오메가3 생선 VS 영양제?(BEST 제품추천)

요즘에는 정말 많은 사람들이

오메가3 의 효능에 대해서 알게 되면서

큰 관심을 받고 있습니다.

특히 이에 부응하듯 유튜브에서

의사나 약사들이 추천하는 필수 영양제로

알티지 오메가3는 빠지지 않고 있습니다.

원래 오메가3는 생선의 기름에서

자주 보이는 성분으로 그 효능이 뛰어나

영양제로도 많이 찾는 제품입니다.

오늘은 과학적으로 검증된 오메가3의

효능과 자연상태에서 생선류를 통한

오메가3의 효능과 영양제 제품으로서의

오메가3의 비교를 최신 논문과

연구 결과를 통해서 알아보겠습니다.

오메가-3 보충제를 섭취하는 것과

오메가3 생선으로 먹는 것 모두 건강상의

이점을 제공할 수 있습니다.

그러나 현재까지의 연구결과를 보면

오메가3를 위해서 생선을 통한 일반식으로

섭취하는 것과 영양제를 통해서

오메가3를 섭취 하는 것 중에 하나만

선택해야 한다면 일반적으로는

자연에서 생선을 먹는 것이

더 나은 선택이라는 것이 중론입니다.

생선에서 얻는 오메가3의 효능

생선은 건강에 필수적인 오메가-3 지방산의

천연 공급원입니다.

오메가3의 지금까지 알려진 효능을

크게 요약해 보면 다음과 같습니다.

체내 각종 염증 감소효과
심장 건강 개선 효과
뇌기능 활성화

이 외에도 생선에는 오메가-3 외에도

단백질, 비타민, 미네랄과 같은

다른 중요한 영양소가 포함되어 있습니다

더 자세한 오메가3의 효과에 대해선

본문 하단에 더 자세한 설명을 적어놓았으니

참조하시기 바랍니다.

연구결과에 따르면 오메가-3 보충제도

이러한 필수 지방산의

공급원을 제공할 수 있지만

생선을 먹는 것과 완전히 같은 정도의

건강상의 이점을 주는 것은 아니라고

밝히고 있습니다.

오메가3 ,생선으로 섭취가 좋을까? 영양제가 좋을까?

전반적으로 오메가-3 보충제는

생선을 먹지 않는 사람들에게

편리한 옵션이 될 수 있지만

일반적으로 생선과 같은 전체 식품에서

오메가-3를 섭취하는 것이

전반적인 건강과 웰빙을

위한 더 나은 선택입니다.

생선 오메가3가 더 좋은 이유

생선은 건강에 필수적인

오메가-3 지방산의 천연 공급원입니다.

생선을 먹으면 오메가-3 외에도 다양한

다른 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다.

예를 들어 생선은 고품질의

단백질 공급원으로 신체의 조직을 만들고

복구하는 데 중요합니다.

생선에는 또한 비타민 D, 셀레늄,

요오드와 같은 비타민과 미네랄이

포함되어 있어 전반적인

건강과 웰빙에 중요합니다.

일부 연구에 따르면

오메가-3 보충제도 이러한 필수 지방산의

공급원을 제공할 수 있지만

생선을 먹는 것과 같은 범위의

건강상의 이점을 제공하지 않을 수 있습니다

이에 대한 근거로 뽑는 한 가지 이유는

생선에 있는 오메가-3의 유익한 효과가

생선에서 발견되는

다른 영양소 때문일 수 있기 때문입니다

예를 들어, 연구에 따르면 생선을 먹으면

심장병, 뇌졸중 및 인지 기능 저하 위험이

낮아지는 것으로 나타났습니다.

이러한 이점 중 일부는 생선에서 발견되는

오메가-3, 단백질, 비타민 및

미네랄의 조합 때문일 수 있습니다.

생선에 존재하는 오메가3와 함께

작용하는 물질들에 대해서는

아직 정확한 작용 기전이 밝혀지지는

않아 계속 연구중이지만,

영양제 상태로 오메가3만 단독으로

복용했을 때보다

생선 형태로 오메가3와 기타 성분들을

함께 섭취했을때 더 높은 효능과

효과가 있는 것은 확실합니다.

