엠에스엠 효능 (msm부작용 없이 먹는법)
요즘 우리나라에서 핫한 영양제 중에 엠에스엠 이라는 것이 있다.
예전에는 영양제는 나이든 분들의 전유물이었지만, 몇 년 전부터 우리나라에
엄청난 영양제 바람이 불면서, 이제는 10대 20대 30대 40대 남녀를 가리지 않고
본인 필요에 따라서 최소 1-2개 정도 이상은 영양제를 먹고 있다.
MSM 뭐길래 이난리?
MSM 이란?
천연유황 또는 식이유황이라고 불리는 성분으로,
동물, 사람, 많은 식물에 자연적으로 존재하는 화학 성분으로 알려져 있다.
이미 관절염 혹은 어깨 관절 부상으로 고생중인 사람들이
관절염 개선효과를 보기 위해서 MSM을 복용해 오고 있었다.
실제로 해외에선 꽤나 오래전부터 사람들이 자주 찾는 영양제 였고,
외국 건강 전문 블로그나, 커뮤니티 등을 살펴봐도 벌써 오래전 부터 활발하게 정보가 공유되고 있었다.
그 중에서도 국내 영양제 얼리어댑터들 사이에서
MSM 은 이미 아는 사람들은 관절 영양제로 이미 유명한 영양제 였다.
그래서 아는 사람만 알다가, 몇 년 사이에 아침 건강 채널 같은 공중파 방송에서
소개되기 시작하면서 우리나라 사람들 사이에서 본격적으로 유명해지기 시작했다.
우리나라 식약처에서도 인증
우리나라에서도 식품의약품안전처 에서 관절과 연골 건강에 도움이 되는
기능성 식품으로 인정 받았다(의약품 아님, 기능성 식품임)
국제 학술지에서도 무릎관절염이 있는 41-75세 환장 를 대상으로
시험한 결과 통증은 약 20% 감소 했다고 보고 되었으며,
이에 따라 관절의 불편도와 일상생활 능력 역시 눈에 띄게 상승되었다고
보고 되었다.
엠에스엠 효능
MSM의 효능으로 따지면 뭐, 이런 완벽한 영양제가 따로 없는 느낌이다.
조금 뒤에서 엠에스엠 효능 에 대해서 하나하나 설명하겠지만,
정말 많은 효과중에서도
내 눈에 띄는 항목은 바로 MSM 의 소염 효과였다.
소염효과란 말 그대로 염증이 생긴 것을 가라 앉혀 주는 효과를 말한다.
내게 생긴 어깨부상 어깨통증이 회전근개파열이 아니라 단순 근육
염증에 의한 것이라면 , 나는 MSM 으로 효과를 볼 수 있을거라 생각했다.
MSM 의 소염효과는 이렇다.
MSM은 신진대사 노폐물을 세포밖으로 배출하는데 ,
우리몸은 이 독성과 노폐물을
몸 밖으로 배출하기 위해서
유황(MSM)성분이 필요하다고 알려져 있다.
바로 이 유황 성분이 msm의 핵심 물질이다.
세포는 실제로 염증을 일으키는 초과분의 액체를 제거 할 수 있고, 이것이
어깨통증 을 줄이는 자연적인 방법이 될 수 있다는 것이다.
또한 MSM 의 유황성분은 관절의 염증을 줄이고 유연성을 높인다고 알려져 있다.
MSM 을 꾸준히 섭취 했을때 증상이 호전되었다고 알려져 있다.
링크 : MSM 효능 효과 (https://gradium.co.kr/msm-benefits/)
엠에스엠 효능 , 피부미용
아이러니 하게도 msm을 먹는 남녀의 이유가
확연히 다른 점도 흥미로운데, 젊은 20대 30대 남성의 경우에
남자는 어깨부상 예방을 위해서 엠에스엠 을 복용하는 반면에
여성들은 msm이 피부에 좋다고 입소문이 나면서 msm을 찾는 사람들이 많아졌다.
엠에스엠 피부 효능
1. 피부미백 과 주름개선 피부 탄력 유지 효과
(이중에서 엠에스엠은 피부미백에 효과가 가장 잘 알려져 있다)
2. 피부의 살균 및 진정작용
3. 피부염(아토피, 여드름) 진정 작용
(엠에스엠의 효과는 앞에서도 언급했듯, 살균 진정 효과가 있음)
4. 손톱 , 머리카락 유지 효과
msm 은 보통 아이허브 iherb 를 통해서 캡슐 형태로 직구를 많이 하지만
과일, 옥수수, 토마토 , 우유 같은 자연식품을 통해서도 섭취할 수 있다.
