저탄고지(케토) 다이어트 2탄 :차원이 다른 효과

저탄고지(케토) 다이어트 1편을 읽지 않으신 분들은 먼저 1편의 글을 읽고 오시는 것을

강력 추천드립니다.

케토 다이어트 하는법 1탄: 차원이 다른 효과 누리기

저번 1편에 이어서 2편에서 다룰 내용은 다음과 같습니다.

케토 다이어트 부작용과 피하는 방법

여기 한가지 나쁜 소식이 있습니다.

케토시스 상태는 몸에 있는 잉여 지방을 태운다는 점에서 몸에 좋은 상태이지만

혹시 저탄고지 다이어트가 처음이라면 , 썩 유쾌한 기분은 아닐지도 모릅니다.

머리는 멍하고 , 배고픈 데다가 , 컨디션은 좋지 않고 몸은 무겁습니다.

무언가 잘못된것 같고 , 그만 둬야 하나 싶기도 합니다.

이제까지 많은 양의 탄수화물을 섭취해 왔던 사람이 하루아침에

극도로 탄수화물을 제한하는 저탄고지 다이어트 상태에 들어가면

신체는 상당히 큰 충격을 받습니다.

저탄고지 다이어트로 인한 부작용들은 다음과 같습니다

• 피로감
• 위장장애
• 불면증
• 두통

이러한 증상들은 흡사 일반 독감과 비슷해서

“케토플루” 라고 불리기도 합니다.

이와같은 상황들은 케토시스 자체로 인한 것은 아닙니다.

이는 탄수화물 금단 현상 때문에 발생합니다.

때문에 , 케토 다이어트 역시 시간을 가지고 천천히 진행해야 합니다.

몸이 변화하는 조건과 환경에 적응할 수 있도록 시간이 필요한 것입니다.

한번 생각해 보세요.

우리 모두는 짧게는 10년에서 길게는 30년 이상 비정상적인 탄수화물

과잉 상태에서 살아왔습니다.

우리 몸은 바로 그런 조건에 길들여져 있습니다.

단것만 좋아하던 아이에게, 아루아침에 건강에 좋은 브로콜리를

주면 아이는 좋아할까요?

당장 먹던 단 사탕이나 아이스크림을 빼앗으면

아이는 심각한 분노와 좌절을 겪게 됩니다.

우리는 성인이지만, 하루아침에 턴수화물을 끊는 것은

생각 이상의 극적인 충격입니다.

실제로 준비없이 막 케토 다이어트에 뛰어들었다가

몇 주간 엄청난 고통만 받다가 떠나가는 케이스들이 많습니다.

그렇게 저탄고지 다이어트와의 짧은 인연은 끝나고

이제까지 그의 욕망을 건강을 담보로 채워주던, 건강하지 않은

탄수화물 식단으로 돌아가고 맙니다.

“그럼 케토 부작용을 피하려면 어떻게 해야 되나요?”

대부분이 겪는 급격한 탄수화물 금단 증상들은 탈수 및 전해질 불균형에 문제가

발생해서 생기게 되므로 , 이 균형을 맞추어 주면 해결이 됩니다.

특히

• 나트륨
• 마그네슘
• 칼륨

같은 전해질 불균형을 제거해 주면 됩니다.

이렇게 하세요 : 대부분의 탄수화물 음식들에게는

과량의 설탕과 과량의 나트륨을 함유하고 있습니다.

그러나 , 건강을 포커스에 둔 탄수화물 제한 식단을 실행하면

나트륨이 부족할 수 있습니다. 따라서 약간의 나트륨을 추가해주면 됩니다.

마그네슘과 칼륨 같은 경우에는 견과류가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

견과류는 너무 많이 먹지 않으면, 훌륭한 지방 공급원이면서

일반 음식에서 섭취할 수 없는 좋은 전해질이 풍부합니다.

• 견과류 사러가기

운동과 케토 다이어트 : 운동과 병행할수 있을까?

케토 다이어트를 하면 아래와 같은 질문을 하는 분들이 계십니다.

” 저는 살을 빼고 싶지만, 단순히 살만 빼는게 아니고 , 근력도 키우고 탄력있는 몸을

만들고 싶어요. 남들이 보기에 멋있어 보이게요”

운동에 진심인 분들은 누구나 다이어트와 운동 두가지 모두를 고려하고 싶어합니다.

