운동전 먹으면 좋은 음식 BEST 10

운동전 먹으면 좋은 음식

아침운동은 많은 사람들에게는 상식 그 자체입니다.

어떤 사람들에게는 아침운동 만이 운동을 할 수 있는 유일한 시간입니다.

또 어떤 사람들은 아침에 일어나자 마자 운동부터 가장 시작하는 것이 가장 기분이 좋습니다.

아침에는 누구에게나 바쁜 시간입니다.

그렇기 때문에 아침 운동전에 무엇을 먹을지 결정 하는 것이 쉽지가 않습니다.

침에 배가 고프지 않거나 먹을 시간이 없다고 느낄 수도 있습니다.

그렇지만 아무거나 대충 먹거나 , 건너 뛰는 것은 별로 선택이 아닙니다.

아침 운동 전에 무엇을 먹을지 충분히 신경써야 하는 진짜 이유가 있습니다.

운동하기 전에 왜 먹어야 할까?(or 먹는 것이 좋을까?)

어떤 사람들은 공복에 운동 하는 게 좋다고 말합니다.

또 다른 사람들은 어떤 일을 하기 전에 충분한 식사를 하는 게 좋다고 생각합니다.

그러나  우리는 조금 더 체계적이고 과학적으로 접근할 필요가 있습니다.

과연 연구 결과에 따르면 운동하기 전에 먹는 것에 대해 뭐가 더 좋은 방법이라고 말하고 있을까요?

연구는 대부분 운동 전에 식사를 해야 한다는 데 동의합니다.

그러나 식사 직후에 헬스장에 가는 것은 권고하지 않습니다.

식사 직후에 운동하는 것이 좋지 않은 이유

 #1) 우리 몸속에 음식물이 들어오면 여러가지 소화 효소가 분비됨과 동시에

소화를 위해서 혈류가 몰리게 됩니다. 이런 상태에서 근력 운동을 하게 되면

위로 가야할 혈류가 근육으로 분산되면서, 소화 작용이 원활하게 이루어지지 않게 됩니다.

따라서 운동 후에 속이 불편하고 트러블이 생길 확률이 높아지게 됩니다.

따라서 음식 섭취 후에 몸이 소화할 수 있는 시간을 최소한 한 시간은 주어야 합니다.

제대로 갖추어 식사를 했다면 (특히 고단백 음식) 한시간이 아니라 최소한 3시간의 텀은 필요 합니다.

그러나 소량의 식사나 간식은 운동 1시간 전 쯤에 섭취하는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 몸이 처지지 않고 운동 퍼포먼스를 낮추지 않으면서 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

그럼 운동전 아침 꼭 먹어야 하나?

이제 어떤 사람들은 시간이 부족하여 아침 식사와 운동 둘 다 할 수 없을 수도 있습니다.

생각보다 많은 사람들이 아침 식사를 좋아하지 않거나

별로 배가 고프지 않기 때문에 아침 식사의 필요성을 느끼지 못합니다. 

사실 사람마다 다르고 아침에 아무것도 먹지 않고 운동을 해도 괜찮을 수도 있는 것이 사실입니다. 

그러나 매일 아침 식사를 하는 것은 운동 뿐만 아니라 건강한 체중 조절과 뇌 기능에도 긍정적인 부분이 많습니다.

오해하지는 마세요, 아침을 꼭 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 

사실, 운동하기 전에 먹지 않는 것에도 이점이 있습니다.

운동 목적에 따라서는 공복에 운동하는게 훨씬 효율적일 수도 있습니다.

대표적으로 다이어트를 목표로 한 공복 유산소 운동이 그렇습니다.

 연구에 따르면 공복 상태에서 하는 운동은

신체가 연료로 탄수화물에 의존하지 않기 때문에 더 많은 지방을 연소시킵니다. 

우리몸을 움직이는 에너지원은 외부에서 섭취하는 음식을 통해서 얻게 됩니다.

그런데 외부에서 에너지를 조달 할 수 없는 상태에서 몸을 움직이면

우리는 다른 에너지 원을 외부가 아닌 내부에서 찾아야만 합니다.

바로 , 그때 우리몸에 있는 잉여 지방들을 태워서 에너지로 사용하게 됩니다.