다만, 엄청 미량이기 때문에
msm 를 통해서 직접적인 어깨부상 어깨통증 효과를 보기 위해선
하루 3000mg 이상 섭취할 수 있는 영양제를 섭취하는 것이 좋다.
참고로 의사선생님으로 유명한 여에스더 선생님이 직접 운영하는
여에스더 포뮬러 에서도 MSM을 피부건강 및 대표 관절 영양제로
MSM을 판매하고 있다 https://www.youtube.com/watch?v=_B2nZvhb6Lo
msm 효능 , 어깨 무릎 관절 보호
유황은 모든 생명체에게 필수적으로 필요한 성분이다.
자연상태의 유황은 독성이 있는데, 바로 이런 독성을 제거해서 섭취할 수 있는
형태가 바로 식이유황 , msm 이다.
msm 은 관절의 연골과 피부조직인 콜라겐을 만드는데 꼭 필요한 성분이다.
온천이 관절염에 효과적인 이유
나이 드신분들이 유황온천에 다녀오시고 나서 , 무릎 관절이 좋다고 느끼시는건
따뜻한 곳에서 느끼는 플라시보 효과가 아니다.
실제 유황성분은 관절염의 통증 완화에 효과가 있다는 것은,
과거 역사 기록에도 있고 공식적으로 밝혀진 것은
1963년 제이컵 스탠리 박사에 의해서 밝혀 지기도 했다.
나이가 20-30대에 어깨를 다친다면 이유는 거의 하나다.
바로 운동을 하다가 다치는 것이다.
요즘은 40대 50 대에서도 몸 만드려는 분들이 많아서
어깨 근육 부상으로 병원을 찾는 경우가 많다.
그러나 정작 정말 짜증나는 것은,
어깨는 한번 부상을 당하면, 낫기도 쉽지 않고, 다 나은것 같아도
계속 통증이 남아, 운동을 하기에 여간 찜찜하게 만드는 것이 아니다.
그도 그럴것이 어깨를 다치면 사실상 모든 근력운동을 중단해야 하기에
어깨 근육은 정말 또 조심 두번 조심해야 한다.
그래서 요즘에는 헬스장 가면, 남들 한다는 스트레칭도 한다고 해보지만,
조금 중량을 들려고 하면, 여전히 여간 부담스러운게 아니다.
이렇게 정보를 확인한 나는 실제 운동하면서 닥터베스트msm 을 복용하며
효과를 봤다는 사람들을 확인 할 수 있었고
쉬면서 국내에서 닥터베스트msm 을 처음 구매해서
복용하기 시작했다.
옵티MSM 다같은 엠에스엠이 아니다
MSM 을 만들때 사용하는 물은 중금속에 오염되기 쉽다.
그래서 요즘 MSM 유행을 타고, 저가로 싸게 대량으로 만들어
저가로 파는 경우가 많은데, 싸다고 함부로 먹으면 안된다.
반드시 주의해야 한다.
깨끗하고 순도 높은 MSM 추출하기 위해서
옵티MSM 이라는 회사에서, 중금속에 오염되지 않으면서
순도 높은 식이유황을 추출하여 판매하기 시작했는데
그게 바로 옵티MSM 다.
따라서 엠에스엠 구매시에는 가급적이면, 옵티MSM 인증이 있는 제품을 먹는게 좋다.
내가 추천하는 MSM 추천 브랜드
나는 영양제 만큼은 국산제품은 가급적이면 선호하지 않는다.
왜냐하면 우리나라는 건강기능식품의 역사가 짧고
따라서 제대로 된 브랜드 회사도 별로 없어서, 별로 신뢰가 안가기 때문이다.
그래서 주로 해외에서 직구로 많이 사는 편인데
브랜드와 역사 판매량과 평이 좋을 것들을 고르다 보니
나우푸드 msm , 자로우msm 과 닥터베스트msm 두개 제춤이 후보군으로 남게 되었다.
자로우와 닥터베스트가 어떤 회사인지 궁금하다면 아래 링크 클릭
판매량은 나우푸드 ,자로우가 앞서지만, 그래도 가성비를 생각하면
역시 닥터베스트msm 이 낫지 않나 싶다.
아이허브, 쿠팡을 보면
msm 판매량 순위는 나우푸드msm , 닥터베스트msm , 자로우msm 요렇게 세가지 제품이 양분하고 있다.