그들의 1차 목표는 다이어트겠지만, 궁극적으론 탄력있는 “누가봐도 좋은 몸”을 원하니까요

이번 챕터에서는 저탄고지(케토) 다이어트와 운동과 관련해서 3가지 포인트를 가지고

접근 할 겁니다.

#1) 저는 근력운동으로 근육을 키우면서 , 저탄고지를 하고싶은데요 괜찮나요?

아주 좋습니다. 사실 저도 체지방률을 낮추고 싶을때는 저탄고지 방식을 사용합니다.

일주일에 3번 이상 끼니를 거르고 근력운동을 합니다.

사실 근력운동 같은 경우에는

우리 몸에서 즉각적으로 사용할 에너지원으로 당이 필요해 집니다.

당은 대부분 탄수화물을 통해서 얻습니다.

케토 다이어트를 할 때

당이 모자라면 당장 사용할 에너지가 부족해서 ,

운동 수행 능력이 떨어질수 있지 않을까? 생각 할 수 있습니다.

그러나 , 연구 결과들에 따르면 저탄고지 다이어트가 근력운동에

부정적 영향을 주기는 커녕 오히려 긍정적인 결과를 보였습니다.

• 8명의 체조 선수들에게 30일간 저탄고지 다이어트를 실행시킨 결과 그들은 체지방은 줄이면서도 , 오히려 근육량은 증가한 린매스업에 성공하였습니다. 물론, 극단적인 다이어트에 포커스를 두느냐 , 아니면 근육의 증량에 포커스를 두드냐에 따라서 탄수화물 지방 단백질의 비율이 달라지지만, 근본적으로 케토 다이어트와 근력운동은 굉장히 좋은 조합이라는 것이 입증된 셈입니다.
• 2016년 연구에 따르면 케토 다이어트를 시행한 크로스피터들과 시행하지 않은 그룹과 운동 수행능력과 근매스의 유의미한 차이는 없었음이 밝혀졌습니다.
• 또다른 연구결과에 따르면 스트랭스 훈련을 하는 그룹은 저탄고지 다이어트 방식을 병행한 경우에 근성장은 물론, 체지방이 줄었습니다.

위의 사례들이 100%맞는 것은 아닙니다.

앞으로도 더 많은 연구들이 수행될 것이고 , 이는 제가 제시한 사례들과 정반대의 결과를 나타낼 수도 있습니다.

그럼에도 불구하고 , 아주 작은 퍼포먼스의 차이로 승패가 결정되는

엘리트 운동선수가 아니라면 , 케토 다이어트와 운동은 매우 좋은 조합입니다.

보통 , 체지방량이 줄어들수록 , 운동의 수행능력은 떨어지는 경향을 보이기 마련입니다.

그렇지만 운동의 수행능력보다 , 눈에 보이는 결과들

예를 들면 체지방량을 낮추고, 더 탄력있는 몸을 위한 관점이라면

운동과 저탄고지 다이어트는 분명히 좋은 옵션입니다.

 

케토 + 헬스/ 크로스핏 같은 운동을 하려고 한다면 아래의 조언을 고려하세요.

• 저탄고지에 몸이 적응하는데는 적어도 2-4주 정도가 필요합니다.
• 내 몸의 전해질이 균형을 이루고 있는지 확인하세요.
• 운동후 근육이 성장 할 수 있도록 , 충분한 양의 단백질을 섭취하세요
• 운동과 저탄고지를 하면서, 몸이 어떻게 반응하는지 확인하세요

#2) 저는 지속적으로 탄수화물을 섭취해야 하는 “러너”인데 , 저탄고지는 나랑 안맞는거 아닌가요?

지방을 제외한 순수하게 우리 몸에서 저장할 수 있는

칼로리의 양은 1600-2000 칼로리에 불과합니다.

그렇지만 지방은 다릅니다.

지방은 40,000칼로리 이상을 저장 가능합니다.

우리가 어떤 형태의 영양소를 섭취하건, 잉여의 칼로리는 죄다 살로 가는 이유가 있습니다.

바로 이렇게 하지 않으면, 인간은 고작 하루 정도의 기아 상태로도 사망 할 수도 있습니다.

물로만 1달은 버틴다는건 지극히 우리가 살로 엄청난 양의 칼로리를 저장해 놓고 살기 때문입니다.

