브레인포그 치료법, 셀프 극복하는 5가지 방법

브레인포그 치료법, 셀프 극복하는 5가지 방법

요즘 중년층 뿐만 아니라 젊은층 사이에서 술자리에서 가장 자주 언급되는 화두는 바로 탈모 입니다.

불과 10년 전만 하더라도 , 탈모 라고 하면 40대 이상의 중년에게서나

찾을 수 있는 고민 이었다면, 요즘은 다양한 환경호르몬과 다양한 외부 요인들에 의해서

20-30대 젊은 탈모 환자들이 급증하기 시작했습니다.

탈모가 시작된 사람들에게 유일한 대안은 바로 탈모약입니다.

그래서 요즘은 젊은 나이부터 탈모약을 챙겨 먹는 사람을 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

브레인포그 치료에 대한 글에서 갑자기 왠 탈모이야기 냐구요?

탈모약과 새롭게 떠오르는 고민, 브레인포그

탈모에 대한 고민이 많아지고 탈모약 복용자가 늘면서

자연스럽게 탈모약에 대한 부작용에 대한 언급과 경험들 역시 쏟아지기 시작했습니다.

탈모약의 대표적인 부작용은 성욕감퇴 문제와 ,

바로 오늘 집중적으로 언급하게 될

브레인포그입니다.

치매와 브레인포그

문제는 브레인포그의 증상이 초기 치매 증상과 비슷한 점이 있고

아직 밝혀야 할 것이 많지만, 브레인포그가 치매를 유발한다는 결과 또한

속속 밝혀지고 있습니다.

때문에 젊은 탈모약 복용자들은 내가 혹시 초기 치매로 가지 않을까

상당부분 우려스러운 반응을 보이고 있는 것이 사실입니다.

그래서 오늘은 병원에 가지 않고도 브레인포그 치료 할 수 있는 여러가지 방법들을

다양한 해외 발표 자료와 연구 자료 , 관련 논문등 다양한 과학적인 근거들을 가지고 공유해 드리겠습니다.

브레인포그를 유발하는 요인들은 한가지로 특정 할 수 없고

몇가지 요인이 있는 것으로 밝혀 졌습니다.

지금까지 밝혀진 브레인포그의 유발인자로는

<브레인포그 유발 요인>

1. 수면부족 (또는 낮은 수면의 질)
2. 영양 및 수분 부족
3. 스트레스 및 기타 불안요소
4. 특정 약물 성분의 영향(탈모약과 기타 약물)
5. 노화

로 특정 할 수가 있습니다.

브레인포그를 유발하는 일반적인 요인들

브레인포그를 유발하는 일반적인 원인은 앞서 말했듯이 크게 4가지로 분류 할 수 있습니다.

1. 수면부족(또는 낮은 수면의 질)

잠과 브레인포그는 중요한 연결 인자중 하나입니다.

잠이 중요한 이유는 우리의 몸과 뇌는 잠자는 시간동안에

재충전 하고 , 낮동안 축적한 정보들을 새롭게 재구성합니다.

또한 뇌활동으로 인해 발생하는 여러가지 독성 물질들을 외부로 빼내거나 제거하는 일을

우리가 잠든 시간 동안에 합니다.

절대적으로 부족한 수면 시간 또는 잠을 많이 자도 낮은 수면의 질(잛은 깊은 수면시간)은

뇌가 이러한 기능을 하는데 큰 제약을 주기 때문에

브레인포그 현상을 더욱 악화시키거나 촉발 시킬 수 있습니다.

우리가 몰랐던 우리의 깊은 수면을 방해하는 요소들과

깊은 잠을 자는 방법에 대한 정보가 궁금 하다면

아래의 링크글을 참조해 주세요

• 수면장애원인 분석 : 깊은잠 자는법

2.수분 부족

우리의 뇌와 심장은 73%가 물로 구성되어 있을만틈

수분의 비중이 절대적으로 높습니다.

따라서 뇌가 안개가 낀것 같이 흐리멍텅해지고 제대로 기능을 못하는데는

의외로 부족한 수분 때문인 경우가 많습니다.

스포츠 생리학자인 캘리 박사에 따르면 현대인들은 절대적으로 부족한 활동시간 덕분에

예전 수렵시절보다도 훨씬 적은 수분을 섭취하고 있음을 지적했습니다.

한번 생각해 보세요.

본인이 하루에 얼마의 물을 마시는지 말입니다.