또한 고용량의 오메가-3 보충제를 복용하면

메스꺼움, 설사, 출혈 위험 증가와 같은

부작용이 발생할 수 있습니다.

전반적으로 오메가-3 보충제는

생선을 먹지 않는 사람들에게 편리한

옵션이 될 수 있지만

일반적으로 생선과 같은 전체 식품에서

오메가-3를 섭취하는 것이 전반적인 건강과

웰빙을 위한 더 나은 선택으로 간주됩니다.

그럼에도 영양제 오메가3를 추천하는 이유?

생선으로 오메가3를 섭취하는 것이

영양제 오메가3보다 더 큰 건강상의 이점이

있음에도 불구하고 많은 학자들과

의사들이 영양제형 오메가3를

추천하는 이유는 다음과 같습니다.

자연상태 생선에서 추출 하는

오메가3에서 중금속과 같은 오염물질 역시

함께 검출되기 때문입니다.

먹이사슬에서 상위로 올라갈수록

중금속과 같은 유해 물질들의

농축 정도가 높아지는데

오메가3가 많은 참치 청어 정어리

고등어 같은 생선들은

비교적 해양에서 상위에 포식해 있으며

그 만큼 농축된 중금속에 오염되어 있을

가능성이 높습니다.

중금속 오염물질 제거한 알티지 오메가3

바로 생선에서 오메가3를 추출할때

이런 중금속과 오염물질들을 제거 하고

체내 오메가3의 흡수율을 높인

저온 초임계 추출 방식으로 제조한

오메가3가 바로 요즘 유명한

초임계 알티지 오메가3입니다.

특히 청정 해역으로 꼽히는

캐나다 산 오메가3는

초임계 알티지 오메가3 중에서도

최상급 상품으로 평가됩니다.

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오메가3의 진짜 효능

음식에서 발견되는 오메가-3 지방산의

두 가지 주요 유형은

연어, 고등어, 정어리와 같은

지방이 많은 생선에서 주로 발견되는

에이코사펜타엔산(EPA)과

도코사헥사엔산(DHA)입니다.

이 지방산은 우리 몸의 다양한 기능에

중요하며 연구에 따르면

건강에 많은 이점을 제공합니다.

1. 심혈관 건강

오메가-3 지방산은 심혈관 질환의

위험을 줄이는 것으로

알려져 있습니다.

오메가3는 혈압을 낮추고 혈전 위험을 줄이며

신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 오메가-3는

심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이고

전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

한 연구에 따르면

오메가3 영양제를 섭취하면

심장 돌연사의 위험이 45% 감소했습니다.

또 다른 연구에서는

EPA와 DHA를 섭취하면

트리글리세리드 수치가 감소하여

심장병 위험 증가와

3. 관절건강

오메가-3 지방산은

류마티스 관절염 및

기타 염증성 관절 질환이 있는 사람들의

관절 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 생선 기름 보충제를

섭취하면 류마티스 관절염 환자의

관절 통증과 경직이

감소하는 것으로 나타났습니다.

4. 눈 건강

눈 건강: 오메가-3 지방산은

좋은 눈 건강을 유지하는 데

중요합니다.

그들은 망막의 발달과 기능에

중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 오메가-3는

노인 실명의 주요 원인인

연령 관련 황반 변성의 위험을

줄일 수 있습니다.

5. 정신건강

오메가-3 지방산은 기분을 개선하고

우울증과 불안의 위험을 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 오메가-3는

우울증의 증상을 개선하고 우선적으로

우울증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 8주 동안

생선 기름 보충제를 섭취하면

주요 우울 장애가 있는 사람들의

우울증 증상이 감소했습니다.

또 다른 연구에서는 임신 중에 오메가-3를

섭취하면 산후 우울증의 위험이

감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

6. 피부 건강

오메가-3 지방산은 건강한 피부를

유지하는 데 중요합니다.