다시 본론으로 돌아와,

나는 저탄고지 다이어트를 하면 에너지가 모자라,

저녁때마다 뛰는 것은 불가능하다고 여길지도 모릅니다.

그러나 연구결과에 따르면 장시간 뛰는 러너도

일단 케토 다이어트에 적응하면 할 수 있다는 것이 밝혀 졌습니다.

20명의 마라톤 선수와 철인3종 경기 선수들을 상대로

최소6 개월이상 지방적응 식단을 마친 선수들과 나머지 10명은 보통의 탄수화물 중심의 식단으로 진행한 결과:

• 케토 다이어트 식단으로 한 집단과 보통의 집단 모두 3시간여의 동일한 운동 수행 효과를 내었습니다.
• 케토 다이어트 그룹은 일반 단수화물 그룹보다 2.3배 더 높은 지방 산화율을 보였습니다.

결론적으로 , 장시간 에너지가 필요한 운동을 할 때도 몇개월에 걸쳐서 서서히

저탄고지에 적응한 몸의 경우에는 별 문제가 없다는 것이 밝혀진 셈입니다.

다만, 절대로 하루아침에 탄수화물을 줄인 상태로 장시간 운동하는 것은

저혈당 쇼크에 빠져 심하면 사망 할 수도 있으니 초보들은 절대로 해선 안됩니다.

케톤 보충제? 먹어야 할까

케톤 보충제라고 들어보셨습니까?

케토 다이어트를 하기 위해서는 케토시스 상태에 들어가야 한다고 1편에서

말씀드렸는데요.

힘들게 식단 조절을 하지 않아도, 보충제 한번 먹으면 쉽게 지방을 태우는

케토시스 상태로 들어갈 수 있다면, 보충제를 드시겠습니까?

케톤 보충제를 외인성 케톤이라고 합니다.

우리나라에도 포털창에 “외인성 케톤 or 케톤 보충제”라고 치면

관련제품들이 나옵니다.

한 때는 살빼는 보충제라고 해서 , 외인성 케톤이 화제가 된 적이 있었습니다.

왜 케톤 보충제는 다이어트 보충제 라고 소문이 났을까?

한때 이런 케톤 보충제들은 다이어트 보충제라고 소문이 나서

인기있었던 때가 있었습니다.

왜 그랬을까요?

케톤 보충제를 먹으면 무슨 일이 있었길래 그랬던 걸까요?

외인성 케톤 먹으면 생기는 일

외인성 케톤을 먹게 되면, 식욕이 떨어집니다.

실험결과에 따르면 외인성 케톤을 먹고 나면 약 1시간 반에서 2시간 정도

식욕이 감소 했다고 보고 되어 있습니다.

실제로 케톤 보충제를 먹으면, 식욕 호르몬으로 잘 알려진

그렐린이 감소합니다. 식욕이 떨어지면 먹는양이 줄테니 당연히

다이어트 효과가 있습니다.

외인성 케톤 양날의 검 : 대신 외부에서 케톤이 들어오면서 다른 문제가 있다는 것 알고 계신가요?

케토시스 상태가 되면 우리몸은 부족한 탄수화물 대신에 지방을 태워 발생하는 케톤을 에너지로 사용하는데

외부에서 케톤이 들어오면 , 케토시스 상태에는 빨리 도달 할 수 있겠지만 ,

이미 에너지로 쓸 케톤이 충분하면, 궂이 지방을 태워서 추가로 지방을 태울 필요는

없어지게 됩니다. 따라서 외인성 케톤은 조삼모사 같은 효과만 가져옵니다.

단기적으론 식욕을 떨어뜨려서 다이어트 효과가 있는것 같지만,

결국에는 체지방 분해가 늦어지기 때문입니다.

 

저탄고지(케토) 식단 예시

케토 다이어트 식단의 핵심은 탄수화물은 배제 한 채로

단백질 , 특히 지방의 함량을 높이는 것이 핵심입니다.

 

만일 직장인이나, 학생이라면

아침, 저녁은 단백질 위주로 챙겨서 먹고 , 점심은 최대한 가볍게

먹는 것을 추천합니다.

