5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

살빼기 , 다이어트는 사람들의 영원한 고민입니다.

왜 어떤사람들은 멋지게 살을 빼는데 성공하는데,

왜 어떤 사람들은 매번 할 때마다 실패하고, 매년 다이어트를 할까요?

그 이유를 정확하게 짚어 주는게 오늘 글의 핵심입니다.

착각 : 살빼기가 쉽다? 그냥 몇 주 굶으면 된다고 믿는 사람들이 정말 많다(뒷감당을 어쩌려고)

팩트 : 단기간에 “잠깐” 살을 빼는건 쉬울지도 모르겠지만, 탄력있고 “이쁜” 몸매를 만들고 유지하는건 어렵다.

나말고 성공한 다른 사람들은 요요로 고통 받지 않으면서도 뺀 살을 유지 할 수 있을까요?

무언가 특별한 비법을 알고 있어서 그럴까요?

아닙니다.

이미, 여러분은 답을 알고 있을지도 모릅니다.

아니면 정말 몰라서 실패했는지도 모릅니다.

5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

오늘 글은 멘탈적인 측면(정신적인 측면)부터 먹는법, 운동법까지

광범위한 부분을 다룰겁니다.

지금부터 지속적인 살빼기에 성공한 사람들과 여러분과의 차이점에 대해서 알려드리겠습니다.

제대로 살을 빼기 위해서 여러분이 알아야 할 9가지 사실은 다음과 같습니다.

 

 

1. 한달동안 1g도 안빠졌어도 괜찮다 : 강철 멘탈 키우기

다시한번 강조합니다.

다이어트 , 살을 빼는 건 쉬운일이 아닙니다.

분명히 굉장히 어려운 일이고 , 노력과 힘든 인내심이 필요합니다.

결정적으로 요요가 없는 살빼기는 하루아침에 되질 않습니다.

이번달에 살을 몇 Kg를 못뺀건 , 정말 괜찮습니다.

대신 , 목표하는 몸이 되기까지 적어도 몇 년이 걸릴 수 있다는 사실을 받아들이지

못하면, 죽을때까지 실패와 잠깐을 성공을 반복하다 끝날겁니다.

 

실패하는 9가지 이유 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

살빼기 뿐만 아니라, 지금 당장 유튜브에 나오는 사람들의

인터뷰를 한번 들어보세요.

그 사람들이 말하는 공통점이 있습니다.

농부가 씨를 뿌리고 열매를 얻기까지 시간이 걸린다고 말하고 있습니다.

성장하고 변화하는데는 시간이 걸립니다.

단기간에도 가능하지만, 결국은 원래대로 돌아옵니다.

짧은 시간에 살을빼고 다시 돌아오는 것을 평생 반복하고 싶으신가요?

다이어트에 성공한 사람들은 이런 사실을 분명하게 알고 있습니다.

바로, 여러분들처럼 단기간에 살을 뺄 수 있는 방법을 찾아다니다가

결국에는 제대로 된 방법과 길로 다시 오게 된 것입니다.

조금더 힘들고 조금더 긴 시간을 거쳐야 한다는 사실을 깨닫고 난 후에야

인생을 바꿀만한 변화를 만들어 낼 수가 있습니다.

 

KEY no.1 : 마인드를 세로 세팅하세요(제대로 하려면 시간이 걸린다)

앞으로 일어날 일에 대한 마음의 준비를 하세요.

처음 몇달은 정말 열정에 불타 열심히 할지 모릅니다.

하루에 운동도 열심히 하고, “평소보다” 먹는 것도 조금 줄여봤습니다.

그렇게 새해 1월1일 다들 1순위로 살빼기를 올립니다.

그리고 2월이 되었을때 큰 좌절을 하고 맙니다.

쳐바보니 쳐진 팔뚝살이나 허벅지 살들은 그대로인것 같고, 무엇보다

어제보다 살이 하나도 빠지지 않았습니다.

