무릎 물참(feat.원인 운동법 셀프치료법)

무릎 물참

무릎에 물찬다고 하자나요.

정확히는 무릎이 무어 오를때 흔히들 무릎에 물이 찬다고들 하자나요.

사실 이 무릎 물참 증상은 정식 의학 명칭이라기 보단

무릎 부종 현상을 일컷는 말인데

일단 부종 이라는 건 , 신체 조직의 틈에 조직액이 찬 상태를 말하는거에요.

그러니까 엄밀하게 말하면 무릎에 뭔가 어떤 액체들이 관절에 가득차 있지만

사실은 체액이지 물은 아니라는 말!

여러가지 병증에 의해서 발병 되지만 , 증상은 대동소이해서

정식 병증은 각각 달라도, 그냥 하나로 뭉뚱그려서 무릎 물참 이라고들

많이 부르고 계세요.

막 죽을정도로 아픈건 아닌데, 신경이 쓰이고 생활에 불편을 주는 증상은 확실하죠.

오늘은 바로 이 무릎 물참 증상에 대한 모든 것에 대해서 한번 알아볼까해요

무릎 물참 증상 ?

무릎 물참 운동

일단 의학적으로 무릎 물참 증상 이 나타나는 원인은 무릎을 연결하는

관절(joint)의 연결이나 움직임을 원활하게 해주는 다양한 생체 윤활 물질들이 있다고 해요

그 활액들이 너무 지나치게 많이 공급되면 무릎 관절에 마치 물이 찬 것같은

현상과 느낌이 동반되는 것이죠.

무릎 물참 증상 중 대표적인 증상은

1. 무릎 관절이 붓는다

가장 대표적인 증상인데요, 관절부위가 붓고 부은 부위를 눌러보면

마치 주사기로 물을 넣은것같이 액체감이 느껴진다고 해요.

2. 관절 움직임이 제한 ,또한 통증

무릎에 물이 차면 관절 움직임에 제한이 생겨서 무릎을 다 펼 수 가 없게 되요.

관절 사이에 윤활물질들이 쌓이면서 관절 움직임이 평상시 같이 100%움직이지 못하고

덜 움직이게 되는 거죠.

예를 들면 평소에는 무릎을 다 펼 수가 있었는데

무릎에 물이 찬 이후에는 무릎을 다 펼 수 없게 된다던지

물론, 막 억지로 엄청 힘을 주면 다 펼수도 있을거에요.

문제는 엄청난 통증이 동반 된다는거.

아니면 무릎을 구부리기 어려운 경우입니다.

평상시에는 아무 문제없이 잘 굽혀지던 무릎이 물이 차고 나면 잘 굽혀지지 않게 되는거죠.

그리고 관절 유연성이 떨어지기 때문에 그냥 걷거나, 특히 계단 같은 곳을

내려오기가 어려워 져요

3. 무릎 주위가 뜨거운 경우.

무릎에 물이 차는건, 그 부위에 다양한 윤활액들이 몰리는 이유인데요.

혹시 무릎 관절 주위에 감염이 있을 경우에는 물이찬 부위가 주변보다

더 뜨거운 느낌을 받기도 해요

윤활액? 많으면 좋지 않을까?

딱딱한 관절과 관절 사이에 윤활액이 많으면 더 좋은거 아닌가?

생각하실수도 있는데요.

이 윤활액도 어느정도 밀도가 있는 액체인지라, 지나치게 많으면

이 윤활액 때문에 무릎을 다 못펴거나, 다른 통증등을 유발한다고 해요.

또는 이 활액 때문에 또 다른 감염이나 질병을 유발할 수 있다고 하네요.

과유불급이라고 뭐든 적당한게 좋은 것 같아요

무릎 물참 현상 왜 생기는 걸까? (무릎 물참 원인)

무릎 물참 이 생기는 이유는 꽤나 다양한데요.