 

아침은 계란과, 닭가슴살 위주로 가볍게 먹되

 

하루 3끼를 다 먹는 다는 가정하에

저탄고지 아침식사 예시 : 탄수화물은 하루 밥1/3 공기로 제한함

• 베이컨 과 계란후라이 양상치(or 스크램블)
• 아보카도와 연어
• 떡갈비 계란 + 곤약밥
• 삼겹살(목살) , 야채 , 깻잎
• 각종 탕(갈비탕,곰탕,삼계탕,미역국) , 찌개류(김치찌개,된장찌개)(*밥은 X , 약간의 곤약밥)
• 고등어 or 생선 야채 샐러드

 

저탄고지 점심 식사 예시 :

• 닭가슴살 찢어서 기름에 볶은것 , 볶은양파, 야채 샐러드
• 각종탕 or 찌개류 + 밥 1/3공기
• 소고기 미역국 , 생선1마리 , 곤약밥(or 공기밥 1/3공기)
• 삽겹살, 목살 정식(밥은 제외)
• 생선구이 (밥 1/3공기)

저탄고지 저녁 식사 예시 :

• 삼겹살, 목살 구이 ,야채 ,깻잎
• 보쌈 , 족발
• 생선회
• 샤브샤브
• 닭가슴살 + 샐러드

배고파 죽겠습니다, 케토 스넥(간식)먹기

저도 간식 좋아합니다.

한때는 책상에 앉아서 과자를 하루에 거의 1통씩 해치웠었습니다.

그러나 불행하게도 , 거의 대부분의 스넥류 간식들은 저탄고지 다이어트에

적합하지 않습니다.

매일 굶는데도 살이 안 빠지는 이유

그런 스넥류 간식 음식들은 작고 귀여운 사이즈라 할지라도,

어마어마한 칼로리를 가지고 있을 뿐더러 ,

설탕 범벅이라 단 몇 개 만으로도 하루 제한 칼로리를

훌쩍 뛰어넘습니다.

바로 이런 이유 때문에 , 하루 종일 굶어가며 먹을 것을 참아도

과자 , 혹은 조그만 초코바 몇 개 집어 먹은 덕분에 하루의 고생을 날려버립니다.

그리곤 다음날 아침 체중계로 올라 간 뒤 줄어들지 않은 체중에 크게 실망합니다.

저탄고지 다이어트 ,기왕 하려고 마음먹었으면 제대로 하십시오

어설프게 이도 저도 아니게 하면, 여러분의 시간과 노력만 낭비할 뿐입니다.

겨우 이 정도는 먹어도 되지 않을까?

네 안됩니다.

그렇지만 정말 철저하게 식단을 조절하면서

하루 허용 칼로리 내 안에서만 먹고 있다면,

간식을 먹어도 괜찮습니다.

 

먹어도 괜찮은 간식류

• 스트링 치즈(가급적 가공이 덜 된것)
• 윕스 , 문치즈(탄수화물 1g미만 제품)
• 육포

스트링 치즈중에 칼로리가 낮고 치즈 순도가 높은 제품들이 있습니다.

윕스, 문치즈 역시 탄수화물 함량이 1g미만입니다.

윕스는 칩같이 바삭한 느낌이라 간식으로 먹기 좋습니다.

육포 역시 저탄고지 다이어트 하면서 식사 중간에 먹기가 좋습니다.

 

저탄고지 다이어트중에 술마셔도 될까?

확실히 술은 근육을 만드는데는 좋지 않습니다.

그런데 술과 다이어트는 어떨까요?

혹자는 술 자체는 칼로리가 별로 높지 않은데, 같이 먹는 안주들이 문제다

라고 말합니다.

특히 소주는 칼로리가 거의 없다고들 알고 계시죠.

꼭 안주만의 문제일까요?

 

술 종류별 칼로리

• 소주 1잔 : 55kcal
• 맥주 1캔(355ml) : 88kcal
• 생맥주 500 : 124kcal
• 와인 1잔(150ml) : 124kcal
• 막걸리 1사발(300ml) : 99kcal

자, 어떤가요?

우리의 생각과는 좀 많이 다르지 않습니까?

특히 소주는 딱 2잔만 먹으면 보통 성인여자분의 하루 제한 칼로리 수치를

넘어 버립니다.

보통 높은 도수의 술일수록 칼로리도 더 높습니다.

꼭 먹어야 한다면, 도수가 낮으면서 다른 술에 비해서 비교적 포만감이 높은

“맥주”를 드실 것을 추천드립니다.