“어떻게 된거죠?” 난 분명히 열심히 했는데….

 

살빼기에 실패하는 9가지 이유

괜찮습니다.

이런 일은 분명히 누구에게나 생기는 일이니까요.

아마 난 옳은 방법으로 했다고 믿고 싶겠지만,

사실은 여러 측면에서 잘못된 상식이나 방법으로 해 왔을 가능성이 있습니다.

걱정마세요. 이제부터 천천히 바로잡아가면 되니까요.

지금 당장 운동을 그만 두고 싶을 정도로 마음이 초조한가요.

그럼 조금더 빨리 갈 수 있는 방법을 알려드릴테니

아래 글을 참조해 보세요

  • 칼로리 빨리 태우는 9가지 궁극의 방법(작업중)

이건 어디까지나 diet를 위한 마인드셋 , 준비운동에 불과합니다.

2. 운동을 안 할수 없게 하는 동기 : 나는 왜 살을 빼려고 하는가?

평생 유지할 수 있는 슬림하고 탄력있는 몸매를 만들기 위한 과정에는

항상 엄청난 장애물들이 있습니다.

즐거운 크리스마스를 보내고 1월1일이 되었을때,

겨울이 지나고 봄이 오고, 곧 다가오는 여름을 생각하면서

치밀하게 짜여진 멋진 살빼기 계획을 새우지만 , 아마 거의 99%는

이 계획을 실행하는데 굉장히 큰 위기를 맞게 될겁니다.

학생은 학교를 가야하고 팀플도 하고 과제도 해야합니다.

친구들도 만나서 술도 마시고 게임도 해야하고 , 여자친구와 데이트도 해야 되거든요.

맞습니다. 여러분은 바쁩니다.

 

살빼기에 강력한 동기가 필요한 이유

직장인인 분들은 금요일이 되면, 불금에 뱃속을 술로 가득채우고

정신없이 주말을 보내다가 월요일부턴 출근할 생각에 아무것도 하기 싫어집니다.

운동보단 게임이 더 재미있고 , 날씨가 추우면 방에서 꼼짝도 하기 싫어집니다.

무슨 일이든 생깁니다.

집에오면 특별히 할일도 바쁠것도 없지만, 운동하는대신

TV를 보거나 게임을 하는 것을 택하게 될 겁니다.

삶의 관성이란건 무시할 것이 못됩니다.

대부분은 점점 배불뚝이 아재/아줌마가 되는 줄도 모르고

그냥 그렇게 살게 될겁니다.

그래서 강력한 동기 없는 살빼기는 대부분 실패합니다.

“그냥 살을빼고 싶다”

이 정도 수준의 동기로는 대부분 몇가지 장애물을 만나면 극복못하고

그냥 포기해 버립니다.

그 정도론 매일같이 찾아오는 귀차니즘과 더 맛있고 달콤한 음식

술같은 것들을 이기기엔 너무 터무니 없이 약한 동기들이거든요.

우리의 적은 그렇게 만만하지가 않습니다.

giphy 7 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

그들을 우리들이 운동을 포기하도록 좌절시키는데

거의 90% 이상의 승률을 가지고 있습니다.

왜 살을 빼고 싶은지 훨씬 더 깊은 수준의 동기가 필요합니다.

예를 들면 이런겁니다

  • “왜? 나는 살을 빼고 싶지?”
  • 살을 빼는게 내 인생이나 행복에 무슨 의미가 있지?
  • 다이어트에 성공하면 난 뭘 할 수 있게 되지?

나같은 경우에는 남들에게 더 멋있고 매력있게 보이고 싶어서

운동을 시작했습니다

(물론, 내경우는 살빼기보단 살과 근육을 붙여야 했다는 점이 달랐지만..)

실제로 나의 그런 계획은 꽤나 성공적이었습니다.

