배 살빼기 복근운동으로 불가능한 진짜이유 4

배 살빼기 복근운동으로 불가능한 진짜이유 4

살을 빼고 싶어하는 사람들의 가장 큰 고민을 과연 뭘까요?

아마 대부분은  이렇게 말합니다

” 제발 징그럽게 튀어나온 뱃살 좀 빼고 싶어요”

사람들은 튀어나오거나 형편없이 늘어진 뱃살대신에

군더더기 없고 , 더 나아가 선명하게 훈장처럼 박힌

식스팩을 가지고 싶어합니다.

배 살빼기를 통해서 여성들은 홀죽한 배를 가짐으로서

골반은 더욱 더드라져 보이고

여성성을 더욱더 극대화 시킬 수 있죠.

사실 이런 욕구와 수요가 더해져

뱃살빼기를 해서 날씬하고 홀죽한 배와 허리를 가질 수 있는 것을

약속하는 제품들과 각종 운동법들이 쏟아져 나오고 있습니다.

• bellyzero  하루에 5분으로 홀죽하고 날씬한 배를 만들어 보세요!
• 하루에 딱 10분  , 올여름에는 나도 복근!
•  장을 청소해서 세척했더니 , 배가 2인치나 줄었어요!

이글을 통해서 제가 여러분들에게 복근운동으로 뱃살만 뺄 수 있는

어떤 특정운동법이나 어떤 상품을 판매 할 생각은 없습니다.

다만, 정석적이지만 확실한 배 살빼기 를 통해서 날씬한 허리와 배를 갖는 방법에 대한

잘못된 생각과 습관 그리고 진실에 대해서 알려드리겠습니다.

제가  확실히 보장합니다.

뱃살빼기를 위한 모든 방법과 지식들이 이번 글에 총 망라됩니다.

한번이라도 저희 Hello-e1.com 에서 건강 &헬스 글을 읽어 보신분들은 아실겁니다.

저희는 대충이라는게 없습니다.

대충 허접한 글과 정보로 짜집기한 타 사이트와의 비교는 거부합니다.

이글에서 여러분들이 복근에 대해서 알게 될 내용은 다음과 같습니다.

나는 이미 복근을 가지고 있다 (다만 볼 수 없을뿐)

복근 만들기의 함정

대부분의 사람들이 “복근을 만들어야 한다” 고 착각하고 있습니다.

그래서 많은 분들이 살이 찐 상태로 봉에 매달려 열심히

행잉 레그레이즈나 윗몸일으키기를 하고 계신 모습을 보면

너무나 안타까운 경우가 많습니다.

이건 복근을 이용해 돈을 벌어야 하는

헬스업게회사나 영양관련 회사에게는 좋은마케팅의 기회가 될 수 있지만

일반 사람들의 입장에서 보면

완전히 새빨간 거짓말에 가깝습니다.

그들이 사람들에게 팔려고 하는

어떤 운동법 또는 코칭 혹은 제품 이건 간에

그런 방법들이나 제품들로는 절대로 빠른 시간에

복근을 만들거나 보이게 할 수는 없습니다.

그보다는 사실상 정상적이고 꾸준한 운동과

식단조절을 통해서만 궁극적으로 원하는 수준의

복근에 도달 할 수 있습니다.

그렇게 되려면 사람들이 복근에 대해서

가지고 있는 잘못된 생각들에 대해서 알아야 합니다.

사람들이 배 살빼기 , 복근에 대해서 오해하고 있는 것들

#1) 복근은 만들어지지 않는다 누구나 가지고 있다 :

배가 임산부 만큼 나온 사람은 튀어나온 본인을 뱃살을

귀엽게 쓰다듬으며 말할지 모릅니다. 복근? 내가?

네. 놀랍게도 복근을 가지고 있습니다.

사람들의 생각과는 달리 식스팩은

복근운동을 한다고 만들어 지는것이 아닙니다.

이미 멋진 복근을 가지고 계십니다!

단지 두터운 지방층에 숨겨져 있을 분입니다.

실제 복근 운동을 통해서 복근의 크기를 키웠다고 해서

복근이 생기는 것이 아닙니다.

배 살빼기를 통해 뱃살을 걷어내면 복근운동을 하지 않아도 보입니다.

