영양제 , 헬스 할때 보충제보다 더 중요하다
영양제 에 대한 관심이 높아지면서 각종 영양제에 대한 관심이 높아지고 있다.
특히, 헬스를 하면 활성산소가 발생해서 노화를 가속화 시킨다는 말을 들어 본 적이 있을 것이다.
활성산소가 뭐야??
일단 이 활성산소 라 하는 놈은 무언고 하면…
우리가 생활하면 당연히 호흡을 하면 몸속으로 산소를 공급하게 되는데 이와 동시에 몸속에서 “또”다른 산소가 발생을 한다.
그냥 산소는 아니고 우리 몸속에 미세먼지라던가 자외선 혹은 스트레스등 몸에 해로운 물질을 대사하는 과정에서
필연적으로 발생되는 과잉 산소가 바로 활성 산소다 .
활성산소와 헬스의 관계( 링크 : “조선헬스 활성산소와 헬스편”)
근데 이 놈이 문제가 뭐냐하면 이놈이 몸속에서 과잉으로 발생하면 우리몸속을 구성하는 세포들의 1차 방어선인 세포막을 파괴해 보린다.
그 뿐만이 아니라 세포 자체도 이 활성 산소 때문에 손상을 받는다.
노화라는 것은 결국 이런 세포들이 늙고 병드는 과정인데 이 활성산소 때문에 세포의 손상과 노화를 촉진 한다는데 있다.
그럼 헬스하고 활성산소 노화는 무슨 관계???
좀 전에 설명했지만
앞서 언급한 활성산소 를 발생시키는 여러 원인 중에 스트레스 라는 것이 있었다.
그 스트레스는 직장 상상한테 받는 스트레스도 있지만
과도한 신체 활동을 하면 몸도 스트레스를 받게 되면
필연적으로 활성산소가 발생 하게끔 되어 있다.
문제는 운동 자체가 아니라
그 “강도” 에 있다.
헬스 같은 중량 운동과 유산소 운동을 7:3 정도로 배합해
최대 강도의 70-80% 정도선에서 유지를 하면
활성산소 발생을 크게 염려하지 않는 선에서
몸에 좋은 효과들을 안고 운동을 마무리 할 수 가 있다.
그런데 남자들의 운동이란
말 그대로 반 목숨을 건 전장터의 병사들 처럼 처절하고 치열하다.
진짜 젖먹던 힘을 , 온 힘을 다해서 막판에는 녹초가 될 만큼 스스로를 몰아세운다.
바로 그런 강도로 운동을 하면
필연적으로 이 활성산소, 즉 노화라는 녀석과 마주하게 된다.
영양제 활성산소를 잡는다
서론이 길었는데
바로 운동 후 발생 할 수 있는 활성산소들을 케어하기 위한 항산화제 영양제 를 추천 해 보고자 한다.
항산화를 위한 가장 기본적인 영양제 는 바로
비타민 E,C ,글루타치온, 코엔자임 Q10 , 알파리포산으로 꼽고 얘네가
바로 우리몸속에 활성산소가 발생하면 위 물질들이 착착 반응하여 활성산소를 제거한다고
알려져 있다.
최근 각광 받고 있는 강력한 항산화제 중 하나가 바로 글로타치온 이라는 녀석이다.
글루타치온은 체내에서 발생되는 활성산소의 독성 작용을 감소시키는데
큰 역할을 한다고 알려진 물질이다.
그래서 피부노화를 막기 위해서 피부과에선 글루타치온 주사가 유행처럼 번져 나가기도 했다.
일명 백옥주사 라고 불리운다.
글루타치온의 자세한 작용기작이 궁금하면 구글에 검색하면 많은 자료들이 있으니 참고해 보기 바란다.
시중에서도 아이허브같은 곳을 중심으로 경구용 영양제 글루타치온 캡슐을 팔기도 하는데
안타깝게도 경구용은 먹고나면 대사과정에서 아미노산으로 전환되어 그 흡수율이 아주 극미량에 그친다.
한마디로 효과 거의 없다는 소리다.
헬스하면서 활성산소 최소화 하는법
그럼 어떻게 해야 하는가 하면
첫째. 인공감미료가 없는 최상급의 유청단백질을 섭취 할 것
글루타치온은 3개의 아미노산인 시스테인, 글리신, 글루탐산으로
조립된 물질이다. 그럼 이녀석들은 어디서 얻느냐 하면
바로 우리가 흔히 섭취하는 유청단백질, 즉 단백질 파우더, 단백질 프로틴에
함유 되어 있다. 바로 이녀석을 섭취해주면 글루타치온 농도가 증가한다.
어떤 단백질 보충제를 먹어야 하는지는 다음 포스트를 통해서 자세하게 설명하겠다
(링크)
두번째 영양제
우리가 흔히 밀크시슬로 알려진 실리마린을 섭취하는 방법이다.
실리마린성분은 간에서 항산화작용에 필요한 글루타치온 농도를 최대 30%까지
대폭 향상시키는 것으로 알려져 있다.
셋째, 종합 비타민 을 먹을 것
비타민 C도 글루타치온 농도를 향상시키는데 유의미한 성능을 내는 것으로 알려져 있다.
빈속에 비타민 C를 먹으면 속이 쓰릴 수 있게 때문에
나는 운동후 프로틴을 먹고 비타민 C를 같이 먹는다.
비타민 C자체도 좋지만, 흔히 리보플라빈이라고 알려진 비타민 B2 , 비타민E역시
글루타치온 합성에 관련이 있다고 알려져 있다.
한마디로 종합비타민 먹으라는 소리다.
넷째, 알파리포산이 든 음식을 섭취 할 것
위에서 잠깐 언급했는데 알파리포산 역시 우리몸 항산 네트워크의 한축을 담당하는
중요한 물질이다.
요녀석을 섭취하기 위해선 토마토, 시금치, 당근을 자주 섭취해 주길 바란다.
많은 것 같은데 별거 없다.
그냥 약 몇알 정도 섭취해 주면 끝이다.
몸도 기왕이면 건강하게 이쁘게 만들면 더 좋은 법이니까
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