따라서 다이어트를 목적으로 한다면 공복 유산소 운동이 좋습니다.

운동전 음식을 먹으면 일어나는일

연구는 꼭 아침 식사에 국한되지 않습니다.

운동 전후에 식사를 하면 몸에 활력을 주고 근육 회복에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

운동하기 전에 탄수화물을 보충하면 전반적인 운동 수행 능력이 향상됩니다.

따라서 더 높은 강도로 더 오래 운동할 수 있습니다.

다이어트를 목적으로 유산소 운동을 할때 공복으로 하는 것은 상당히 효과적이지만

근력운동과 근비대 혹은 벌크업을 목적으로 하면서 식사나 음식을 거르는 것은

별로 추천하고 싶지 않은 방식입니다.

그 이유는 에너지가 부족하기 때문에

운동 전에 식사를 하지 않으면 운동을 하면서 무기력하거나 어지러움을 느낄 수 있기 때문입니다.

아침 운동전 먹으면 좋은 음식

아침 운동 전에 무엇을 먹어야 하는 지에 대한 연구에 따르면

그냥 평소에 먹는 아침 식사 루틴 그대로 하는 것이 좋다고 말하고 있습니다.

그러나 본인이 평생 아침을 먹지 않았는데, 어느날 하루아침에 잘 차려진 아침식사를

하고 운동을 가면 위장이 불편하고 컨디션이 별로 좋지 않다고 느낄 가능성이 있습니다.

평소에 안하던 것을 갑자기 하면, 몸도 부담을 느낍니다.

천천히 시간을 가지고 몸이 적응할 시간을 줘야 합니다.

처음에는 소화가 잘 되고 부담이 없는 방향으로 가볍게 먹는 것을 추천합니다.

예를 들면 바나나와 꿀을 타고 우유와 함께 만든 쉐이크부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다.

운동전 먹으면 좋은 음식 (간식)

운동 전과 운동 중에 간식을 먹으면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 간식에는 아무때나 먹는것이 아닙니다. 일정한 텀이 있습니다.

운동이 1시간 이상 지속된다면 탄수화물이 풍부한 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

반면에 30분 미만의 짧은 운동 전에 간식을 먹는 것은 아마도 에너지를 증가시키는데

별로 도움이 되지 않을 확률이 높습니다.

운동 후 먹는 음식

운동으로 몸과 근육에 상처를 준 후에 

제대로 회복하고 근육을 키우고 싶다면 운동 후 식사나 간식은 필수입니다. 

운동은 몸에서 글리코겐을 고갈시킵니다.

글리코겐은 근육 회복, 회복 및 신체의 전반적인 기능에 필요합니다.

마지막 운동을 마친 후 2시간 이내에 탄수화물과 단백질이 풍부한 완전한 식사를 하는 것이 좋습니다.

이것은 저장된 글리코겐(탄수화물)을 대체하고 근육 복구(단백질)를 돕습니다.

음식에 관한 것만이 아닙니다!

종종 음식은 건강한 체중을 유지하는 데 가장 중요한 부분으로 간주됩니다. 

그러나 수분 섭취도 매우 중요합니다. 

운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분 섭취가 탈수 예방의 핵심입니다. 

물은 운동을 하면 할수록 더 많이 필요합니다.

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면

운동 전 수분 권장량은 약 2.5~3.5컵 정도이고 ,

운동 중에는 15~20분마다 약  ½컵~1컵의 물을 섭취해 줘야 합니다.

일반적으로 일반 생수가 체액 보충에 가장 좋습니다.

단, 1시간 이상 강도 높은 운동을 하는 경우에는 스포츠 드링크를 마시는 것이 좋습니다.

스포츠 음료에는 에너지를 공급하고 손실 된 전해질을 대체하는 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다.

운동전 먹으면 좋은 음식이 중요한 이유는 무엇입니까?

운동전 먹으면 좋은 음식을 결정할 때 고려해야 할 것들은 다음과 같습니다.

음식의 유형, 소화 및 시간과 같은 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

간단한 스포츠 음료나 시리얼은 신체에 빠른 에너지를 제공합니다.

대신 오랜기간 에너지를 보충해 주지 않습니다.

따라서 운동시간이 길다면 이것은 좋은 선택이 아니거나, 추가로 다른 음식으로 보충해야 합니다.

