알츠하이머에 가장 좋은 영양제 Best5

알츠하이머에 가장 좋은 영양제 Best 3

나이가 많거나 중년에서 노년으로 갈수록 가장 두려운 질병은 뭘까요?

대장암? 위암? 폐암?

아니면 발병후 가장 생존율이 낮다는

췌장암? 당뇨, 고혈합?

설문조사 결과 가장 걱정이 되고

두려운 질병은 바로 “치매”

알츠하이머 였습니다.

기억을 모두 잊고 기본적인 인지능력이

급속도로 떨어지면서

기본적인 생활은 물론 가족 주위 사람들과

소통도 어렵고 판단력과 인지능력에

모두 문제가 생깁니다.

무엇보다 알츠하이머 , 치매가 발병한

가족과 그것을 지켜보는 지인들 역시

극심한 심적, 정신적인 스트레스에

시달리게 됩니다.

효심이 너무 지극했던 자식이

치매에 걸린 모친을 살해하고

자신도 자결한 사건(링크)는

너무도 가슴아프고 끔찍한 사건입니다.

생활고 40대 치매 모친 살해

치매에 걸린 나이많은 부모를

노인이 돌보는건 상상이상으로

어렵고 힘든 일입니다.

그렇지만 차마 그런 치매환자를

혼자 놓을순 없어,

안타까운 선택을 하는 것이지요.

그래서 오늘은 미리 섭취하면 알츠하이머를

예방하고 치매에 좋은

치매에 좋은 영양제 3가지를 추려서 추천드리려고 합니다.

뿐만 아니라, 알츠하이머(치매)가 발병하는 이유

치매를 더욱 재촉하고 행동 , 습관

치매에 좋은 운동법 까지

의사, 약사 , 해외논문 자료를

모두 한번에 정리해서 알려 드리도록하겠습니다.

치매는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는

진행성 신경학적 상태입니다. 인지 기능 저하,

기억 상실, 일상 활동의 어려움이 특징입니다

. 현재 치매에 대한 치료법은 없지만 연구에 따르면

특정 영양소가 알츠하이머 발병 위험을 줄이고

뇌 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

1. 알츠하이머(치매)란?

치매는 알츠하이머병, 혈관성 치매, 루이소체 치매 등

다양한 질환을 포괄하는 광의의 용어입니다.

이러한 상태는 뇌 세포의 퇴화로 시작되어

인지 능력의 감소로 이어집니다.

전 세계 인구가 고령화됨에 따라

치매 유병률이 증가할 것으로 예상되므로

영양의 역할을 포함한 예방을 하는 것이 중요합니다.

치매의 종류(치매도 종류가 있다)

치매예방에 좋고 치매에 좋은 영양제를 소개하기 전에

반드시 아셔야 할 것이 있습니다.

치매도 다 같은 치매가 아니라,

종류가 나뉘게 되는데 각각의 종류에 따라서

먹어야 할 영양제가 달라지기 때문입니다.

치매는 크게 2종류로 나눌수 있습니다.

첫번째는 가장 많은 유형인

알츠하이머성 치매입니다.

알츠하이머성 치매란?

치매의 기본 원리는 우리 뇌는 뇌속에서

다양한 뇌세포들의 전기적 신호에 의해서

뇌의 여러기능들을 수행하는데

알츠하이머성 치매는 이런 뇌세포를

죽이는 특정 독소 단백질이 많아지면서

발병하는 치매입니다.

전체 치매 환자중에서 50%이상의

비중을 차지하며 치매 환자들 가운데서는

꽤나 흔하게 보이는 종류의 치매입니다.

혈관성 치매란?

두번째는 혈관성 치매입니다.

다른 종류인 혈관성 치매는 우리몸의

혈관에 기름과 노폐물이 쌓여 혈관이

터지게 되면 주변의 세포들이

같이 손상을 입게 됩니다.

뇌세포로 가는 혈관이 막혀 터지면

뇌세포가 손상을 입어서 다양한

인지장애를 유발하게 되는 것이 특징입니다.