뼈밖에 없던 시절보다

지금의 모습은 남녀 불문 모두에게 훨씬 인기가 많습니다.

자신감은 말로 표현할 수 없을 정도로 상승했습니다.

살빼기 동기

나의 경험과 비슷하게 대부분의 설문에서도,

운동을 해서 몸을 가꾼 사람의 경우에는 그렇지 않은 사람보다

약 70% 이상 더 호감을 느낀다고 답변 했습니다.

 

흉직하게 쳐진 뱃살이 나에게 줄 수 있는 것은 어린나이에 부서진 관절과

당뇨와 같은 끔직한 질병 뿐입니다.

물론, 보기에도 아주 좋지 않습니다.

좋아하던 남자 / 여자에게 채인 경험이 있던 사람들의

살빼기 성공률이 압도적으로 높은 데는 다 이유가 있습니다.

그들 속에 든 무언가가 우리 안의 적들을 매일 꾸준하게 물리 칠 수 있는

강력한 동기가 있기 때문입니다.

다이어트나 단순히 살을 빼기 전에

나 자신에게 솔직하게 질문하세요! 그리고 그게

여러분이 몇 달 아니 몇 년을 지치지 않고 살빼기와 운동을 할 수 있게

만들어줄 동기이자 대답이 될 겁니다.

 

3.살빼기를 하지말고 먹는것을 천천히 조절하세요

단순히 살만 빼겠다고 마음먹은 사람들은 대부분 다이어트 대해서

좋지 않은 감정을 가지고 있습니다.

“대부분은 그냥 다이어트를 싫어합니다”

주변에 살빼기를 하고 있는 분 들 중에서,

다이어트에 실패한 분들을 자세히 살펴보세요.

그 분들은 1년 내내 다이어트를 입에 달고 삽니다.

음식 하나를 먹을 때도 엄청나게 신경 쓰고 있는 것 “처럼” 보입니다.

점심도 가볍게 먹는것 같고 , 점심은 야채 몇조각과 과일을 싸 가지고

다니기도 하죠.

yogurt 1442034 640 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

그분들의 다이어트는 끝날 줄을 모릅니다.

실제 1년 365일 매일 먹고 싶은 것을 억지로 참아가며 살빼기와

전쟁을 치르고 있습니다. 그러나 결과는 처참한 패배입니다.

왜 그럴까요?

저는 그 이유를 알고 있습니다. 대부분의 실패한 다이어터들이 가지고 있는

공통적인 특징들은 아래와 같습니다.

실패한 다이어터들의 특징 : 인터넷이나 요즘 유행한다는 다이어트법을 찾아서 즉시 실행합니다.

그리곤 생각보다 빠른 시간에 살빼기 효과가 없으면

훨씬 효과가 좋고 빠르게 살을 뺄 수 있다고 말하는 다른 살빼기 방법이나 식단을 찾아 나섭니다.

giphy 8 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

공부 못하는 친구가 1타 강사만 열심히 찾아 다니면서

수강한다고 반에서 50점 맞던 친구가 갑자기 96점이 될 수 있을까요?

꼼수는 절대로 정석을 이길 수 없습니다.

50점짜리 살빼기 낙제생이 96점짜리 성공적인 다이어트를 하려면

당연히 시간이 필요합니다.

실패한 다이어트를 하는 분들은 , 처음부터 잘못된 다이어트를 하고

몸소 실패를 경험하고 또 다른 잘못된 살빼는 방법을 끊임없이 찾아나섭니다.

결국에 그들은 시간과 돈만 쓰고 아무것도 얻지 못하고

결국에는 비극적인 결말만이 남습니다.

 

하는 다이어트 실패이유1 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

나는 치킨과 떡뽁이 라면같은 음식들을 정말 정말 사랑합니다.

다이어트 프로그램을 시작하면 첫 한두달 동안은 그런 음식들을

잘 먹지 않습니다. 그리고 케톤 다이어트나 간헐적 단식, 저탄고지 같은

방법으로 한달에 몇 Kg 정도는 감량에 성공합니다.

