마음챙김 명상 하는법 : All in one 가이드
현대를 살아가는 사람들은 어떤 이유와 상황에 있건 상관없이
크고작은 엄청난 스트레스들에 시달리고 있습니다.
그것은 매일 얼굴을 봐야 하는 직장 동료나 상사와의 마찰 때문일 수도 있고
매일 봐야 하는 가족과의 지긋지긋한 갈등 때문에 매일 매일이 고통 그 자체일 수도 있습니다.
불행하게도 대부분의 현대인들은 그런 스트레스 대처에 능숙하지 못합니다.
그래서 항상 스트레스 속에 매몰되고 결국에는 심각한 우울감과 무기력 속에서
헤어나오지를 못하게 됩니다.
스트레스는 만병의 근원이자 암 발생의 가장 큰 원인이고
심각한 불면증을 유발합니다.
현재 잠을 못이루거나 자고 나도 항상 잠이 부족한 것 같다면
아래의 글을 참조 하시기 바랍니다.
지금 이 글을 읽고 계신 분들은 그런 스트레스와 고통으로부터
조금이라도 해방되기 위해서 이글을 읽고 계실 확률이 높습니다.
마음챙김, 명상으로 정말 내 마음의 안정을 찾고
그동안 나를 괴롭혀온 지긋지긋한 스트레스에서도 해방 될 수 있을까요?
마음챙김 명상의 스트레스 감소 효과는 과학적으로도 증명이 되었습니다.
간단하게는 맥박과 호흡을 통해서 우리몸이 스트레스 상태에 있는지
확인 할 수 있고 혈액 1번만 해도 혈액속의 스트레스 호르몬 수치를 통해서도
우리몸이 스트레스 상태에 있는지 없는지 금방 수치로 확인이 가능합니다.
수많은 연구결과들이 마음챙김의 스트레스 감소 효과는 매우 효과적임을 입증했습니다.
마음챙김 명상의 효과는 비단 스트레스 감소 정도에 그치지 않습니다.
명상의 효과에 대해서 알게 되시면
왜 전세계에 수많은 사람들이 명상을 하게 되는지 금방 깨닫게 되실겁니다.
명상의 엄청난 효과가 궁금 하다면 아래의 글을 참조하세요.
삶이 완전히 달라지게 될 겁니다.
전세계 경제 오피니언 정치 문화적 리더들이 TED 같은 강연에 나와
마음챙김이나 명상을 찬양하고 권유하는 것이 아닙니다.
제대로, 꾸준하게 하면 마음챙김의 효과는 누구든지 볼 수 있습니다.
마음챙김이란 도데체 무엇일까?
간혹 처음 마음 챙김이나 명상에 오시는 분들을 보면
한두번쯤 수련을 하면 하루아침에 갑자기
세상에 통달한 신선이나 군자가 되어
깊은 정신적 경지에 통달하여 무아지경이 되거나
홀로 산중에 가서 공중부양을 하는 것 같은 황홀한 느낌에 도달하는 법을
배우는 것이라고 착각하시는 분이 많습니다.
초장에 초지는 것 같아 이런말은 미얀하지만 ,
마음챙김이나 명상 모두 그렇게 거창한 수련이 아닙니다.
입문자에게 있어 마음챙김이란 “그냥 생각을 자각하고 인식하는 것” 입니다.
초보에게는 거창한 일이 필요 없습니다.
명상을 할 때에는 어떤 특별한 상태에 도달하려고 얘쓸 필요가 없습니다.
< Shunryu Suzuki >
명상에는 특별히 잘된 것도 잘못된 것도 없습니다.
그저 명상을 하려는 자세를 취하는 순간 , 그 순간에만 집중하는 것이며
과거나 미래 같은 생각은 할 필요가 없습니다.
결국 수련을 하면 할 수록 깨닫게 되는 것은
마음챙김 이라는 건
결국에는 그냥 가만히 앉아서 그 순간에 편하게 명상 하는 것 그 이상도 이하도 아닙니다.
초보에게 마음챙김 명상이 어렵거나 그만두는 이유
아마 이글을 읽고 계신 분들중에서도 짧게나마
명상이나 마음챙김 영상을 보고 이미 시도 해 보신 분들이 계실겁니다.
그런데 결국에는 몇 번 하고 그만 두시는 분들이 많습니다.
왜 그럴까요?
1. 과도한 기대
마음챙김이나 명상을 통해서 얻을 수 있는 이점은 정말 셀수 없을 정도입니다.
조금뒤에 설명 드리겠지만 그 효과도 광범위 하고
정신수양과 스트레스를 줄여준다고 하지만
정신 건강 뿐만 아니라 육체적으로도 엄청난 효과가 있습니다.
그런데 한가지 간과하지 말아야 할 점이 있습니다.
이런 효과들은 하루아침에 이루어 지지 않는다는 점입니다.
마음챙김이나 명상 모두 일종의 수련과 훈련이 필요합니다.
모든 운동을 배우거나 시작 할 때 하루 아침에 몸이 좋아지지 않습니다.