#2) 뱃살은 운동한다고 복근으로 바뀌지 않습니다 :

생각보다 많은 사람들이 지방이 잔뜩낀 뱃살을 윗몸을으키기나

크런지, 레그레이즈를 하면 지방이 빠지고 복근으로 바뀌는 줄

아시는 분들이 있습니다.

지방과 근육은 물과 기름의 관계 입니다.

둘은 절대 섞일 수도 없고, 그럴 일도 없습니다.

말그대로 복근의 뱃살 밑에 그냥 섞이지도 않는채로 파뭍혀 있을 뿐입니다.

생리학적으로 지방은 갑자기 근육으로 바뀔 수는 없습니다.

(다양한 대사를 통해서 분해된 지방이 근육 생성에 쓰일 수는 있습니다)

#3) 복근과 뱃살없는 날씬한 허리는 낮은 체지방률일때만 가능합니다:

유튜브나 인터넷에 뱃살빼는 복근운동이라고 검색하면

정말 1년 내내 봐도 모자랄 만큼 많은 정보들이 넘쳐납니다.

그러나 진실은 아무도 말하지 않습니다.

“뱃살과 복근은 복근운동으로 되는것이 아니라는 사실 말입니다”

대부분 본인의 돈벌이나 이익을 위해서

진실에 대해서는 입을 꾹 다물고 있습니다.

그리고 이에 속은 소비자들은 영문도 모른채 고통스런 복근운동을 반복하고 있습니다.

왜? 복근이 보이지 않는지 반문하지만, 그게 꼭 본인 탓 인것만 같다는 생각을 하면서 말이죠.

진실은 이렇습니다.

복근은 몸의 살을 전반적으로 태워서

일정 체지방율 아래로 떨어지면 자연스럽게 보입니다

뱃살만 빼는 운동 있다? 없다?

결론 부터 말씀드리겠습니다.

세상 어디에도 “뱃살만 빼는 운동은 없습니다”

배 살빼기만 가능한 운동이 있다고 말하는 트레이너가 있다면

1순위로 거르십시오.

그(그녀)는 사기꾼이거나 , 이글을 읽고 있는 여러분보다 모르는 사람이니까요.

뱃살을 빼준다고 홍보하는는 영양제나 제품이 있나요?

거르십시오.

그게 사실이라면 그 기업은 노벨상을 받고

이미 애플보다 더 위대한 기업이 되어있어야 정상입니다.

놀랍게도 이런 일은 헬스나 건강 관련 서비스 업종에서

아주 광범위하고 흔하게 벌어지고 있는 일입니다.

• 허벅지 안쪽 살을 빠지게 하는 기구들이 많습니다.물론 그 기구들이 전부 거짓은 아닙니다. 실제로 그 기구를 사용하면 허벅지 안쪽 근육을 발달시키는데 도움이 됩니다. 그렇지만 그것이 허벅지 살이 빠지도록 하지는 않습니다.
• 여자분들은 팔뚝살에 고민이 많습니다. 유튜브에 여자 팔뚝살 이라고 치면 영상이 셀수도 없을 만큼 많이 나옵니다. 팔뚝운동으로 팔의 탄력을 높이고 근육을 발달 시킬 수 있지만, 그런 운동을 한다고 팔뚝의 살이 빠지진 않습니다.저런 영상을 올리는 강사들은 이런 사실을 몰라서 그럴까요? 천만에요. 단지 영상을 통해서 돈을 벌고 싶을 뿐입니다. 그러니 진실을 알면서도 입을 꾹 닫고 있는 겁니다.

특정 부위의 근육을 키우는 것은 분명히 가능한 일입니다만,

배 살빼기만 가능한 운동은 없습니다.

따라서 우리는 뱃살빼기 운동종목에 집착할 필요가 없습니다.

차라리 식이요법과 다양한 종목의 운동을 고루고루 꾸준히 하는게

복근이 보이게 하는데 훨씬 효과적입니다.

지금 당장 전신 운동과 다이어트를 통해서 몸전체 근육과 체지방을 태워서

복근이 보이게 하고 싶다면 아래의 글을 읽어보십시오

• 맨몸으로도 할 수 있는 초보 운동 루틴 No.1 가이드
• 지키기만 하면 하면 절대 실패하지 않는 9가지 살빼기 방법

진짜 복근 만드는 시크릿 운동법

사실 진짜 복근을 만드는 마법의 시크릿 운동법은

따로 있습니다.