 

의지로 하는 다이어트 : 이제는 그만 (STOP)

그런데 말입니다.

먹고싶은거 억지로 의지로 다 끊어가면서 , 몇달이나 유지 할 수 있을까요?

한두달 살빼기를 하고 남들이 옆에서 먹고 싶은거 , 맛있는거

먹을떄 억지로 참으면서 하는 다이어트의 한계는 금방 찾아옵니다.

살을 빼고 나서 한 두달 후에 결국은 못 참고 다시 먹고 싶을 것을 먹기 시작합니다.

요요로 빠진 살이 복구되는 것은 물론이고 , 전보다 더한 살을 얻게 됩니다.

그리곤 스스로 정당화 시키다 결국엔 포기합니다..

giphy 9 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

” 살빼서 슬림 혹은 날씬해 지기위해서 저걸 평생 못먹을 바엔

그냥 지금 부터 그냥 먹고 싶은거 다 먹고 행복할래”

그렇게 올해는 또 엉망인 몸으로 살고, 내년 1월1일이 되면 또 살을 빼겠다고

거창한 계획을 세웁니다.

 

기억하세요 : 일시적인 다이어트 방법과 일시적인 식이조절은 잠깐의 살빼기 효과 밖에 가져오지 못합니다.

고민 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

제발 억지로 먹고싶은거 참고 , 억지로 굶는 방식으로 살빼기에 도전하지 마세요.

대부분의 인간의 의지력은 약합니다.

본인의 나약한 의지력을 믿고 하는 다이어트 방법은 정말로 끔찍한 방법입니다.

90%의 실패율을 가지고 있는 방법을 우리가 따라야 할 이유가 없습니다.

억지로 먹고 싶은것을 참는 방식의 살빼기 방식으로 하면 사람들이 다이어트를

시작하자마자 포기하는 것은 어찌보면 당연한 결과입니다.

지금 이 글을 읽는 순간부터 참지마세요.

먹고 싶은 것을 참거나 굶는 다이어트는 하지 않겠다고 다짐하세요.

결국엔 시간낭비가 될 뻔한 일을 하자고, 지금 이 글을 쓰고 있는게 아닙니다.

대신 이렇게 말하겠습니다

지금까지 먹던 방식을 조금씩 천천히 바꾸어 나가겠다고

천천히 바꾸더라도 먹는 방식을 영구적으로 바꾸지 않으면

영구적으로 여러분의 몸을 바꾸는 것은 불가능합니다.

느리더라도 먹는 방식을 천천히 영구적으로 바꾸고 초보자용 운동방법을 추가하면

요요없이 먹고 싶은것을 먹으면서도 날씬하고 건강하게 살 수 있습니다.

망할 다이어트 30일 작전!

제발 이런 선전들에 놀아나지 마세요.

억지로 굶으면 살은 단기간에 무조건 빠집니다.

다만, 유지가 되지 않을뿐입니다.

대신에 우리는 수개월 또는 1년 이상이 걸리더라도,

근본적으로 매일매일 먹는 법을 바꿀겁니다.

어떻게 먹냐구요? 우리가 세운 목표에 맞게요!

e774f1996fede7435193df1210905768 reduce weight losing weight 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

 

결단이 필요합니다.

지금 상태에서 내가 먹고 하고 있는 무언가를 완전히 바꾸는게 두렵다면

시작조차 하지 마세요. 결국 실패 할 테고 시간 낭비일 뿐이니까요.

먹는 음식을 바꾸는 것이 가장 근본적인 치료입니다.

내몸이 변하는데 몇주 혹은 한두달의 짧은 시간으로 될꺼라고 생각하지 마세요.

다이어트는 고무줄과 같습니다.

빨리 살을 빼면 빨리 돌아옵니다.