나우프드 , 자로우는 뭐 미국에서 워낙 유명한 회사라 다들 아실테지만
그래도 간단히 설명하면, 1970년도에 설립된 회사로,
프로바이오틱스부터, msm , 비타민,단백질 파우더, 알파리포산에 이르기까지
거의 모든 영양제를 생산하는 회사다.
엠에스엠 효과 , 플라시보 효과 일까?
플라시보 효과인지는 모르겠지만
실제로 어깨부상 어깨통증에 효과가 상당히 있었다.
그래서 어깨 운동후 어깨가 뻐근할 때면 나는 운동한 저녁과
다음날 아침에는 항상 MSM을 습관처럼 복용했다.
그리고 무건운 중량 운동을 했을 때도
닥터베스트msm 을 복용했다.
이후 신기하게도 한번도 어깨부상을 당하지 않았다.
설사 운동후에 어깨가 뻐근한 날이면 나는 언제나 닥터베스트msm 을
아침 저녁으로 챙겨 먹었고, 다음날 아무런 문제가 없었다.
내가 먹어본 그 어떤 영양제들보다도 그 효과만큼은 톡톡하게 누린다고 볼 수 있다.
내 이런 경험을 한 커뮤니티에 공유한 적이 있는데,
다시 직구로 재구매 하려고 보니 , 품절되어서 더이상은 언급안한다.
msm 부작용 및 부작용 없이 먹는법
MSM을 과용할 시 소화불량, 배탈, 설사 , 수면방해등이 있을 수 있다고 나와있다.
그러나 MSM은 합성물질이 아닌 천연성분이므로, 비교적 안전하며
복용후 문제가 있을경우 , 복용을 중단하면 큰 문제가 없는 것으로 알려져 있다.
나는 하루에 3번 아침 점심 저녁으로 나누어 먹었는데
3번을 먹더라도, 권장량을 크게 웃돌지는 않아서 별로 신경쓰지는 않았다.
그런데 이중에서 내가 직접 경험한 msm부작용 은 바로 수면방해였다.
나는 생활패턴이 거의 기계 인간에 가까울정도로 단조롭고 정확한 편이다.
운동이 끝나고 씻고 거의 정확하게 11시 반이면 잔다.
그땐 특별히 msm부작용 에 대해서 알지도 못했고, 신경도 안썼는데
3개월차 쯤부터 새벽에 이유없이 한번씩 잠에서 깼었다.
나에게 달라진 것이 있었다면, 기존에 먹던 영양제에서 엠에스엠을 추가한 것 뿐이라 msm부작용 에 대해서 알아보다가 msm부작용 중에 수면을 방해할 수 있다는
것을 확인했고 , 이후에는 복용량을 하루 1번, 운동을 하거나
운동 후 관절이 불편했을땐 다음날 아침 오후 2번을 먹었다.
결론은 양을 조절한 후에는 나는 다시 잠을 잘 잘 수 있었고
1년이 넘게 나는 아무 문제 없이 잘 먹고 있다.
그러니 msm부작용 이 느껴진다면, 복용량을 조절해 볼 것을 권유한다.
캡슐이 아니라, 정 형태로 되어 있다.
알약이 크기 때문에 삼키기가 힘든 단점이 있다. 자로우는 5000원정도 더 비싸지맡 캡슐형이라 삼키기 편하다
나는 헬창 ? 인지 아닌지 헷깔렸지만
지금은 약간 덜하지만 , 예전에는 진짜 헬창이 맞았던것 같다.
평생을 오십중반의 가녀린 몸매로 살아오다가 갑자기 무슨 바람이 들었는지, 헬스에 빠지기 시작해서
난 2년간 거의 10kg 가까이 증량에 성공했었다.
일주일 중에 거의 모든 요일에도 헬스를 갔다.
한 3년간은 정말 헬스에 미쳐 살았던것 같다.
물론, 살이 아니라 근육을 붙였다. 그리고 그 어떤 때보다도 여름을 기다렸다.
솔직히 반팔을 접고 , 긴팔과 외투를 입어야 하는 겨울이 오면 우울하다 ㅠ_ㅠ
커진 빵빵한 가슴 , 벌어진 어깨 , 적당하게 검은 피부
회사에서 사람들이 몸이 엄청좋아졌다며 알아보고, 친구들도 알아보니
자신감도 붙고 , 개인적인 만족감도 정말 컷다.
요즘에는 헬스장을 가도 유독 어깨운동하는 사람들이 눈에 띄게 많아졌다.
그래서 일까? 요즘에는 온오프라인 가리지 않고, 어깨부상으로 인한 어깨 통증 상담 글이 넘쳐난다.