주의 사항 : 요즘 레드불과 맥주를 섞어먹는 “레드불 칵테일”을 많이 드시는데

레드불은 1캔에 열량은 110kcal가 넘습니다. 또한 이런 에너지 음료와 술을

섞어마시면 알콜맛이 희석되어 훨씬 많은 양을 마시게 됩니다. 또한 케토시스

상태에선 평소보다 더 빨리 취하며, 다음날 숙취도 더 심해집니다.

케토 다이어트 첫 주 – 이렇게 시작하세요

자, 이제 여러분들은 저탄고지 다이어트에 대한 거의 대부분의 필요한

정보를 습득했습니다.

이제 단 하나 마지막 단계만이 남아있습니다.

그건 바로 실제로 저탄고지 다이어트를 실행하는 것입니다.

혹시 어떻게 뭐부터 시작해야 할지 모르겠나요?

걱정마세요.

제가 세운 단계별 계획대로 따라만 하면 됩니다.

 

#1) 케토 다이어트 전에 사진 촬영하기

• 전신 거울앞에 서서 전면사진 을 찍습니다. 찍은 사진을 SNS를 통해서 모르는 사람에게 공유할 필요는 없지만 시간이 지날수록 달라지는 모습을 직접 확인하는 것은 다이어트 중은 물론 다이어트가 끝난 후에도 엄청난 성취감과 동기를 줄 수 있습니다
• 사진과 함께 체중을 기록하고 매달 기록하세요.

#2) 하루 섭취 칼로리를 계산하세요.

1편에 소개한 방법을 토대로 기초대사량을 구하고, 이를 바탕으로

하루 섭취 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 계산하세요

• 하루 기초대사량을 확인하세요( 기초대사량 계산해보기)
• 하루 탄수화물 양 계산하기
• 하루 단백질 양 계산하기
• 하루 지방양 계산하기

#3) 저탄고지 다이어트 식단을 위한 음식들을 주문하고,

필요하다면 케토 다이어트용 간식들도 같이 주문하세요.

 

#4) 갑작스런 변화로 인한 , 케토 플루에 대비하세요.

하루아침에 너무 급격하게 탄수화물을 제한하는 것은 몸에 좋지 않은 영향을 줍니다.

무기력과…..를 경험하게 됩니다.

이를 극복하기 위한 전해질 보충제를 준비하고 , 처음부터 무리하게 시작하지말고

탄수화물 양을 2주이상 시간을 두고 천천히 줄여나가세요

 

#5) 다이어트 사실을 주변에 알리세요.

가족 , 친한 친구 , 직장동료 당신과 함께

생활하는 모든 사람에게 저탄고지 다이어트를 하고 있다는 것을 알려주세요.

때로 그들은 여러분을 귀찮게 하거나 짜증나도록 놀릴수도 있지만, 잘 이용하면

탄수화물을 자제하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

#6) 첫주를 간헐적 단식을 통한 금식으로 시작하는 것을 고려하세요.

매일 엄청난 탄수화물을 먹다가 하루아침에 한끼만 먹으며 시작하는 것은

성공률을 크게 떨어뜨립니다.

최소 아침만 뛰어넘는 방식은 크게 부담되지 않으면서도 초기 케토시스 상태로 적응하기에

초보자도 충분히 시도핼 볼만한 방법입니다.

 

#7) 힘들고 좌절에 빠지는 시간에 익숙해 지세요.

저탄고지 다이어트는 결코 쉬운 방법이 아닙니다.

철저하게 원칙을 지키는 만큼 큰 효과를 보이지만,

이걸 해 내려면 정신적인 훈련과 마음가짐이 필요합니다.

여러분은 케토 다이어트를 하면서 , 수시로 매 순간 도전받을 겁니다.

매일 매일 실패하고, 빠지지 않는 살을 보면서 몇번이고 포기하려고 하거나

실제 포기하게 될지도 모릅니다.

 

“전투에서 지고 전쟁에서 이긴다는 말이 있습니다.”

오늘 하루 예정된 탄수화물 양보다 더 많이 먹었어도 괜찮습니다.

완전히 놓지만 않으면 결국에는 이길 테니까요

그러니 포기하지말고 , 그런 순간들조차 그냥 웃으며 즐기세요.

좌절이 찾아오면 다음과 같이 해보세요.