바로 , 극한의 유산소 운동인

빠르게 걷기와 달리기와 식이 조절입니다.

복근을 만들고 싶다면, 배에 있는 지방만 걷어내면 됩니다.

우리몸의 생리학적 구조상 배 살빼기를 하려면 ,

몸 전체의 지방들을 동시에 태워 없애야 합니다.

뱃살빼기를 타겟으로 할것이 아니라

그냥 체중을 줄이고 , 체지방률 자체를 낮추는데

포커싱을 다시해야합니다.

복근이 보이기 시작할 체지방률에 도달하면

자연스럽게 얼굴살 , 허벅지살, 팔뚝살 모두 빠져 있을겁니다.

이런 결과는 지극히 당연할 결과입니다.

유산소를 통해서 칼로리를 장시간 소모하면

지방을 분해해서 태우기 시작하는데

칼로리가 부족한 몸이 지방을 가져다 에너지로 쓸때

특정부위의 지방만 가져다 쓰지 않습니다.

각각의 나이, 성별, 그리고 개인의 체질에 따라서 차이가 있지만

특정 부분부터 순서대로 지방을 태우게 됩니다.

살에 대한 남녀간 차이

보통 연구결과에 따르면 남자의 경우에는

살이 찔때는 뱃살과 엉덩이 부분에 살이 먼저 찌는 반면에

여성의 경우에는 살이 허벅지와 엉덩이 그리고 뱃살에

살이 먼저 찌는 것으로 보고 되어 있습니다.

반면 살을 뺄때는 그 반대입니다.

여성은 상대적으로 복부 비만율이 남성보다는 낮은 편입니다.

따라서 뱃살빼기를 하고 복근을 원한다면

복근 운동을 하지말고

유산소 운동과 최근 검증된 강력한 다이어트 방식인

저탄고지 다이어트나 간헐적 단식 방법으로 식이 조절을 하세요

• 저탄고지(케토) 다이어트 : 차원이 다른 효과

뱃살을 빼기 핵심 : 식단 조절

수많은 다이어트와 운동과 관련된 글들과 전략들을

따르자면 정말 토나오는 일이지만,

그렇다고 배 살빼기가 하루아침에 되는 일은

절대로 일어나지도 않고 쉽지도 않습니다.

지방과 관련된 모든 것들은

내가 먹는 음식과 먹는 방식을 완전히 바꾸지 않으면 불가능합니다.

우리가 집중 해야 할 중요한 사항들은 다음과 같습니다.

1) 현재 섭취하고 있는 총 칼로리보다 무조건 더 적게 먹어야 빠집니다.

이를 위해서는 현재 본인이 섭취하는 칼로리 량이 얼마인지 알아야 합니다.

(하루 칼로리를 계산해 주는 앱들이 많음)

내가 하루에 소비하는 칼로리가 얼마인지,

내가 먹는 음식의 칼로리가 얼마인지 알고 먹는 것과 모르는 것은 천차만별입니다.

칼로리를 계산할 수 있어야

당일 먹을 음식을 한계선을 분명하게 그을 수 있습니다.

많은 분들이 실제 칼로리를 계산 해서 먹어야 한다는 것을 알고는 있지만

실천은 안합니다.

다시한번 강조합니다. 오늘부터라도 먹는 음식의 칼로리를 계산해서 먹는 연습을 해야 합니다.

이미 수많은 다이어트 어플에 각 음식의 칼로리 정보는 차고 넘칩니다.

• 다이어트 필수정보 : 나만 몰랐던 사실들

예를 들어 내가 맥주를 즐기는 사람이면

500cc 맥주가 가지고 있는 칼로리가 얼마인지 알아야

내가 오늘 최대 몇잔의 맥주를 마실지를 결정할 수가 있습니다.

물론, 오늘 하루아침에 1500칼로리를 먹다가 반인 750칼로리로

줄이고 유지하는 것은 거의 불가능에 불가능합니다.

(99%의 확률로 실패합니다)

그렇지만 하루에 단 10 칼로리라도 줄이는 것은 중요합니다.

단, 과일 음료에는 35-40g의 설탕이 들어 있습니다.

각설탕 1개는 1.5g 이고 이는 칼로리로는 4칼로리 정도입니다.