보통 하루 권장 소비 수분 섭취량은 2.5L입니다.

조사한 바에 따르면 50%가 넘는 사람은 음식으로 섭취하는 수분 이외에

하루에 약 500ml의 수분도 섭취하고 있지 않습니다.

물은 뇌를 포함한 무리 몸이 제대로 기능하기 위해서 반드시 필요합니다.

아무물이나 마실 것이 아니라 천연온천수나 알칼리수 같은 미네랄이 풍부한

물을 섭취하길 권장합니다.

3. 영양부족

과도한 영향 섭취로 비만이 사회문제가 대두되는 21세기에 무슨 뜬금없는

영양부족이냐고 할 수 있습니다.

엄밀하게 말하면 칼로리는 넘치는 시대지만

아이러니 하게도 현대인은 영양부족에 시달리고 있습니다.

페스트푸드와 설탕은 정신을 흐리게 만드는 주범입니다.

캘리포니아대학교 LA캠퍼스 연구팀에 따르면

과당과 같은 설탕이 많이든 음식을 꾸준하고 자주 섭취하게 되면

학습과 기억을 담당하는 뇌의 능력이 감퇴된다는 연구결과가 있습니다.

설탕을 과잉 섭취하면 뇌의 시냅의 활성에 문제가 생겨서 뇌 세포 간의

신호전달 능력이 떨어지기 때문입니다.

또한 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성을 높여서 혈당 조절에 문제를 일으키고

이로 인해 뇌세포의 기능이 떨어지게 됩니다.

당뇨환자에게서 뇌의 인지기능이 떨어지는 것은 이미 밝혀진 사실입니다.

따라서 브레인포그 증세와 함께 기억력이나 인지기능이 떨어진다면

브레인포그 치료를 위해서 이런 음식 대신 연어, 닭고기 같은 흰색 고기같은

고단백 식사를 해야합니다. 또한 콩과 시금치 같은 채소 섭취를 늘려야 합니다.

4.운동부족

단순히 남들이 보기 좋은 몸을 가지기 위해서 운동을 해야 하는 것은 아닙니다.

Scientific America 에 따르면 운동을 하면 심박수를 증가시키고

뇌에 혈류량이 늘어나 더 많은 산소를 공급할 수 있게 됩니다.

이뿐만이 아니라 뇌 안에 있는 세포들이 죽지 않고 계속 성장 할 수 있도록 해주는

호르몬의 방출을 돕습니다.

유산소 운동과 무산소운동을 가리지 않고 운동을 하게 되면 뇌 반구 피질 영역 사이를 연결하는

시냅스간 활성이 좋아져 뇌가 더욱 활성화가 됩니다.

따라서 브레인포그 치료를 위해서는 어떠한 형태의 운동이라도 반드시 해야 합니다.

5. 스트레스와 불안

현대인들은 기본적으로 많은 스트레스와 불안속에서 살아가게 됩니다.

사회생활을 하면서 스트레스가 완전히 없는 환경에서 사는 것은 거의 불가능합니다.

그러나 장기간의 불안과 스트레스는 뇌가 스트레스 호르몬을 방출 하도록 촉진 합니다.

스트레스 호르몬은 무리몸이 스트레스에 대항하기 위해서 나오는 물질인데

이 스트레스 호르몬이 우울증과 브레인포그 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 브레인포그를 호소하는 사람들은 심각한 스트레스나 불안을 겪은 이후에

브레인 포그 증상이 더 심해졌음을 확인 했습니다.

6. 특정 약물 복용

최근 연구 결과에 따르면 탈모약의 성분인 피나스테리드 성분이

뇌에 영향을 끼쳐서 브레인포그를 유발한다고 밝혔습니다.

피나스테리드 성분이 뇌의 기억의 관장하는 해마 세포를 감소시키기 때문입니다.

또한 탈모약이 작용하는 DHT 호르몬을 인위적으로 차단하면

기억력이 떨어지고 특정 단어가 떠오르지 않는 브레인포그 증세와 유사한 증세가

증가 함이 밝혀 졌습니다.

게다가 이런 브레인포그 현상을 격는 사람들이 탈모약 복욕을 중단하기만 해도

이후에 브레인포그 증세가 사라지거나 더 나아졌다고 말하고 있습니다.

7. 노화

우리가 흔히 겪는 브레인 포그의 증상은 흡사

노화로 인해 뇌의 기능들이 예전만 못해지는 것과 유사합니다.