더 격렬한 운동에 필요한 지속적인 에너지를 얻으려면 단순 탄수화물과

소량의 지방 및 단백질 섭취를 고려해야 합니다.

따라서 요즘에 먹기 좋은 소화와 흡수가 빠른 단백질 보충제와 우유 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다.

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식사량은 운동 지속 시간과 크게 연관되어 있습니다.

그러니 본인의 운동 강도와 시간을 고려해서 운동전 먹으면 좋은 음식의 형태를 고려해야 합니다.

운동 시간이 길수록 에너지 밀도가 높은 식사를 원하게 됩니다.

짧은 운동도 마찬가지입니다.

다만 이때 문제점은 소화 시간입니다.

에너지 밀도가 높은 다량의 식사를 소화하는 데 약 4시간이 소요됩니다.

이는 아침에 운동하는 사람들에게는 거의 불가능한일입니다. 새벽 6시에 식사를 끝내도 

운동을 10시에나 시작할 수 있으니, 사실상 불가능한 셈입니다.

보통 돼지고기의 경우에는 소화까지 약 4시간이상이 필요합니다.

운동전 먹으면 좋은 음식으로 적합한 선택이 아닙니다.

대신 고단백 고밀도 음식이면서 소화 시간이 2시간 이내의 음식을

운동전 먹으면 좋은 음식으로 고려해 볼 만 합니다.

이런 고단백 식사를 많고 푸짐한 양이 아닌 적은 양의 식사를 목표로 하십시오.

2시간의 시간조차 촉박 하다면 빠르고 건강한 혼합 식사 또는 200칼로리 스낵형 식사를 고려 할 수 있습니다.

각종 영양소를 갈아만든 스무디나 저칼로리 스낵과 같은 혼합 식사는

소화하는 데 약 1시간이 걸리지만 우리가 운동하는 시간 만큼은 충분한 에너지를 제공하기에 부족함이 없기 때문입니다.

혹시 식사를 할 시간이 전혀 없으신가요?

나는 아침에는 식사라고 할 수 있는 시간이 전혀 없고, 소화따위는 말도 안된다

난 바로 먹고 바로 가야 한다. 하시는 분들은 바나나 1개(혹은 2개), 토스트 한 조각으로 시작하세요.

운동 할 때 부족하다 싶으면 추가로 운동하면서 에너지 바를 드시는 방법을 고려 할 수 있습니다.

단 이때 에너지바를 고르실 때는 반드시 설탕과 인공첨가물이 없는 제품을 고르셔야 합니다

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운동전 먹으면 좋은 음식 : 먹어도 되는 음식 VS 먹지 말아야 하는 음식

아침 운동 전에 할 수 있는 간단한 아침 식사와 먹으면 좋지 않은 음식들을 한번 알아보겠습니다..

먹으면 좋은 아침 식사 옵션들

운동전 먹으면 좋은 음식 옵션은 거의 무한에 가깝습니다.

그만큼 선택의 여지가 많습니다. 그렇다고 아무거나 먹을 수는 없습니다.

맛도 중요하고 적당한 영양소와 에저지를 공급할 수 있으면서도 무엇보다 건강한 음식이어야 합니다.

운동에 에너지를 제공하고 위에 부담을 주지 않는 맛있지만 건강한 운동전 먹으면 좋은 음식 옵션 목록 뽑아봤습니다.