바로 이러한 이유때문에 무릎 물참 이라는 증상이 다양한 이름으로 불리게

된다고 해요.

지금 까지 밝혀진 가장 대표적인 무릎 물참 원인은

  1. 과격한 운동으로 인한 무릎 부상으로 인한 윤활주머니 손상

무릎 물참 운동 하지말아야 할까요?

무릎 물참 운동

농구나 축구같은 격렬한 운동 자체는 무릎 관절에 부담을 주기도 하고

혹시 바닥에 무릎을 강하게 충격을 받거나 하게 되면 관절사이에 있던

윤활유주머니가 터지면서 무릎 물참 현상이 생긴다고 해요.

아니면 관절 주위에 인대나 힘줄같은 것이 손상을 받아 출혈이 발생하게 되면

윤활액으로 흘러 들어가게 되면 무릎에 열이 동반되며 엄청난 통증이

수반 된다고 해요. 가끔 경기중에 무릎 부상이 심하게 오면

선수들이 무릎을 부여잡고 바닥을 데굴데굴 구르는 경우가 종종 있자나요.

바로, 그런 경우라고 보시면 될 것 같아요.

그래서 현역이거나 혹은 운동을 전문적으로 했던 선수들 사이에선

무릎 물참 증상을 가진 분들이 많다고 하죠.

운동도 좋지만, 뭐든 적당히 해야겠죠?

무릎 물참 운동 하지말아야 하나?

무릎 물참이 운동을 무조건 하지 말아야 한다는 말은 아니에요.

다만 무릎물참 증상이 있다면, 일단 대부분의 보통 운동은 멈추시는게 좋아요

무릎에 독이 되는 운동 과 좋은 운동은 분명히 존재하거든요.

운동이 무조건 좋다 는 생각은 상황에 따라선 조금 위험한 생각일 수가 있거든요.

운동은 언제까지나 내 몸에 아무 문제가 없을때 할 때는 좋지만,

안좋을 때 하는 운동은 무조건 독이에요

어떤 운동이 좋은지 나쁜지는

제가 조금 이따가 따로 설명 드릴게요

2. 관절염 발생시 무릎에 물참

무릎 물참 원인

관절의 끝에는 연골이라는 얋은 말랑말랑한 뼈가 붙어 있는데요.

연골… 많이 들어보셨죠? 바로 이 연골 덕분에 무식하게 연결된 우리 관절이

충격을 흡수하는 역할을 해요, 그런데 이 연골도 시간이 지나면 마모가 되어서

없어지게 되요. 연골이 없어진 조인트 자리는 서로 다른 뼈가 부딫치게 되면서

엄청난 통증을 유발하게 되죠. 바로 그게 관절염이구요

바로 이런 관절염이 생기게 되서 연골이 닳아서 없어지게 되면

그 자리를 보상하기 위해서 이때 관절로 주변 윤활액이 정상일때보다

훨씬 많아진다고 해요.

다들 아시겠지만, 관절염의 원인인 연골 마모는 많이 쓰면 쓸수록 빨리 오게 되요.

운동선수는 당연하고, 주변에서 보면 일반인 중에서도 특히 등산 좋아하시는 분들이

실제로 무릎 관절염이나 무릎 물참 증상을 많이들 겪고 계신걸 쉽게 확인 하실 수 있으실 거에요.

3. 통풍으로 인한 발생

무릎 물참 증상

통풍은 보통 발가락 혹은 손끝에 많이 발생한다고 알려져 있는데

통풍은 몸 속에 요산이 피속에 축적되서 그 농도가 높아져

그 부위가 부어 오르고 극심한 통증을 유발하는 증상인데

바로 이 통풍이 손이나 발의 끝 뿐만 아니라, 무릎 관절에 발생하기도 한다고 해요.

이런 통풍이 무릎에 오면 관절이 부어오르면서 물이 차는 증상이 나타나게 되요

4. 오스굿 슐라터병에 의한 무릎 물참

흔하게 들어본 병명은 아닐거에요.