실제로 뇌는 30세가 지나면서 그 기능이 서서히 감퇴하기 시작합니다.

우리는 아니라고 하고 싶지만, 뇌의 노화가 시작된 시점과

잘못된 생활습관과 약물 복용등이 겹치면

노화로 인한 브레인 포크 현상이 더 크게 다가올 수 있습니다.

따라서 어느날 갑자기 증상이 시작되었다면

본인의 뇌가 노화하기 시작했다는 것 역시 인지해야 합니다.

브레인포그 치료법

브레인포그 치료를 위해서 해야하는 몇가지 방법들이 있습니다.

몇몇은 생활 습관의 개선입니다.

잠을 못자는 행동들을 개선하거나 먹는 음식을 개선 하는 것입니다.

또 다른 것은 뇌의 활성을 높이는 방법으로 극복하는 방법입니다.

1.수면의 질 높이기

뇌속에 자리잡은 안개를 걷어 내기 위해서 할 수 있는 가장 확실한 특효약은

바로 질높은 수면을 취하는 것 입니다.

잠자는 동안, 우리 몸은 신체 뿐만 아니라 뇌 역시 스스로 복구 하고 회복하는 중요한 시간입니다.

렘수면과 깊은 수면이 적절한 비율로 나타나는 건강한 수면은

우리가 깨어 있는 동안에 뇌속에 축적된 DNA 손상을 복구 할 수 있는 기회를 가집니다.

바로 브레인포그 치료가 일어나는 것입니다.

우리가 자는 동안 비교적 얕은 수면인 REM 수면과 신체 회복과 뇌를 청소하는 깊은 수면

이 반복해서 나타나게 되는데 바로 여러가지 원인에 의해서

깊은 잠을 자지 못하면 뇌 속에 노폐물들이 남아 브레인포그를 유발하기도 합니다.

실제로 브레인포그 는 치매 발병과 연관이 있는 것으로 확인 되었는데

치매의 발병 원인은 바로 뇌속에 축척된 단백질 지꺼기 때문입니다.

중년 이후에 잠을 잘 자지 못한 그룹은 잠을 잘자는 그룹에 비해서

치매 발병 확률이 월등하게 높습니다.

현대인들이 잠을 못자거나, 혹은 깊은 잠을 못자는 가장 큰 요인은

바로 수면 패턴의 교란과 자기전 전자기기 사용 때문입니다.

자기전 전자기기의 사용은 뇌를 흥분상태로 만들어

뇌가 쉬는 상태로 진입하는 것을 방해합니다.

따라서 잠을 자도 깊은 수면 단계로 진입하지 못하고

얕은 수면 단계에서 머물다가 끝나게 됩니다.

내가 잠을 얕은 잠을 자는지 깊은잠을 얼마나 자고 있는지는

갤럭시 워치 4를 차고 자면 아래와 같이 매일 수면 분석을 해 주는데

상당히 요긴하게 쓸 수 있습니다.

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또한 늦게 잠들고 평소보다 훨씬 늦은 시간에 일어나는 수면 패턴은

자기전 잠 호르몬인 멜라토닌 분비를 교란시켜 쉽게 잠들지 못하게 합니다.

따라서 수면 패턴을 바로잡기 위해서는

늦게 잠들던 일찍 잠들던 일어나는 시간은 무조건 지켜야 합니다.

질좋은 수면은 브레인포그 치료를 위한 강력한 도구입니다.

2. 브레인포그 유발약 끊거나 줄이기( 탈모약 줄이거나 끊기)

피나스테리드 약물이 브레인포그를 유발한다는 연구 발표에도

이것이 무조건 브레인포그의 원인이다 라고 할 수 없는 이유가 있습니다.

피나스테리드 성분으로 브레인포그를 유발하는 사람은 100명 중 1명

즉 1%미만으로 알려져 있습니다.

복용 표본에 비해서 , 상당한 소수에서만 나타나는 증상이기 때문에

무조건 브레인포그가 탈모약이 원인이라고 할 수는 없습니다.

그러나 탈모약을 복용하고 브레인포그를 심하게 겪었다면 복용 양을 줄이거나

복용빈도를 줄이는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

또는 탈모약을 끊고 바르는 약으로 대체하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다.

이것은 브레인포그 치료를 위한 근본적인 방법이라고는 할 수 없지만

브레인포그 증상을 완화 시킬 수 있는 쉽게 실천 할 수 있는 방법입니다.