내가 하루과일 음료를 하루에 1캔을 먹는다면

하루에 단 1-2모금만 덜먹어도 한달이면 칼로리 섭취량이 크게 줄어듭니다.

설탕으로 가득찬 액체 과일음료, 에너지음료 , 비타민 음료는

배 살빼기의 가장 주요한 적입니다.

액상 설탕 음료는 먹기가 너무 쉬운데다가

불필요하게 칼로리는 너무 없습니다.

그런데 필요한 영양소는 하나도 없습니다.

지금 당장 책상이나 보이는 곳에 있는 그런 음료들은

새거라도 그대로 갖다 버린다 해도 전혀 1g도 아깝거나

아쉬워 할 필요가 없습니다.

그냥 당장 갖다버리세요.

• 설탕이 정말 안 좋은 이유

고도비만 환자들이 다이어트 하는법

하루종일 탄산음료를 달고사는 고도비만자들은

운동이나 다른 것은 하나도 하지 않고

오로지 탄산만 줄이는 것 하나만으로도

20kg 감량에 성공했습니다.

저번주의 1주일 평균 내가 먹는 칼로리 양과

이 번주 1주일 평균 내가 먹는 칼로리 양을 비교하십시오.

분명히 섭취 칼로리량이 줄어들고 있다면

시간만 있다면 , 당신은 분명히 다이어트에 성공하고

뱃살은 온데간데 없고, 그자리에 복근이 자리하게 될겁니다.

2) 야채를 더 많이 드세요

이 경우 우리는 잎이 많은 채소와

이와 유사한 채소를 푸른색을 띄는 신선한 야채를 말합니다.

야채와 채소들을 농축시켜 만든

동네 편의점 가판대가 있는 제품들을 말하는게 아닙니다.

그런 제품들은 설사 설탕이 적게 들었다고 하더라도

열처리를 거치는 과정에서 필요한 영양소는 전부 파괴되어 버리기 때문에 의미가 없습니다.

인스턴트와 각종 가공 식품들에 익숙한 사람들은

1주일 내내 야채라곤 1g도 안먹는 사람들이 많습니다.

야채를 먹으면 좋은점은 이미 이글을 읽고 계신분들도 알고계신분들도 많겠지만

그대로 한번만 더 적어보면…

1. 야채는 위속의 공간을 차지해 포만감을 주지만 칼로리를 낮다
2. 야채속에는 각종 유익한 영양소가 풍부합니다.

3) 배 살빼기 , 탄수화물도 급이 있다? 좋은 탄수화물 먹기

콜라도 결국에는 탄수화물이고

다이어트때 먹는 고구마도 탄수화물입니다.

무슨차이 일까요?

잡곡류와 고구마는 복합 탄수화물입니다.

복합탄수화물은 소화되어 흡수 되기까지 시간이 필요하고

혈당을 급격하게 올리지 않습니다.

반면 , 에너지 음료나 , 탄산음료는 복합탄수화물 형태가 아니라

혈중 혈당을 급격하게 올립니다.

이런 일이 지속되면, 인체내에 혈당 조절이 어려워져

결국에는 당뇨가 생기게 됩니다.

4) 뱃살빼기 , 단백질, 단백질, 단백질…

아무것도 하지 않고 가만히 누워있다고

에너지 소비가 없는 것은 아닙니다.

우리가 자고 일어나는 동안에도 약 400칼로리 이상을 소비합니다.

(사람마다 다름)

무작정 섭취 칼로리만 줄이는 것이 능사일까요?

칼로리 섭취를 줄이면, 분명히 뱃살빼기에 크게 도움이 됩니다.

그러나 뱃살 말고 다른 것도 잃습니다.

바로 근육을 잃습니다.

웨이트를 한다면 목숨보다 더 심각하게 받아들인다는

근손실을 피할 수 없습니다.

일반인 관점에서도 근육량이 줄어드는 것은 결코 달가운 일이 아닙니다.

근육량이 줄면, 인체의 대사량이 줄어들어

결과적으론 더 살이 찌기 쉬운 체질이 되며

따라서 다이어트를 멈추면 요요를 겪게 될 확률이 높습니다.

탄수화물 섭취를 줄이는 동시에 최소로 필요한 만큼의 칼로리를

유지시켜 주면서도 근육량도 보존할 수 있도록 하는 것입니다.

바로 이런 이유때문에 다이어트를 진행하면서도

일정량 이상의 단백질 섭취량을 유지하는 것입니다.