그들은 피부의 수분 장벽을 유지하고

염증을 줄이는 역할을 합니다.

연구에 따르면 오메가-3는 자외선으로

인한 피부 손상 위험을 줄이

고 건선 및 습진과 같은 피부 상태의

증상을 개선할 수 있습니다.

7. 암 예방

암 예방: 오메가-3 지방산은 유방암,

결장암 및 전립선암을 포함한

특정 유형의 암 위험을

감소시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 오메가-3를 섭취하면

암세포의 성장과 확산을 늦출 수 있습니다.

한 연구에 따르면

생선 기름 보충제를 섭취하면

초기 유방암에 걸린 여성의

유방암 재발 위험이

감소하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 오메가-3를 섭취하면

대장암 가족력이 있는 사람들의

대장암 위험이 감소한다는

사실이 밝혀졌습니다.

8. 체중관리

오메가-3 지방산은 체중 관리에

도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 오메가-3를 섭취하면

식욕이 감소하고 포만감이 증가하여

칼로리가 감소할 수 있습니다.

오메가3 영양제 부작용

현재 시중에 있는 오메가3는 그 함량이

매우 고농도로 농축되어 있는 제품이 많아

복용법을 제대로 지키지 않고 복용할 경우에

메스꺼움, 설사, 출혈 위험 증가와 같은

부작용이 발생할 수 있습니다.

오메가3 먹으면 안되는 사람

오메가3는 혈액을 묽게 해주는 역할을 합니다.

눈 흰자 위에 핏줄이 터지거나,

피부에 멍이 들거나,

잇몸 출혈이 생기는 경우에는 오메가3

섭취를 중단할 것을 권장합니다.

실제로 미국 식품의약국(FDA) 역시

혈소판 수치가 낮은 사람은

오메가3 영양제를

먹지 않을 것을 권장합니다.

혈전약을 복용하거나 아스피린을

장기간 복용하는 경우에도

출혈의 위험이 있으니 주의해야 한다.

오메가3가 간독성이 있다던데?

인터넷에 오메가3에 대해서

떠도는 소문중 하나는 오메가3에

간독성이 있다는 말입니다.

매우 드물긴 하지만,

오메가3를 고용량 복용한 후에 간 독성이

보고된 바 가 있습니다.

그러나 이는 매우 드문 케이스로

복용법과 복용량을 지킨다면

거의 대부분의 경우에는 문제가 없습니다.

그러나 혹시 소변에서 짙은 갈색(콜라색)이

나오거나 황달 증세가 있는 경우라면

오메가3는 드시지 않는 것이 좋습니다.

따라서 기타 다른 기저 질환을 앓고 있는

환자라면 더더욱 오메가3 영양제 복용을

신중하게 생각하고 ,

오메가3를 복용하기 전에

의사와 같은 의료 전문가 혹은

담장 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

오메가3 보관 방법

오메가-3 지방산은 열, 빛, 공기에 민감하여

빠르게 상할 수 있습니다

. 따라서 품질과 효능을 유지하기 위해서는

적절한 보관이 중요합니다.

다음은 오메가-3 보충제를 보관하기 위한 몇 가지 요령입니다.

직사광선을 피하고 서늘하고 건조한 곳에 보충제를 보관하십시오. 식료품 저장실이나 캐비닛은 좋은 선택입니다.
욕실이나 창가와 같이 따뜻하거나 습한 환경에 보충제를 보관하지 마십시오.
사용할 준비가 될 때까지 보충제를 원래 포장에 보관하십시오. 많은 보충제는 빛 노출로부터 보호하기 위해 어둡거나 불투명한 병에 들어 있습니다.
포장에서 특별히 권장하지 않는 한 보충제를 냉동고나 냉장고에 보관하지 마십시오.
포장에 표기된 유통기한을 확인하시고, 유통기한이 지나기 전에 사용하세요.

이러한 보관 요령을 따르면

오메가-3 보충제의 품질과 효과를

유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가3 생선 VS 영양제?(BEST 제품추천)