우리나라 치매 발병 환자중

약 20-30%의 환자가 바로 혈관성 치매입니다.

기타 치매?

다른 병증으로 인해 유발되는 치매로

픽병, 크로이츠펠트-야곱병,

헌팅턴병, 파킨슨병, HIV 감염에 의한 치매,

기타 질병으로 인한 치매가 발생합니다.

특정 바이러스가 뇌에 침투하여

뇌세포를 파괴하는 경우로 이 경우나

나머지 치매 발병의 원인으로 작용합니다.

2. 치매에 좋은 영양제

현재까지 각종 연구결과를 통해서

알츠하이머 예방이나 진행을

늦추는데 효과가 있는 치매에 좋은 영양제는

다음과 같습니다.

2.1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌 건강에

중요한 역할을 하는 필수 지방입니다.

인지 기능, 기억력 및 전반적인

두뇌 발달에 특히 중요합니다.

연구에 따르면 DHA(docosahexaenoic acid) 및

EPA(eicosapentaenoic acid)와 같은

오메가-3 지방산은 인지 기능 저하 및

치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가3는 혈관에 쌓여있는 안좋은

기름 찌꺼기들을 제거하는 역할을 하기 때문에

혈관이 막히면서 뇌혈관이 막히면서

진행되는 혈관성 치매 예방에도 좋지만

DHA 성분 자체가 뇌세포에도 좋기 때문에

치매 예방을 위해서 반드시 섭취해야 하는

영양제라고 할 수 있습니다.

오메가3는 영양제뿐만 아니라

가장 좋은 섭취형식은 어류, 생선을 통해서

섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만

최근 해양 생태계가 오염되고 있고

매일같이 섭취하기 어렵다면

단연 오메가3 영양제가 최고의 대안이

될 수 있습니다.

*주의 사항

오메가3는 지방이기 때문에 상하기 쉬우며

포장도 개별로 밀봉된 제품을 구입해야 합니다.

산폐가 진행된 오메가3는 오히려 독이므로

절대로 섭취해선 안되며, 가격대가 저렴한 것보단

조금더 비용을 부담하더라도

검증된 제대로 된 제품을 고르는 것이 좋습니다.

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2.2. 비타민B

B6, B12, 엽산을 포함한 비타민 B군은

뇌 건강과 인지 기능에 매우 중요합니다.

2.3. 항산화제

산화 방지제는 자유 라디칼로 인한

산화 스트레스로부터 신체와 뇌를

보호하는 화합물입니다.

산화 스트레스는 치매를 포함한

신경 퇴행성 질환의 발병과 관련이 있습니다.

항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면

인지 기능 저하 위험을 줄이고

전반적인 뇌 건강을 개선하는 데

도움이 될 수 있습니다.

가장 대표적인 항산화제 영양제로는

코엔자임Q10이 있습니다.

2.4. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강에 필수적일 뿐만 아니라

뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 D는

인지 장애 및 치매의 위험 증가와

2.5. 커큐민

Curcumin은 인도 요리에 일반적으로 사용되는

향신료인 강황에서 발견되는 화합물입니다.

그것은 강력한 항염증 및 항산화 특성을

가지고 있어 치매 예방 효과가 있습니다.

연구에 따르면 커큐민은 알츠하이머병의

특징인 아밀로이드 플라크를

줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.6. 지중해 식단

지중해식 식단은 뇌 건강에 긍정적인 영향을

미치는 등 수많은 건강상의 이점으로

유명합니다.

이 식단은 통곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류,

그리고 올리브 오일과 생선과 같은

건강한 지방 식단으로 구성된 것이 특징입니다.

이러한 식단은 인지 기능 저하 및

치매 위험 감소시키는데

상당한 도움이 되는 것으로 알려져 있으며

지중해 식단 지역 사람들은 평균 수명이 길 뿐만아니라

알츠하이머 발병율도 낮은 것으로 보고 되어 있습니다.

3. 영양과 인지 기능 치매 간의 연관성

3.1. 뇌 건강 및 영양

뇌는 최적의 기능을 위해 지속적으로

영양분을 공급해야 하는 대사 활동이

매우 활발한 기관입니다.