오스굿 슐라터병은 보통은 성장이 끝나지 않은 청소년기에 발병하는데요.

청소년기에는 관전을 비롯해 뼈등 각종 조직들이 급격하게 자라는 시기에요.

바로 이 시기에 뼈조직이 성장하면서 무릎 관절에 염증이 생기는데

이때에 무릎 관절 부위가 붓고 , 염증 반응으로 인해서 체액이 몰리게 되면

무릎에 물이 차는 현상이 나타나는 것이죠.

다행히오 호스굿 슐라터병으로 인한 무릎 물참 증세는 치료를 하고 정상적으로

성장을 하고 난 이후에는 큰 문제는 없다고 하네요.

일종의 성장통? 이라고 보시면 될것 같아요

5. 무릎 물참 원인 , 노화로 인한 발병

물참 노화 무릎 물참(feat.원인 운동법 셀프치료법)

대부분의 무릎 물참 의 원인은 바로 관절 부위의 손상 때문에 일어납니다.

글 초반에 언급 했듯이, 관절 사이에 있는 연골이 파괴되거나 손상에 의해서

주변의 체액들이 몰리는 현상이라고 했자나요.

일종의 우리몸의 보호기작같은거죠.

왜 우리가 목감기가 걸려서 목이 붓는 증상은 , 외부의 균이 침투했을때

균 과싸우는 면역 반응으로 인해서 목이 붓게 되듯이,

균을 없애는 대신에 목이 붓고 부은 부위가 아픈 대가를 받는거죠.

무릎 물참 역시 관절사이에 윤활 역할을 하기 위해서 윤활액이 몰리는 현상이지만,

대신 관절부위가 붓고 불편해지는 댓가를 받는 거에요.

따라서 나이가 들면서 관절이 약해지고, 연골부위가 마모가 될수록

무릎에 물이차는 현상 역시 발생하게 되는거죠.

6. 과체중 비만

물참 과체중 무릎 물참(feat.원인 운동법 셀프치료법)

과체중은 만병의 근원이라고 하죠.

보통 과체중이 유발하는 대표적인 병으로 고혈압 당뇨같은 성인병에

한해서 많이들 이야기 하시는데요.

의사선생님들에 의하면 그 외에도 관절에 가장 치명적인 요인으로 과체중을 꼽는데요.

특히 무릎 관절은 구조상 상부 몸의 무게를 중력방향으로 직방으로 받기 때문에

가만히 서 있기만 해도 엄청난 압력을 받는다고 해요.

한 4-5KG 씩만 무거워 져도 엄청나게 큰 영향을 받는다고 하니

과체중으로 정상체중보다 20-40KG 이상 과체중인 분들은 정말

내 관절 수명을 엄청나게 깍고 있다고 보시면 되겠죠.

물론, 하루가 다르게 줄어가는 내 관절 수명과 반비례 해서

내 무릎 물참 의 빈도와 증상은 더 심해 지겠죠.

7. 무릎에 안좋은 생활습관

무릎관절은 한번 손상되면 재생이 되지 않는 부위에요.

따라서 잘못된 생활습관으로 인해서 스스로 관절 수명을 갉아 먹는 행동은

애시당초 하지 않는 것이 좋아요.

이런 사실을 미리 알고 있었다면, 안했을 텐데

안타깝게도 대부분 무릎 관절이 좋지 않은 분들은 본인들이 가진 생활 습관들이

무릎에 좋지 않다는 것을 모르는 경우가 많더라구요.

무릎 물차는 분들이 반드시 피해야할 행동

  1. 의자없이 앉았다, 일어나기
  2. 쪼그려 앉기
  3. 양반다리로 앉기
  4. 계단, 산 내려오기

의자 없이 그냥 앉는 좌식 생활은 대부분 무릎에 좋지 않다고 해요.