5)배 살빼기 , 건강한 지방 섭취하기

쓰레기 탄수화물(탄산음료 , 비타민음료 등) 섭취를 줄이고

야채를 섭취하고 있다면,

참 이상하게 들릴지도 모르겠지만

매일 충분한 칼로리를 섭취하기가 어려울 수 있습니다.

우리는 생활을 해야 하기 때문에

무조건적으로 칼로리를 줄일수는 없습니다.

임의로 칼로리 섭취를 극도로 제한하면, 몸에 여러가지 이상증상이 나타납니다.

몸에 힘이 없고 , 현기증과 구역질을 느끼기도 합니다.

따라서 우리가 활동 할 수 있는 만큼의 칼로리는 보충을 해줘야 합니다.

바로 이때 우리가 생각 할 수 있는 좋은 대안은 바로 질 좋은 지방을 섭취하는 것입니다.

주의사항 : 지방이 곧 살이 된다는 잘못된 고정관념은 매우 잘못된 것입니다.

지방은 살로 직행하지 않습니다.

우리몸의 팔뚝 얼굴 , 뱃살이 느는 것은 과잉 칼로리 섭취 때문이지

지방을 먹어서가 아닙니다.

매일 삽겹살만 먹어도, 하루 허용 대사량 내에서만 먹으면

살이 찌지 않고, 오히려 살이 더 빠집니다.

(이것이 바로 고기와 지방만으로 살을 빼는 황제 다이어트의 원리입니다)

좋은 지방 : 아보카도 , 올리브오일 , 견과류 에 함유된 지방은

영양소가 많은 건강한 지방입니다.

그러나 아무리 좋은 지방이라고 해도 그것을 무한적 먹어도 된다는

의미는 아닙니다.

좋은 지방도 본인의 하루 대사량( 하루 허용 칼로리)을 초과하게 먹으면

역시 살이 찝니다.

뱃살빼기를 위한 조언 : 뚜렸한 복근을 위해서 식단 조절은 피할 수 없는 숙명입니다.

다만, 이 글을 읽음과 동시에 ” 그래 오늘부터 나의 식단을 100% 바꾸겠어” 라고

마음먹지는 마십시오. 100% 실패할 테니까요.

내가 템플스테이에 갔다가 하루만에 도망간 이유

부끄럽지만 , 큰 마음을 먹고 지리산에 있는 큰 절에서 주최하는

템플 스테이 프로그램에 지원한 적이 있습니다.

하지만 고기라면 환장하는 나는 그날 저녁 풀과 초장뿐인 식단과

그것을 1주일내내 해야 한다는 사실에 크게 낙담하고 말았습니다.

결국 그날 새벽 몰래 짐을 싸서 도망치듯 나올 수 밖에 없었습니다.

하루에 적어도 2인분의 고기를 먹던 내가 하루에 1인분까지는 어떻게

줄일수는 있어도, 하루아침에 완전한 채식 주의자가 되는 것은 대부분의

사람들에게는 불가능한 요구 입니다.

어쩌다 한 몇일까지는 가능할지도 모르지만, 몇일만 굶는다고

선명한 복근이 보일만큼 이 작업은 그렇게 만만하지가 않습니다.

우리는 장기적으로 꾸준하게 할 수 있는 방법으로 해야 합니다.

복근은 하루아침에 생기지 않습니다.

그렇게 쉬우면 이세상에 복근을 가진 사람들로 넘쳐나야 정상이지만

보시다 시피 여러분 주위에 그런 복근을 가진 사람은 손에 꼽을 정도로 적습니다.

조금 느려도 괜찮습니다. 하루에 5%정도만 바꿔도 충분합니다.

지속적으로 할 수 없으면 절대로 불가능합니다.

다시 한번 경고합니다 : 하루아침에 갑자기 먹는 것을 바꾸거나 굶지 마십시오!

체중을 줄이고 살을 빼고 복근을 갖기 위해서

섭취하는 칼로리 량을 줄여야 한다는 것을 사람들은 이미 알고 있습니다.

따라서 그들은

“칼로리 제한을 크게 할 수록, 더 많이 빨리 뺄수 있다”는 생각에 쉽게 빠집니다.

칼로리를 천천히 줄이는 것보다 굶으면 빨리 많이 뺄 수 있습니다.