우리가 섭취하는 영양소는

뇌 세포의 구조와 무결성을 유지하고

신경 가소성을 촉진하며 염증을 줄이는 데

중요한 역할을 합니다.

3.2. 영양 결핍의 영향

영양 결핍은 뇌 건강과 인지 기능에

상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

오메가-3 지방산, 비타민 B, 항산화제와 같은

필수 영양소의 부적절한 섭취는

인지 과정을 손상시키고

신경 퇴행성 질환의 위험을 증가시키며

기억 상실과 같은 인지력을 떨어뜨리게 됩니다.

4. 오메가-3 지방산: 뇌의 가장 좋은 친구

4.1. 오메가-3 지방산의 이점

오메가-3 지방산은 뇌 세포의

구조적 무결성을 유지하고 뉴런 간의

통신을 촉진하는 데 중요합니다.

그들은 기억력, 주의력 및

전반적인 인지 기능을

지원하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 오메가-3 지방산을

많이 섭취하면 인지 기능 저하 및

치매 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

4.2. 오메가-3 지방산의 공급원

연어, 고등어, 정어리와 같은

지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의

훌륭한 공급원입니다.

식물 기반 공급원에는 아마씨, 치아 씨 및

호두가 포함됩니다.

식단에 이러한 음식을 포함시키면

오메가-3 지방산을 충분히 섭취하는 데

도움이 될 수 있습니다.

5. B 비타민: 인지 건강 촉진

5.1. 치매 예방에서 비타민 B의 역할

B 비타민은 신경 전달 물질 생산을 지원하고

호모시스테인 수치를 조절함으로써

뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

증가된 호모시스테인은 인지 저하 및

치매의 위험 증가와 관련이 있습니다.

비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하면

인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5.2. 비타민 B의 식품 공급원

비타민 B가 풍부한 식품에는 잎이 많은

녹색 채소, 통곡물, 콩류, 살코기, 계란 및

유제품이 포함됩니다.

이러한 영양이 풍부한 식품을 식단에

추가하면 뇌 건강에 필요한

다양한 비타민 B를 제공할 수 있습니다.

6. 항산화제: 산화 스트레스로부터 뇌 보호

6.1. 항산화제와 인지 기능

산화 방지제는 세포를 손상시키고

인지 저하에 기여할 수 있는 산화 스트레스로부터

뇌를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

딸기류, 다크 초콜릿, 견과류, 다채로운 과일과

채소는 뇌 건강을 지원할 수 있는

항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

6.2. 산화방지제가 풍부한 식품

요즘에는 항산화제용 영양제가 많이

시중에 나와있지만, 역시 가장 좋은것은

자연식품중에서 항산화물질을

섭취하는 것입니다.

자연식품중에서 가장 대표적인

항산화식품은 베리류입니다.

블루베리, 라즈베리,아사히베리

같은 식품군에는 매우 높은 항산화물질을

함유하고 있습니다.

또한 이런 식품들은 별도의 조리를 거치지 않고

바로 섭취할 수 있기 때문에

수시로 섭취 할 수 있어

매우 좋은 식품으로 분류됩니다.

7. 비타민 D

7.1. 인지 기능에서 비타민D의 역할

비타민D는 뉴런의 성장과 발달을

촉진하고 염증을 조절하며 신경전달물질 합성을

조절하여 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

비타민 D 수치가 낮으면 인지 장애 및

치매 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

7.2. 비타민 D의 천연 공급원

비타민 D의 주요 공급원은 햇빛입니다.

야외에서 시간을 보내고 피부가

햇빛에 노출되면 신체가 비타민 D를

생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 지방이 많은 생선, 강화 유제품,

달걀노른자 등은

비타민 D의 식이 공급원입니다.

8. 커큐민: 두뇌 건강을 위한 황금 향신료

8.1. 치매에 대한 커큐민의 영향

강황의 활성 화합물인 커큐민은

강력한 항염증 및 항산화 특성을

가지고 있습니다.