여러분이 살을 빼는데 들인 시간만큼 오래 유지할 수 있습니다.

근본적이고 긴 살빼기 시간을 즐기세요.

단순히 여러분들의 몸만 바꾸는게 아닙니다.

시간이 지나고 나면, 여러분 인생 자체가 바뀌어있을 겁니다.

4. 내가 먹고 있는 음식 속에 뭐가 들었는지 알아야 합니다.

아직도 살을 빼는데 음식을 조절하는 것보다,

그저 운동만 하면 빠지는 줄로 아는 사람들이 너무 많습니다.

eating hamburger crazy 512 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

사실 살빼는 건 먹는것이 90%입니다.

많은 분들이 자신의 살빼기와

먹는것의 상관 관계에 대해서 잘 알고 있다고 착각합니다.

그러나 사실은 그렇지 않습니다.

다이어트와 음식에 대해 알고 있다는건, 내가 음식을 먹을때마다

그 속에 무엇이 들어있는지 정확하게 알고 먹는 것을 말합니다.

내가 무얼먹고 있는지 , 칼로리는 얼마나 되는지 , 나의 하루 영양소의

비율은 어떤지 이런 사실들에 대해서 대략적인 아이디어를 가지고 먹는 것은

생각보다 굉장히 중요합니다.

지금부터 내가 매끼먹는 음식과 간식들을 한번 면밀히 분석을 해 보세요.

내가 매일 먹어야 할 적절한 칼로리를 알게 되면 , 칼로리는 낮지만

내 몸속에 채워 넣어야 할 음식들이 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다.

목표는 적절한 단백질과 과일 채소들의 이상적인 조합입니다.

 

cereal nutrition label labels box facts 1296x728 header 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

마트에서 영양구성성분표를 보는 습관들이기 : 마트에 가면 달달한 음료나,

탄산 음료를 들기전에 뒤에 붙은 영양구성성분표 부터 확인하는 습관을 들여야 합니다.

좋은 음료라고 광고하면서도 실제로는 해로운 음식들이 즐비하기 때문에

우리는 성분표를 통해서 직접 확인 할 필요가 있습니다.

예를 들어보겠습니다.

현재 마트에서 판매되고 있는 두가지 음료의 성분표입니다.

  • 코카콜라 : 240칼로리 , 설탕 65g
  • 건강 비타민 워터 : 270칼로리 , 설탕 63g

미디어에서 열심히 때린 탓에 , 오늘날 콜라는 적폐 음식이 되었습니다.

미국과는 달리 우리나라에선 콜라 섭취율이 그다지 높지 않습니다.

반면, 각종 미타민과 미네랄이 들어있어 , 마시면 콜라보다 건강하다는

착각을 주는 비타민 워터들이 많습니다.

그렇지만, 그런 비타민 음료들과 콜라가 다른 점은 도데체 뭘까요?

결국엔 둘 다 설탕으로 가득 찬 음료에 불과한데 말이죠.

이 뿐만이 아닙니다.

좋은 음식으로 알려져 있지만 해로운 음식들이 도처에 널려있습니다.

많은 사람들이 그래도 “건강 음료“를 마시겠다며 콜라 대신 비타민 음료나

생과일을 갈아 넣었다는 주스를 고릅니다.

영양 분석표에 따르면 , 우리가 목표로 하는 칼로리로 볼 땐 다 똑같습니다.

나는 지금 뭘 먹고 있는걸까?

지금 당장 오늘 내가 먹고 있는 모든 음식들을 한번 관심있게 살펴봐야 합니다.

구글에 “음식이름 + 칼로리 , 영양” 이라고 치면

우리가 먹는 음식에 대해서 자세하게 알 수 있습니다.

오늘 아침을 굶고 젊심은 라면과 삼각김밥 저녁에는 파스타과 맥주 한캔을 했다고 가정해보겠습니다.

채소 같은 섬유소와 질 좋은 단백질 과일에서의 심각한 결핍이 바로 보입니다.