• 나의 서포터들을 찾으세요 , 정신적으로 힘든 순간이 다가오면 그 친구나 가족들에게 나의 기분을 털어 놓으세요. 고비때마다 큰 힘이 되어줄겁니다.
• 간식을 이용하세요. 케토 다이어트를 하면서 가장 큰 위기는 대부분 “배고픔”과 관련된 문제들입니다. 무조건 굶는것이 능사가 아닙니다. 승패의 관건은 얼마나 다이어트를 지속할 수 있으냐 입니다. 건강한 간식을 영리하게 이용해 보세요
• 섭취 영양을 기록하세요. 많은 분들이 아무생각없이 굶고 있습니다. 다이어트의 성과는 측정 가능해야 잘못된 점을 고쳐나갈 수 있습니다. 하루에 먹는 모든 음식들을 기록하는 것은 굉장히 중요한 작업입니다.

#8) 매달 사진을 비교하고, 이전 달과 식단 섭취 칼로리량, 운동량 , 몸무게를 비교 하세요.살이 빠졌으면, 엄청난 성취감과 기분이 좋아질겁니다.

 

저탄고지(케토) 다이어트에 대해서 사람들이 자주 묻는 질문

1. 저탄고지 다이어트를 하면 안되는 사람은?

상당히 중요한 질문입니다.

안타깝게도 케토 다이어트는 아무나 할 수 있는 다이어트가 아닙니다.

저탄고지 다이어트가 적합하지 않는 사람은 다음과 같습니다.

 

• 카르티닌 결핍이 있는 사람
• CPT I/II 결핍이 있는 사람
• 위장 운동 장애가 있는 사람
• 임산부
• 신부전 환자
• 1형 당뇨병 환자
• 췌장염 환자
• 담낭 질환자
• 간기능 저하 및 장애자
• 복부종양 및 위장관련 병증이 있는사람

위의 환자가 무조건 안되는 것은 아니지만,

반드시 의사와의 상담이 필요합니다.

상담후에 강도를 낮추어 진행 할 수 있습니다.

 

2) 케토 다이어트시 꼭 칼로리를 계산해야 하나요?

강력하게 추천하지만, 꼭 해야 하는 것은 아닙니다.

그렇지만 먹는 것을 기록하면, 다이어트에 도움이 되는 것은 물론이고

무엇보다 건강하게 다이어트를 진행 할 수 있습니다.

음식을 기록하면서 , 가장 중요한 것은 탄수화물과 섬유질의 섭취량입니다.

 

 

3) 저탄고지를 하면서 지방을 많이 먹으면 안좋은거 아닌가요?

이것은 대부분이 잘못 알고 있는 대표적인 상식입니다.

나쁜 지방 대신

건강한 지방을 허용 칼로리 내에서 섭취하면,

아무리 지방을 먹어도 괜찮습니다.

그래서 앞에서도 언급했듯이 , 식물성 지방(견과류 , 식물성 기름) ,

혹은 생선 기름같은 형태의 지방을 섭취해야 합니다.

적당량이라면 동물성 지방 섭취도 좋습니다.

문제가 되는 것은 좋지 않은 지방이 탄수화물과 조합될 때입니다.

예를 들면 지방과 정제 탄수화물 덩어리인 아이스크림, 도넛 같은 형태의 음식들은

우리가 하는 다이어트 중에는 절대로 환영받아서는 안되는 음식들입니다.

 

4) 케토 다이어트를 하면서 내 숨이나 소변에서 과일 냄새가 나요. 어쩌죠?

우리몸이 케토시스 상태에 들어가 , 몸속에 케톤이 쌓이기 시작하면,

일부 호흡이나 오줌에서 과일냄새가 날 수 있습니다.

이건 저탄고지(케토)매우 정상적인 반응입니다.

몸에서 케톤체가 형성되었다는 증거이기 때문입니다.

우리가 원하는 방향으로 진행되고 있다는 것을 의미합니다.

그래도 냄새가 나는 것이 싫다면?

저탄고지 다이어트를 처음 한다면, 인체는 처음 맞는 상황에서 적응할 시간이 필요합니다.

처음에는 냄새가 날 수 있어도, 조금만 시간을 가지고 기다리면 우리몸은

몸에서 생성된 케톤을 사용하는 방법에 적응하면서 사라집니다.