강황은 치매를 포함한 신경 퇴행성 질환을

예방하고 치료하는 데 잠재적인 역할을

하는 것으로 연구되었습니다.

커큐민은 산화 스트레스, 염증,

뇌의 아밀로이드 플라크 축적을

줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8.2. 커큐민을 식단에 추가하기

커큐민의 잠재적인 이점을 누리려면 요리에

강황을 추가하거나 강황 보충제를

섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 커큐민의 생체 이용률이

상대적으로 낮기 때문에 후추나

지방과 함께 섭취하면 흡수율을

높일 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

알츠하이머 치매에 좋은 음식

이글에서 알츠하이머에 좋은 영양제에

대해서 다루었지만,

사실 근본은 올바른 식습관이 우선되어야 한다고

의사들은 입을 모아 말합니다.

그중에서도 단연 지중해식 식단을

추천합니다.

9.1. 지중해 식단의 힘

지중해식 식단은 주로 식물성 식품을

가공하지 않은 자연 그대로의 식품을

섭취하는 것이 특징입니다

과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류,

올리브 오일, 적당한 양의 생선, 가금류,

유제품을 강조합니다.

이 식단에는 항산화제, 오메가-3 지방산 및

기타 뇌 건강에 유익한 영양소가 풍부합니다.

이런 이유로 지중해식 식단은

치매 알츠하이머 환자나

예방에 좋을 뿐만아니라, 당뇨, 고혈압같은

병에도 단연 추천되고, 몸에 무리없이

장기간 건강하게 할 수 있는

다이어트용 식단으로도 널리 알려져 있습니다.

9.2. 지중해식 식단과 두뇌 건강

연구에 따르면 지중해식 식단을 준수하면

인지 기능 저하, 치매 및 노화 관련

뇌 질환의 위험이 감소하는 것으로

일관되게 밝혀졌습니다.

영양이 풍부한 식품, 건강한 지방,

전반적인 식단 패턴에 중점을 두는 것이

지중해식 식단의 두뇌 보호 효과에

영향을 주는 것으로 나타났습니다.

10. 결론

결론적으로 영양은 뇌 건강을 유지하고

치매의 위험을 줄이는 데

중요한 역할을 합니다

. 오메가-3 지방산, 비타민 B군, 항산화제,

비타민 D, 커큐민과 같은 영양소를

식단에 포함하면 인지 기능을 지원하고

신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.

지중해식 식사 패턴을 수용하면

몸과 마음에 영양을 공급하는 포괄적인

접근 방식을 제공할 수 있습니다.

치매에 좋은 영양제 ,자주 묻는 질문

1.치매 예방을 위해 보충제가 건강한 식단을 대체할 수 있나요?

보충제는 건강한 식단을 보완할 수는 있지만

전체 식품을 대체해서는 안 됩니다.

보충제에만 의존하기보다는 다양한

식단을 통해 영양소를 섭취하는 것이

가장 좋습니다.

2.두뇌 건강을 위해 오메가-3 지방산을 얼마나 섭취해야 하나요?

미국 심장 협회에서는 일주일에 최소

2인분의 지방이 많은 생선을 섭취하거나

정기적으로 생선을 먹지 않는다면

오메가-3 보충제를 고려할 것을 권장합니다.

3.커큐민 보충제의 부작용은 없나요?

커큐민 보충제는 일반적으로

대부분의 사람에게 안전합니다.

그러나 고용량을 섭취하면 일부 개인에게

소화 불편을 유발할 수 있습니다.

새로운 보충제를 시작하기 전에

의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

4.지중해식 식단이 건강의 다른 측면에도 도움이 될 수 있나요?

예. 지중해식 식단은 심장병, 특정 암,

제2형 당뇨병과 같은 대사 장애의 위험 감소 등

다양한 건강상의 이점과

관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

5. 식이 제한이 있는 경우 어떻게 지중해식 식단을 채택할 수 있나요?

지중해식 식단은 유연하며 다양한

식단 제한에 맞게 조정할 수 있습니다.

이상으로 치매에 좋은 영양제 및

음식, 식단에 대한 글을 마치겠습니다.

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감사합니다.