이렇게 내가 먹는 것을 파악하는 것 만으로도 , 내가 그동안 아무생각없이

먹는 것에 대해서 새롭게 인지 할 수 있도록 해 줍니다.

그리고 내가 먹었던 데이터 들을 토대로 , 나의 영양 불균형을 직접 확인하고

시간이 지나면서 먹는 것을 조금씩 바꾸게 되는 순간부터

나의 진짜 살빼기 여정은 비로소 시작되는 것입니다.

“내가 잘못먹고 있다는건 알겠는데… 도무지 어떻게 먹어야 할지는 잘 모르겠는데요?”

그렇다면 , 건강하고 성공적인 다이어트를 위한 식생활 가이드 글을 먼저 읽어주시기 바랍니다.

  • 초보 다이어터를 위한 건강한 식생활 가이드(작업중)

본격적으로 다이어트를 시작하기 전에 음식에 대한 최소한의 지식은 필요합니다.

  • 총칼로리
  • 하루 필요 섭취량
  • 지방
  • 단백질
  • 탄수화물

매일 먹는 것을 기록해야 합니다.

주단위 월단위로 매일 사진을 찍어야 합니다.

그래야 , 나의 체중이 줄어들지 않는 이유를 명확하게 분석 할 수 있습니다.

먹는 방법을 바꾸었는데도 , 살이 빠지지 않으면

총 칼로리를 낮추고 , 설탕(탄수화물)의 섭취 비율을 더 줄여야 합니다.

그리고 시간이 지나면서 본인의 체중과 몸이 실질적으로 어떻게 변하는지

스스로 지켜보세요.

5. 감량목표와 시간을 반드시 정해야 합니다.

1월1일 혹은 여름이 다가오는 시즌이 되면 사람들은 말합니다.

” 올해는 10kg 뺄꺼야”

” 여름에 비키니 입을꺼야”

그렇지만 대부분은 성공하지 못합니다.

이유는 단순합니다. 흐릿한 목표는 흐지부지 된 결과를 낳습니다.

그들에게는 명확한 목표가 없습니다.

올해 : 올해라는건 1년 365일을 다 말하는 건가요? 여름인가요 겨울인가요?

여름: 여름이라는건 7월 1일을 말하는 건가요? 8월 말을 말하는 건가요?

이 목표의 구체성을 정했느냐 여부에 따라서 결과가 판이하게 달라집니다.

단, 목표는 달성가능해야하고 비현실적인 목표여서는 안됩니다.

목표에 시간계획이 꼭 필요한 이유.

동기 목표 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

목표 칼로리를 정하면, 몇분을 얼마나 뛰거나 걸어야 하는지 나옵니다.

예를들어 :

한달에 6Kg을 감량하기로 했다면 하루에 0.2Kg 감량이 목표입니다.

일주일에는 1.5kg 을 감량해야 합니다.

눈으로 직접 목표를 확인하고 해야할 운동량과 시간이 명확해 집니다.

운동으로 목표한 만큼 살을 뺄 수 없다면, 칼로리를 줄이게 될겁니다.

일주일에 파스타와 떡뽁이를 3번씩 먹었다면, 1번 정도로 줄이게 될 겁니다.

주의사항 : 이렇게 철저하게 계획을 세우고 실천해도 , 원하는 결과가 나오지 않을까 초조 할 수 있습니다. 목표에 도달하지 못해도 괜찮습니다. 우리의 목표는 단기가 오늘 해야 할 일을 장기적으로 해내는 습관을 만드는데 집중해야 합니다.

6. 살빼기위한 억지 운동은 안됩니다.

다이어트에 실패하는 사람들은 대게 운동을 싫어합니다.

어찌보면 당연합니다9 운동을 좋아하면 살이 찌기가 힘들기 때문에)

세상에 이런일이에 하루 4-5시간씩 걸어가며

한 두달만에 10-20Kg의 살을 빼는 사람을 보면 어떤 느낌이 드시나요?