브레인포그를 유발하는 약이 알려진 것처럼 탈모약만 있는 것이 아닙니다.

현재까지 밝혀진 연구결과에 따르면 우리가 흔히 먹는 수면제와 진통제역시

브레인포그를 일으킬수 있는 약물로 알려져 있습니다.

특히 수면제와 진통제는 처방전 없이 쉽게 살 수 있는 약물로

뇌의 인지기능을 손상시키는 약물들이므로, 특히 노년층에게 더 치명적인 것으로 알려져 있습니다.

3. 명상하기

명상은 보통 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

명상의 효과는 이미 과학적으로 증명이 된 상태입니다.

MRI 를 통해서 명상 수련자의 뇌를 관찰해 보면

오랜기간 명상을 수련한 사람의 뇌는 일반인보다 왼쪽 피질부분에서

약 100%가까이 더 많이 활성화가 되는 것으로 나타났습니다.

뇌의 왼쪽 피질부분이 활성화 될 수록 낙천적이고 더 큰 행복감을 느끼는 경향이 있으며

이것은 스트레스와 불안을 느끼면 오른쪽 피질부분이 활성화 되는 것과 대비됩니다.

명상의 숨겨진 효과는 바로 수면의 질을 높이는 동시에 스트레스를 줄여주는 것입니다.

명상을 꾸준하게 수행하면

수면시에 깊은 잠을 자는 시간이 늘어, 같은 시간을 자더라도

몸의 회복과 뇌의 회복이 빨라

훨씬 상쾌한 상태로 일어날 수 있게 됩니다.

따라서 하루에 10분에서 20분 정도만 명상으로 수련하면

브레인포그의 원인들인 수면의 질과 , 스트레스 우울의 문제를 모두 한방에 해결해 주는

훌륭한 브레인포그 치료 방법입니다.

4. 자주 운동하기

브레인포그 치료하는 가장 확실한 또다른 방법은 바로 규칙적인 운동입니다.

운동은 간단하게 보면 뇌에서 내리는 명령으로 몸의 여러부위를 움직이는 행위인데

이 운동을 하면서 의외로 부족한 수분 때문인 경우가 많습니다.가 됩니다.

예를 같은 근력 운동인 스쿼트를 할때도 고중량으로 저반복 운동을 할 때와

저반복으로 고반복 운동을 할 때가 각각 뇌의 활성도가 서로 다르게 나타납니다.

운동을 하면 뇌의 다양한 영역을 활성화 시켜 뇌의 산소공급을 원활하게해

브레인포그 치료하는데 분명한 효과가 있습니다.

• 초보 운동 루틴 no.1 가이드( 훈련법, 계획법)

5.식단 바꾸기

장은 소화관을 둘써싸고 있는 1억개의 신경 네트워크로 되어 있습니다.

이런 이유 때문에 장을 제2의 뇌라고 부르기도 합니다.

장은 척수 또는 말초신경계에 있는 신경세포 보다도 더 많습니다.

잘못된 식습관은 장에 염증을 유발 할 수 있으므로,

이는 뇌에 직접적인 영향을 줌과 더불어 본질적으로

장의 기능이 흐릿하게 할 뿐만 아니라 각종 염증을 일으켜

제대로 기능을 못하는 “장포그”를 유발 하게 됩니다.

브레인포그 치료를 위해서 근본적으로 식습관을 건강한 식습관으로 바꾸면

브레인포그 현상을 줄일 수 있습니다.

뇌가 기능을 못하고 안개 속에서 헤메는 증상을 개선하기 위해서

전문가들은 오메가3가 많이든 등푸른 생선, 냉동 블루베리 , 아사히베리 같은

항산화 작용을 하는 음식을 먹을 것을 권장합니다.

또한 여기에 호두나 아몬드 같은 견과류와 브로콜리등을 함께 섭취해 주는 것을 함께 추천하고 있습니다.

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결론.

우리의 생각과는 달리 브레인포그는 특정 한두가지 요소들 때문에 발생하지 않습니다.

따라서 원인이 될 수 있는 다양한 변수들을 고려해 하나씩 개선시켜 나가면

브레인포그 치료가 꼭 불가능 한 것은 아니며 회복이 됩니다.

증세가 꼭 브레인 포그가 아니라 , 심리 상태나 단순 상황으로 인해 생길 수 있음을 인지하고

마음을 편하게 가지면 머지않아 곧 증세를 호전 시킬 수 있습니다.