요즘 정형외과에선, 운동을 하다가 다쳐서 병원을 오는 환자가 최근 5년동안 수직 상승했다.
어깨근육 , 가장 자유롭게 움직일 수 있지만 가장 부상입기 쉬운 부위
어깨는 360도로 회전이 가능하고 비교적 절점에서 한방향으로 고정되어 있지 않고
움직임의 자유도가 높다.
때문에 사람들이 넓고 큰 어깨를 보면 굉장히 강한 부위라고 생각하기 쉽다.
물론, 기능적으로 수직방향으로, 중력방향으로 누르는 힘을 지탱하기에
어깨는 상당히 안정적인 구조가 맞지만,
우리의 어깨근육은 중량운동을 할 때는 상당히 불리한 상황에서 엄청난 스트레스를 받는다.
그렇기 때문에 다른 부위보다도 유독 어깨부상이 많고
그로인한 어깨통증 이 많은 것이다.
어깨 부상 , 그리고 어깨통증의 시작
그렇게 헬스 좋아하던 내게 3년간 딱 한번 길게 쉬어야 했던 시간이 있었는데
그게 바로 어깨부상 당하고 어깨통증으로 약 3달 동안 운동을 강제로 쉬어야 할 때 였다.
다행히 이때는 회전근개파열같은 심각한 부상은 아니어서
뭐 수술을 한다거나 외과적인 수술이 필요하지는 않고
집에서 쉬면서 천천히 낫기를 기다렸다.
물론, 그해 여름을 통채로 날려야 했던 나는
거의 우울증에 가까운 절망과 함께 망가져 가는 몸을 그냥 지켜보는 수밖에 없었다.
이후 복귀후에 낮을 중량부터 이번엔 조심스럽게 운동을 시작했는데
별 문제가 없어서, 예전처럼 천천히 중량을 올려나갔다.
그 이후 심한 통증은 아니었지만, 언제나 뭔가 찝찝하게 남아있는 통증 이 계속 지속적으로 발생했고
의사선생님과 한의원들을 찾아 다녀도 솔직히 속시원한 답변 혹은
치료법을 찾지는 못했다.
어깨부상 어깨통증 2번째 위기
그날은 다음날부터 연휴로 헬스장이 휴가여서 왠지 마음이 조금 조급했었다.
헬창들은 본인스케줄에 맞게 운동을 하지 못하면 안절부절 못하는 특성이 있기때문에…
하필 내일부터 휴관인데 ,오늘 모레가 가슴 어깨하는 루틴이었다.
앞이 캄캄해져서 ,
어깨와 가슴 운동을 하루에 진행하는 무리수 결단을 하게 되었다.
벤치를 5×10 으로 진행하되 몸풀기 후에 바로 최고 중량부터 내려오는 역피라미드 방법으로 운동을 했다.
내 몸무게는 그당시 63kg 정도였고 90kg 벤치를 들다가 오른쪽어깨 부위가 뜨끔 함을 느꼈다.
굉장히 신경쓰였지만 그래도 5세트 모두 진행 했다.
이어서 플라이를 진행 할 때
다시 오른쪽어깨 통증 을 느꼈다. 살살 불안해 지기 시작했다.
이후에 가볍게 딥스로 마무리하고 어깨운동을 시작했다.
몇년 이상 몸을 만들어본 헬창 들은 부상인것 같으면 본능적으로 그 느낌을 안다.
뭔가 등 뒤에서 땀이 송골송골 차오르고 , 또다시 운동을 장시간 못할 수도 있따는
두려움을 느낀다. 전에 비슷한 경험을 해봤기 때문이다.
원래 이런 느낌이 오면 바로 운동을 중단해야 했다. 그러나 바보같이 그런 몸이 주는 경고를 무시하고
무리하게 운동울 진행하는 순간, 내 어깨는 또다시 골로 가는 것이다.
밀리터리프레스를 몸풀기로 시작하고 본중량 들어가기 전에
확실하게 통증이 느껴졌다.
” 이번엔 진짜로 ㅈ 됬다 싶어…등에서 땀이 송골송골 맺히기 시작했다”
어떻게 회복했는데 또 수개월을 운동을 못할 수 있겠다는 생각에
더이상은 운동할 생각이 들지 않았다. 그렇게 집으로 돌아왔다.
집에와서 어깨부상 어깨통증 관련 정보만 엄청나게 찾아봤다.
**어딜 그냥 가시려고~~?? 왔으면 흔적을 남기고 가시오!!
언니 옵빠들!! 댓글도 달아주시고
Like , Share 버튼 한번 누르고 가연~!! ^^
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