나도 저사람 처럼 해서 빨리 살을 빼고 싶다고 생각 할 수도 있지만,

다이어트에 성공해서 목표 체중 감량에 도달한 사람들은 그 즉시 운동을 그만둡니다.

그리고 그날 이후로 또 예전의 자신으로 돌아가고 맙니다.

 

좌절할때 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

일시적 식이조절 , 일시적 운동 , 일시적인 체중감량…. 무한반복

살을 빼기 위해서 어쩔 수 없이 열심히 파워워킹을 하고 ,

러닝머신 위를 달리지만 , 솔직히 너무 하기 싫고 다시 하라면

못하겠다는 사람들이 부지기수 입니다.

또 인터넷 온라인 PT 수업을 신청해 놓고 , 마치 인터넷 연결이 끊긴척하면서

그냥 수업을 끊어버립니다.

운동을 습관화 해야 한다는 사실을 잘 알고 있지만,

절대로 그렇게 되지 않습니다.

운동하는 것 자체가 즐겁지 않고 , 끔찍하고 힘들기 때문입니다.

해결책 : 습관으로 만들수 있는 재미있는 운동을 해야 합니다.

나는 무거운 기구들을 드는 것이 싫은 가요? 그럼 가벼운 걷기나 달리기를 해보세요.

달리기나 걷기는 너무 지루해요(그럼 볼링이나 배드민턴은 어떠신가요?)

아니면 복싱이나 무예타이 , 주짓수 같은 역동적인 운동은 어떠신가요?

내가 싫어하는 종류의 운동을 할 필요 없습니다.

내가 진짜 멋지다고 느껴서 배우고 싶은 운동을 하세요.

분명히 하나쯤은 있을겁니다. 단지 두려움에 발을 못떼고 있을뿐이죠.

두려워하지 말고, 용기를 내서 한번 도전해 보세요.

7.건강에 투자하세요

f04f228c09cd97330f5dbf170a28e1c0ad98fb12 BANNER 10 otimas razoes para treinar com um personal trainer 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

사람들은 별로 이성적이지 않습니다.

자신의 인생을 바꾸어줄 책이나 강의 같은 것에는

자린고비같이 돈을 아끼면서 , 매일 아침 점심 저녁으로

나의 건강에는 별로 도움 안되는 커피나 라떼에는 하루 1만원 정도는

아무 불만없이 지불합니다.

온라인 PT 수업은 유튜브에 있기 때문에

그런 곳에 돈을 쓰는 것은 돈 낭비라고 생각합니다.

나도 운동을 하기 전에는 PT 수업을 받는 것은 돈 낭비라고 생각했었습니다.

그리고 몇 년을 혼자서 엉터리 자세로 운동하면서 별 발전없이 운동해 왔습니다.

한 트레이너 코치를 통해서 나는 비약적인 발전을 했고,

특히 초보면서 몸을 키우고 싶다면 나는 무조건 PT를 받을 것을 추천합니다.

돈으로 시간을 산다면,

나는 그동안 엄청난 시간적 손해를 봤고 , PT에 돈을 지불한 것은 엄청나게

성공적인 투자였기 때문입니다.

 

다이어트를 하는 것도 마찬가지 입니다.

전문가들은 여러분보다 남다른 경험과 노하우를 가지고 있습니다.

그들은 무슨 운동을 어떻게 하고 , 어떤 음식을 먹으면 살이 빠지면서

몸을 탄력있게 만드는지 잘 알고 있습니다.

과감하게 투자하십시오. 투자하는 만큼 돌려줄겁니다.

8. 빠져나갈 이유를 대는 순간 끝입니다.

뉴턴의 관성의 법칙을 알고 계신가요?