 

5) 저는 채식주의자인데 케토 다이어트를 해도 되나요?

네. 해도 됩니다.

다이어트시에 단백질은 필수적이지만, 우리는 고기 대신

대체할 수 있는 다른 형태의 단백질이 얼마든지 있습니다.

계란까지 먹지 않는 비건이라고 할지라도 말입니다.

콩이나 두부 같은 식물성 단백질들도 얼마든지 있습니다.

요즘에는 콩을 이용한 단백질도 육류 고기와 비슷한 맛을 냅니다.

 

6) 케토 다이어트를 언제까지 해야 하나요? 평생 이렇게 먹어야 하나요?

평생 떡뽁이 파스타 , 치킨, 피자 , 도넛같은 음식을 먹을 수 없을까

고민하시는 분들이 많습니다.

맞습니다.

저탄고지 다이어트가 본인에게 평생 지속 할 수 있을 만큼 잘맞는다면

상관없겠지만, 아마 대부분의 사람들은 그렇지 않을겁니다.

그렇다고, 다이어트 후에 원래의 식단대로 돌아가면,

우리의 몸도 예전으로 돌아가게 될겁니다.

 

“그럼 어쩌라구요”

방법은 케토의 식단을 최대한 유지한채로 ,

걷기나 뛰기 혹은 근력운동(초보자 근력운동 가이드) 양을 늘리면서

탄수화물 섭취량을 조금씩 늘려가면 됩니다.

• 걷기 운동 효과 얼마나 태울 수 있을까?
• 걷기 VS 뛰기 승자는?

 

그러면, 남들의 식단이 아닌 본인만의 최적화된 식단법을 찾게 될겁니다.

그렇게 새로운 식단과 습관을 들이면

더이상 괴로운 다이어트를 하지 않아도 되는 몸이 됩니다.

 

결론 : 케토(저탄고지 )다이어트 해야 할까?

축하드립니다!

이제 결론만 남았습니다.

여기까지 읽으셨다면, 여러분은 지금 당장 케토제닉 다이어트를 해도

충분할 만큼의 지식을 갖춘셈입니다.

 

분명히 케토 다이어트는 좋은 효과를 내는 방법입니다.

연구에 의하면, 고도 비만인 사람 일수록 그 효과가 더 크다고 보고 되어 있습니다.

저탄고지 다이어트에 대해서 알게되는 것은,

단순히 다이어트를 지식뿐 아니라

우리몸이 에너지를 어떻게 소비하는지에 대한

더 나은 이해를 할 수 있게 한다고 생각합니다.

이번 글에서 다루었던, 칼로리와 에너지에 대한 개념은 케토 다이어트뿐 아니라

다른 어떤 다이어트를 하더라도 , 비슷한 원리에 기반하고 있습니다.

추천하고 싶은 방식 : 저탄고지 다이어트를 하겠다고 확실하게 마음먹었다면

다이어트 시작전에 적응단계(탄수화물을 줄여가는 과정)를 거친후

최소 30일 정도를 시도해 보십시오.

(앞에서 언급했던, 원칙들을 철저하게 지키려고 노력해야 합니다)

그리고 시작 전/후 사진을 비교해 보고 실제로 효과가 있었는지

본인이 직접 확인해 보십시요. 그리고 잘못된 점이 있으면 조정하면서

포기하지말고 나아가세요.

 

 

최악의 방법 : 욕심을 부려서 30일 내에 모든 것을 걸고 살을 빼려고 했다가

30일이 끝나기 무섭게 원래 먹던대로 먹는 것입니다.

그러면 모든 노력은 수포로 돌아갑니다.

아마 요요로 전보다 더 체중이 나갈 수도 있습니다.

우리의 목표는 어렵게 뺀 살을 영구적으로 유지하는 것입니다.

유통기한이 겨우 1-2달짜리 다이어트는 의미가 없습니다.

반복되는 다이어트 는 결국 실패를 의미합니다.

영구적인 다이어트 효과에 목표를 두세요.

그를 위해서는 꾸준한 식단관리와 운동이 필 수입니다.

몸을 바꾸면서, 여러분의 인생도 영구적으로 바꾸는 것을 목표로 하세요.

이미 그렇게 해서 완전히 새로운 인생을 살고 있는 수많은

다이어트 선배들이 있습니다.