대신 우리는 조급한 마음때문에 너무 큰 대가를 치뤄야 합니다.

갑자기 단시간에칼로리 제한을 하면 우리 몸속 호르몬들이

제 역할을 하지 못해, 온몸의 기능에 문제가 생깁니다.

벌써 하루아침 사이에 달라지는 컨디션에서부터 직접 체감이 가능합니다.

따라서 다이어트를 지속하기 어려워지고 , 몸은 이전보다 더 망가집니다.

(이과정에서 몸의 면역체계가 망가지고, 병에도 취약해집니다)

단기간 다이어트는 결론적으로는 독입니다.

물론, 결과로만 봐도 최악입니다.

최근 단기간에 칼로리를 극도로 제한한 후에 찍는

바디프로필 열풍이 불고 있지만,

잠깐의 만족을 담보로 , 받은 몸의 충격은 평생가도 복구가 되지를 않습니다.

(바디 프로필 후에 괜히 늙어보이는게 아닙니다. 그렇게 하면 실제 몸이 늙습니다)

따라서 다이어트를 시작하고 식단을 조절할 때 다음을 기억해 주십시오.

• 운동 시작때 몸을 기록할 것 : 상의를 탈의하고 정면 사진을 찍습니다. 둘레를 위해서 측면 사진도 찍습니다.
• 먹는 칼로리를 추적할 것 : 나의 하루 신진 대사량과 활동대사량을 더해서 하루에 먹을 칼로리 양을 확인하세요. 그리고 내가 하루에 먹는 음식이 그 범주 안에 있는지 확인하고 조절하세요.

남은 퍼즐 : 운동하기

이제까지 복근운동으로 뱃살을 뺄수 없다는 것을

여러분들을 깨닫게 되었습니다.

물론, 식스팩 역시 운동으로 만드는 것이 아니라,

식스팩은 원래 존재하는 것이고

뱃살에 묻혀있는 식스팩을 드러내게 하는 것이 관건이라는

사실 역시 배웠습니다.

사실 복근운동 , 식스팩에서 80%이상은 식이와 관련이 있습니다.

다만, 이제 남은 것은 남은 20%인데

이것이 바로 운동입니다.

뱃살빼기 위한 운동에 대한 전제에 대해서 말씀드리겠습니다.

Rule #1 : 복근운동을 하지 마십시오.

복근 운동으로 더 크고 강한 식스팩을 만들 수 있습니다.

그러나 그보다 더 중요한 것은

복근은 지방으로 덮여있고 , 체지방율을 적절하게 조절하지 못하면

아무리 크런치를 하루에 1000개씩 배에 쥐가 날정도로 해도

복근은 보이지 않습니다.

따라서 전체적인 체지방이 관리되지 않은 상태에서

복근 운동은 의미가 없습니다.

복근 운동대신 다른 유산소 운동을 해서 지방을 태우세요.

예를 들면 걷기나 달리기 같은 운동을 하면서 칼로리를 태워 보세요

• 달리기 VS 걷기 : 칼로리 태우기의 승자는?

저는 유튜브에서 조회수로 돈을 벌기 위해서

뻔뻔하게 복근운동으로 식스팩을 만들수 있다고

뻔뻔하게 거짓말 하는 사람이 아닙니다.

저는 지금 팩트만 이야기 하고 있습니다.

성인 인간은 몸은 해부학적으로 이미 식스펙이 갖추어져 있습니다.

복근 운동을 한번도 하지 않아도, 체지방율만 낮추면

복근은 자연스럽게 드러나게 되어 있습니다.

코어 근육 강화를 위한 복근 운동이라면 이해 할 수 있지만

식스팩을 위해서 쓸데없이 복근 운동에 시간과 정력을 낭비하는 것은

정말 바보같은 짓입니다.

유산소운동 , 닥치고 유산소 운동하면 복근 생길까?

글을 읽게 되면 복근을 보이게 하는 핵심은 결국

“다이어트” 라는 결론에 도달하게 됩니다.

결국에는 체지방률을 낮추어야 복근이 보일테니까요

살을 빼고 체지방률을 낮추려면 의례 사람들이 생각하는 것이 있습니다.

바로 운동, 그것도 유산소 운동을 해야 한다는 것입니다.