“정지해 있는 물체는 그대로 정지해 있으려고 하고

움직이는 물체는 다른힘이 작용하지 않는한 계속 움직이려는 경향”

다이어트에 성공해 멋진 몸매를 장기간 유지 하는 사람들은 운동 관성이 있습니다.

그들에게 적절한 식단 조절과 운동은 그 사람들 그 자체라고 무방합니다.

댈 수 있는 어떤 핑게나 이유보다 식단과 운동이 우선합니다.

운동을 해야하는 날인데, 갑자기 술약속이 생겼습니다.

그들은 술약속을 나갈까요? 아니요 , 운동하러갑니다.

술약속 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

반면, 대부분의 사람들은 그런 우선순위에서 식단과 운동의 순위가 낮은 편입니다.

술약속이 생기면 술약속을 갈것이고 ,

감자튀김과 콜라가 별로인걸 알면서도 , 닭가슴살과 건강한 한식대신 먹습니다.

심지어 약속이 없어도, 그냥 폭신한 침대나 쇼파 정도에도 무너집니다.

운동시작하고 식단을 바꾸기 시작했다면,

그 관성을 유지 해야 합니다.

페스트푸드와 콜라를 먹었으면 그날은 더 많이 걷거나 뛰어야 합니다.

야근을 하느라 운동할 시간이 없었으면

집에서 맨몸운동이라도 해야합니다.

  • 초보자를 위한 완벽한 맨몸운동 루틴

오늘 안하게 되면 내일도 안하게 될 확률이 높고,

결국엔 또 예전으로 돌아가게 됩니다.

그날 목표를 완벽하게 매일 달성하며 살 수는 없습니다.

다만, 식단과 운동의 관성을 잃어 버리지 않아야 합니다(무슨일이 있어도!)

9.적절한 자극을 주세요

인간은 기계가 아닙니다.

우리의 노력과 인내는 언젠가는 한계가 있습니다.

다이어트나 운동에 벌칙 , 보상을 추가해서 적절한 자극을 주세요.

  • 매일 브로콜리 5개 먹기 챌린지
  • 헬스장 안나오면 친구한테 1만원 주기
  • 한달 20번 뛰면 러닝화 사기
  • 한달 목표 감량시 , 1일 무한 먹기 치팅데이

너무 완벽해 질 필요는 없습니다.

우리의 목표는 일관성있게 끊기지 않게 목표를 달성하는 것입니다.

적절한 자극은, 운동과 다이어트 식이조절을 너무 무겁고

어렵지 않고 지루하지 않게 만들어 줍니다.

giphy 10 5만명 이상의 인생을 바꾼 9가지 살빼기 전략

유의사항 : 세운 상/벌 체계 집행은 본인이 아닌 가족이나 친구가 하도록 해야합니다.

본인이 하면 , 제대로 지키지 않아서 , 흐지부지 될 확률이 높습니다.

9가지 항목중에 여러분은 몇가지나 준비가 되어 있습니까?

  1. 한달동안 1G도 안빠졌어도 괜찮다 : 강철 멘탈 키우기
  2. 운동동기 : 왜 나는 살을 빼려고하나?
  3. 다이어트를 하지말고 먹는것을 천천히 조절하세요
  4. 내가 먹고 있는 음식 속에 뭐가 들어있는지 알기
  5. 감량목표와 시간 정하기
  6. 살빼기 위한 억지 운동 하지 않기
  7. 워렌 버핏처럼 건강에 투자하기
  8. 빠져나갈 이유 만들지 않기
  9. 상/벌 적절한 자극 주기

9가지 중에서 최소 6가지 이하의 항목에 해당된다면,

아직 하지 못한 습관하나를 이번달에 추가해 보세요.

하나의 항목이 추가 될때마다 여러분의 몸은 바뀝니다.

각 항목이 습관이 되면 ,

이제 어떤 이유에서도 뚱뚱하고 보기 싫었던 예전의 몸으로 돌아가려고 해도 돌아가지지 않습니다.