따라서 왠만하면 앉을때는 의자에 앉아서 무릎 관절이 과도하게 꺽이지

않도록 하는것이 좋아요.

군대 다녀 오신 분들은 오리걸음을 많이 걷거나, 쪼그려 앉아 뛰기같은

동작 많이 해 보셨을 텐데요.

이게 관절이 멀쩡한 청년기에는 별 문제가 없지만, 자주 오래 하게 되면

나이가 어려도 관절에 문제가 생기니 가급적 안하는게 좋아요.

때문에 요즘은 군대에서도 저런 자세는 많이 안시킨다고 하네요.

마지막으로 등산, 계단 내려오기 인데요.

걷는 구조상 오르는 상황에서는 무릎에 큰 부담이 가지 않지만,

내려올때는 본인 체중에 3배 이상의 압력을 무릎에 전달되기 때문에

굉장히 안좋다고 해요.

건강에 좋다고 등산하시다가, 되려 무릎이 아파서 그만 두셨다는 이야기

많이 들어보셨을거에요. 계단도 무릎에 물이 자주 차는 분들은 걸어내려오지 않고

승강기를 타고 오시는 것이 좋아요.

꼭 계단을 내려와야 한다면, 옆의 난간을 잡고 최대한 천천히 한발씩 딛으면서

내려오시는게 좋다고 하네요.

결론은 어떤 이유로 무릎에 물이 차건, 내 관절에 문제가 있음을

알려주는 일종의 경고 라고 보시면 될 것 같아요.

무릎 물참 증상 발생시 셀프 치료법

무릎 물참 증상이 아주 심하지 않다면 , 집에서 증상을 호전 시킬 수 있다고 하는데요.

지금부터 하나씩 알아볼게요.

1. 기본은 휴식

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일단 무릎에 물이 찼다면 가장 중요하면서도 기본적인 방법은 일단

무릎을 편한자세로 두고 쉬는 거에요.

모든 치료도 그렇겠지만, 특히 무릎쪽 문제가 생기면

휴식은 무조건 필수 라는것 기억해 주세요.

2. 무릎 물참 치료법 , 찜질(냉찜질? 온찜질?)

집에서 할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 찜질이에요.

다만, 가끔 무릎 물참 증상이 나타났을때 , 온찜질을 해야할지 아니면 냉찜질을

해야할지 헷깔릴 때가 많은데요.

물참 찜질 무릎 물참(feat.원인 운동법 셀프치료법)

격한 운동, 예를 들면 농구 축구 기타 구기 종목 아니면 런닝 같이

무릎 관절을 사용하는 운동을 하다가 갑자기 급성으로

무릎에 통증을 느낀후에 무릎이 부어오르면서 물이 차오르기 시작한다면

가장 좋은 방법은 병원에 가시는게 좋다고 해요.

다만, 그 정도가 심하지 않아서 셀프 치료가 가능하다면 , 냉찜질을 하시면 됩니다.

이때 냉찜질을 하는 이유는

냉찜질을 해서 무릎 관전 부위의 온도를 낮추게 되면,

관절내 새포의 대사가 늦어지게 되요.

무슨 말이냐면 , 무릎에 물이 차는건 일종의 보호 기작이라고 했자나요.

그런데 온도가 낮아지면 그 기능이 잠시 느려져요.

그러면서 무릎 관절이 붓는 현상이 가라앉는 거죠.

그리고 혹시 과격한 운동으로 인해서 무릎쪽에 출혈이 생겼을 수도 있는데

냉찜질을 하면 혈관도 수축되기 때문에 내부 출혈도 막아주는 효과가 있다고 해요

그래서 급성으로 무릎이 붓거나 , 물이 찼을 경우에는 짧게는

하루에서 이틀정도는 냉찜질로 가라 앉힌 후에 병원에 내원하시는게 좋아요

다만, 무릎에 물이 차는 것이 아니라

보통의 무릎 통증 같은 경우, 특히 꽤 오랜기간 동안 지속된 증상이라면

이때는 냉찜질 보다 온찜질이 더 좋지만, 다리에 물이 찼을때는

무릎 관절 부위에 혈류가 돌기 시작하면서 활액이 나오기 시작하는데

무릎에 물이 찼을땐 이 활액이 이미 많은 상태기 때문에 오히려 더 안좋을 수가 있다네요.