사람들은 낮에 힘들게 일하고 , 저녁에 지친몸을 이끌고

또 억지로 런닝머신을 타거나 혹은 집 근처를 1-2시간 이상 걷습니다.

그러나 그렇게 시간을 들여서 1-2시간 열심히 걸어도

우리가 태우는 칼로리는 겨우 1끼 식사 혹은 간에 기별조차 안가는

1봉지의 과자의 열량을 태우는 정도입니다.

만약에 떡튀순 세트와 라면을 먹었다면

1-2시간 걷는 것으론 정말 어림도 없습니다.

이것이 의미하는 것 : 아무리 운동을 해도 먹는 것을 조절하지 않으면

아무소용이 없고, 결국엔 복근을 볼 수 없습니다.

결국엔 시간과 노력만 낭비한 셈이 됩니다.

운동에 힘들게 1-2시간 투자하는 것보다

차라리 그 시간에 먹을 음식을 줄이고 쉬는게

복근을 보이게 하는데 훨씬 효율적입니다.

저녁에 인스턴트를 먹고 2시간 운동 할 바에는

차라리 그걸 안먹고 2시간 동안 넷플릭스를 보거나

쉬는게 훨씬 빠른 길입니다.

이건 , 유산소 운동을 무시해서가 아닙니다.

유산소 운동을 하는 것은 단순히 칼로리를 태우는 것 이상의 의미가 있고

훨씬 건강에 유익한 행동입니다.

먹는 것을 조절하면서, 유산소까지 한다면 더 할나위 없이 좋겠지만

대부분은 식이조절 혹은 운동 둘중 하나만 하기도 벅찬게 현실입니다.

따라서 숨겨진 복근을 드러나도록 하기 위해서

운동 VS 식이 조절이라면 시간과 노력대비 무조건 후자가 더 좋다는 뜻입니다.

Rule #2 복근 운동대신 복합관절운동 또는 전신 운동을 하세요:

복근만을 위한 운동은 힘들고 효과는 명확하지 않습니다.

복부의 근육은 커지지만 그것이 선명한 복근을 의미 하지는 않습니다.

이미 우리는 복근의 핵심은 복근 운동이 아닌

체지방률과 연관이 있음을 배웠습니다.

복근 운동 만으로는 지방을 태울 만큼 충분한 운동이 되지 않습니다.

대신 요즘 핫한 칼로리 소모를 많이 시키면서 , 뱃살을 뺴면서 동시에

근육을 만드는 린매스업 방법도 굉장히 추천 할만 합니다.

• 린매스업에 관한 모든것

탄력있는 몸으로 만들어 주는 복합관절운동 또는 전신 운동을 해야합니다.

스쿼트 , 데드리프트 , 런지 , 팔굽혀펴기 , 풀업 , 빨리 걷기 , 뛰기가 이에 해당하는 운동들입니다.

이외에도 집에서도 간단하면서도 정말 강력한 홈트 루틴에 대해서

알고싶다면 아래의 글을 참조 하세요

• 홈트루틴 : 집에서 할 수 있는 운동 4가지

아니요, 아는 그래도 복근 운동을 하고 싶어요

그렇게 까지 복근 운동을 하고 싶다면

더이상 제가 말릴수 있는 방법은 없을 것 같습니다.

주의 사항 : 윗몸일으키기는 하지마세요

윗몸 일으키기는 열심히 하면 할 수록 내 몸에 득보다 실이 더 많은 운동입니다.

대신 진짜 복근과 코어 근육을 강화 시키는 운동을

보통 운동 루틴에 추가 하는 것은 아주 좋은 생각입니다.

매일 운동 루틴에 1-2 종목만 추가해서 진행하세요!

플랭크 와 사이드 플랭크 – 플랭크는 코어 운동과 복근 모두를 단련 시킬 수 있는 좋은 운동입니다.

사이드 플랭크는 플랭크보다 한단계 더 어려운 운동입니다.

할로우 바디 홀드 – 할로우 바디 역시 코어 근육을 발달시키면서도

복근을 발달시키는데 좋은 운동입니다.

이상으로 복근운동과 뱃살을 빼는 방법에 대한 글을 마치겠습니다.

근본적으로 뱃살이 되었건, 팔뚝살이 되었건

살이 지고 빠지는 기본 원리만 알게 되었다고 해도

이글의 모든 목표는 다 한 것이라고 할 수 있습니다.