1. 과일 – 과일은 쉽게 소화되고 연료를 제공하며 일반적으로 아침 식사를 하지 않는 사람들에게 운동전 먹으면 좋은 음식으로 추천할 만 합니다.특히 아침 공복에 먹는 사과는 “황금 사과”라고 불릴만큼 좋다고 알려져 있습니다.
2. 쉐이크 – 쉐이크는 다재다능합니다. 과일과 야채, 요구르트, 단백질 분말, 견과류 꿀를  혼합해 만들 수 있습니다. 운동전 먹으면 좋은 음식입니다.
3. 에너지 보울 – 에너지 보울은 앉아서 먹는 것을 제외하고는 쉐이크와 비슷한 개념입니다. 견과류, 씨앗, 혼합 과일 또는 채소에 베이스를 요거트로 하는 것입니다.
4. 그릭 또는 플레인 요구르트 – 요구르트, 특히 그리스 또는 플레인 요구르트는 단백질, 프로바이오틱스 및 칼슘이 풍부합니다.
5. 오트밀 – 오트밀은 운동하는 사람들이 운동 전후 회복용으로 먹는 아주 고전적인 주식중 하나입니다. 오트밀에는 탄수화물과 섬유질이 풍부합니다. 둘 다 엄청난 에너지를 줄 수 있습니다. 여기에 더 많은 에너지를 위해 과일, 견과류 또는 우유를 추가하는 방법을 고려할 수 있습니다. 운동전 먹으면 좋은 음식으로 강력 추천합니다.
6. 계란 – 계란의 가능성은 무한합니다. 독립형으로 먹거나 치즈를 추가하거나 고추와 같은 야채를 추가하여 영양을 추가할 수 있습니다. 간단한 샌드위치를 ​​위해 토스트 또는 잉글리쉬 머핀과 함께 계란을 2개.
7. 에너지 바이트 – 에너지 바이트는 섬유질, 단백질 및 지방으로 가득 차 있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 땅콩 버터, 호두, 아마씨, 캐슈 또는 아몬드로 만들 수 있습니다.
8. 수제 머핀 – 머핀은 건강에 해롭고 맛있는 간식처럼 보일 수 있지만 실제로는 장기간 운동하기에 좋습니다. 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 많습니다. 에너지 보너스를 위해 과일이나 견과류를 추가할 수도 있습니다.
9. 수제 팬케이크 – 수제 팬케이크는 운동에 연료를 공급하는 곡물과 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 추가 부스트를 위해 과일이나 견과류 버터를 추가할 수 있습니다. 약간 무거운 편에 속할 수 있으므로 부분 크기를 너무 많이 사용하지 않도록 하십시오.
10. 토스트 – 토스트는 지루하거나 기본적으로 보일 수 있지만 매우 다재다능합니다. 토스트는 위장이 쉽고 빠르며 아보카도, 고구마 또는 잼과 같은 다양한 옵션을 추가할 수 있습니다.

당신의 몸을 무겁게 만드는 아침 식사

1. 패스트 푸드 – 패스트 푸드는 건강에 해롭기 때문에 많은 설명이 필요없습니다. 그것은 지방과 기름으로 가득 차 있으며 특히 장에 서식하는 유익균을 죽이고, 유해균의 비중을 높입니다. 운동전 먹으면 좋은 음식으로는 추천하지 않습니다.
2. 설탕이든 무지방 요구르트 – 이 요구르트는 설탕으로 가득 차 있어 혈당을 급격하게 높입니다. 혈당을 급격하게 높이는 음식은 나중에 혈당 조절에 둔해져, 당뇨가 될 확률이 높아집니다.급격하게 올라간 혈당은 급격하게 떨어져 지속적으로 에너지를 높이지도 못합니다.한마디로 건강에는 쓰레기 그 자체입니다.
3. 에너지 드링크/과일 주스 – 오렌지 주스나 레드불은 에너지를 북돋아 주는 좋은 아이디어처럼 보일 수 있지만 실제로 주요 식사가 되기엔 터무니 없이 부족합니다. 왜냐하면 대부분의 시중 에너지 드링크와 과일주스는 이름과 달리 그냥 “설탕물”에 불과하기 때문입니다.
4. 매운 음식 – 매운 음식은 만족스럽지만 운동에는 적합하지 않습니다. 매운 음식은 소화 불량, 속쓰림, 심지어 위경련을 유발할 수 있습니다.꼭 운동전 먹으면 좋은 음식이 아닐지라도 아침부터 먹기엔 너무 부담스러운 옵션입니다.
5. 설탕이 많은 시리얼 – 설탕이 거의 없는 시리얼은 건강에 좋은 옵션이지만 달달한 맛으로 유혹하는 설탕으로 코팅된 Frosted Flakes 같은 시리얼은 운동 전 아침 식사로 좋지 않습니다. 그들은 지방과 설탕으로 가득 차 있습니다. 생각보다 많은 분들이 운동전 먹으면 좋은 음식으로 씨리얼을 선택하지만 설탕을 배제한 통밀 씨리얼이 아닌 일반 시리얼은 별로 추천하지 않습니다.

결론