3. 관절에 좋은 영양제

혹시 MSM 이라고 들어 보셨나요? 식이 유황이라고

이미 인터넷에서 식이유황 MSM이라고 검색만 해도 엄청난 글들이 쏟아져 나오고 있죠

요즘 많이들 알고 찾으시는 영양제 중에 하나죠.

저는 헬스 하고 어깨 관절이 아파서 쉴때, MSM 으로 효과 보고

지금까지 관절이 조금 뻐근하다 싶으면 무조건 MSM 부터 찾아 먹어요.

MSM 의 효능, 성분에 대한 자세한 글을 적은것이 있으니 관심있으시면 한번 보시길 추천드릴게요

4.무릎을 머리보다 높이 두고 쉬기

그냥 쉴때도 폭신한 베개나 이불을 놓고 그위에 다리를 놓고

쉬는것도 좋은 방법입니다. 무릎의 위치를 심장보다 높게 두어서

염증반응으로 무릎 관절에 쏠린 혈액을 순환시켜서 증상을 완화 시켜주는 것이죠.

무릎에 물찼을때 무조건 빼는게 좋다?

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무릎에 물찼을때 무조건 주사기로 물을 빼는것이 좋다고 생각하시는 분들이 계실거에요.

앞에서도 언급했지만,

무릎에 물이 차는 이유는 관절의 연골 또는 연골 주위 근육 등 어떤 문제가 생겨

내 관절이 정상적인 기능을 못할때 나오는 활액 때문이라고 말씀드렸는데요.

이렇게 무릎에 물이 찼을때, 물을 빼는것도 중요하지만,

이건 어디까지나 가장 워초적이고 임시방편이라는 사실을 아셔야 해요.

근본적인 문제를 치유하지 않으면, 빼낸 물은 단기간 내에 언제든 다시 차오르거든요.

따라서 병원에서 검사를 통해서 혹시 관절의 연골이나 주위의 인대의 손상

또는 감염이 없는지 진단을 통해서 근본 원인부터 파악하셔야 해요.

가장 좋은 해결책

무릎 관절 문제는 정말 거동이 힘들 정도라면

외과적 조치(무릎 연골수술)를 통해서 인공 관절을 삽입하는 방식으로 가야 하지만,

가장 좋은 방법은 운동으로 해결하는 방식이겠죠.

뛰는 것은 피하고,

가볍게 걷는 것은 좋다고 합니다.

걷는것도 부담인 분들은 , 실내 자전거, 혹은 아쿠아 에어로빅같은 방법이

좋다고 하네요.

실내 자전거는 무릎에 충격을 주지 않으면서 자연스럽게 무릎 관절 주위

근육을 발달 시킬수 있기 때문에 좋아요.

물론, 너무 세게 패달을 밟으면 무릎에 또 무리가 와서 물이 찰 수 있으니

적당한 강도로 하셔야 겠죠?ㅎㅎ

feet 1853291 640 무릎 물참(feat.원인 운동법 셀프치료법)

원래 물에서 하는 모든 활동은 무릎 관절 환자분들에게 권장 되는 운동이에요.

물에선 중력과 반대되는 방향은 부력때문에 무게가 무릎에 많이 전달이 되지 않거든요.

충분하게 운동을 해도 무릎에는 무담을 주지 않으니 아주 좋은 운동이죠.

이상으로 무릎 물참 과 관련된 원인, 증상, 셀프치료법까지 거의 모든 정보에

대해서 알아보았어요.

도움이 되셨길 바라면서, 다음에 더 좋은 내용으로 또 찾아올게요~ :

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