대부분의 운동은 최소 3개월의 훈련 시간이 있어야 비로소 약간의 변화가 보이기 시작합니다.
마음챙김이나 명상도 마찬가지 입니다.
최소 2개월을 하루도 빠짐없이 수련해야 비로소 효과를 볼 수 있습니다.
그러나 대부분의 입문자들은 하루 혹은 1-2번 해보고
엄청난 효과를 기대합니다.
명상 한번에 그동안 쌓였던 스트레스가 눈녹듯 사라지고
마음이 평온해 지는 기적을 바라는 것입니다.
그러나 현실은 짧은 수련을 마친후 우울했던 기분도
스트레스도 별로 나아진 것이 없으니
“에이 뭐야 아무 효과 없자나”
하고 그만 두는 것이죠.
2. 명상을 하면서도 드는 잡생각(이게 뭐하는 짓인가?)
본격적으로 마음 챙김을 시작하면
온갖 잡생각이 머리를 가볍게 채웁니다
“이거 진짜 효과 있는건가?”
“왜 이렇게 잡생각이 나지”
“아~ 생각보다 지루해”
이런 생각들이 드는 것은 초보자 입장에선 지극히 자연스러운 현상입니다.
따라서 머리속에서 여러가지 잡생각이 날 수록 억지로 집중하려고 하거나
무언가를 “해야한다”는 강박을 먼저 버려야 합니다.
잡생각이 나도 그냥 자연스럽게 그냥 두면 됩니다.
대신 잡생각이 나고 있다고 “인식”만 하고 있으면 됩니다.
우리는 마음챙김을 하고 있는 것이지 멍 때리기를 하는 것은 아니니까요.
3. 신체적 불편함
보통 특정 강사나 특정 수련원에서 하는 마음챙김의 공간은
굉장히 제한적이기 때문에 대부분은 좌식의 형태로 하게 됩니다.
한국인들은 좌식 생활에 익숙하지만, 몇몇 사람들은 선천적으로
좌식이 불편한 사람들이 있습니다.
그런 사람들은 좌식 수련 방식이 불편해 좀처럼 수련에 전념하기 힘들 수도 있습니다.
혹은 가만히 있는 동작 자체에서 스트레스를 받는 사람이 있습니다.
계속 등이 간지럽거나 , 움직이고 싶은 사람들도 있습니다.
바로 뒤에서 서술하지만, 그렇다고 해서 너무 좌절할 필요 없습니다.
좌식 마음챙김이 맞지 않는다면
다른 형태의 마음챙김의 방식들도 얼마든지 시도해 볼 수 있기 때문입니다.
마음챙김 시작하는 법
명상은 꼭 좌식으로 해야한다고 생각하는 사람들이 많습니다.
꽃꽂이 몸을 세우고 좌식으로 앉아서 눈을 감고 하는 방식이
가장 보편적인 방식이지만 그것이 명상의 유일한 방법은 아닙니다.
마음챙김, 명상의 방법은 여러 가지가 있는데
그 형태는 다음과 같습니다.
- 앉아서 하는 방법
- 누워서 눈을 감고 하는 방법
- 앉아 기대어 하는 방식
- 눈을 뜨고 천천히 걸으면서 하는 방식
이렇듯 마음챙김과 명상을 하는 방법 또한 다양합니다.
어떤 방식이 좋다, 이런 방식을 해야 한다고 강요하지 않습니다.
처음에는 여러가지 방식을 시도해 보되
각 방법마다 충분한 시간을 가지고 해보고
가장 잘 맞는 방식으로 선택해서 하면 됩니다.
주의사항 : 마음챙김의 수행 방식을 선택 할 때 절대로
5분 씩 1-2번만 해보고 결정하지는 말고 최소한 10분씩 5번 이상 충분히
해보고 맞는지 앉맞는지 결정하는 것이 좋습니다.
2가지 이상의 방법을 조합해서 수행해도 전혀 문제가 없습니다.
예를 캐나다의 명상 전문자인 Katrina 의 경우 자신의 블로그를 통해
아침에 일어나서는 좌식으로 수련하고 낮에 산책을 할때는 걷기를 하면서
명상을 하고 마지막으로 잠들기 직전에는 누워서 명상을 한다고 설명했습니다.
그러나 오늘 이번글을 통해서는 가장 보편적으로 많이 수행하는
좌식으로 마음챙김을 하는 방법에 대해서 먼저 설명 드리겠습니다.
필요한 것 : 조용한 방과 편히 앉을 수 있는 공간
그리고 약 10분에서 15분 정도의 시간을 잴 수 있는 시계나 스마트폰 정도면 충분합니다.
1. 처음 시작하기 (심호흡하기)
처음 시작은 입을 다물로 천천히 코로 숨을 들이 마십니다.
명상을 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르는 초보자들에게
가장 추천하는 방식은 “4-4-6 호흡법”부터 시작하는 것입니다.
4-4-6 호흡으로 시작하기
- 혀를 윗니 바로 뒤에 입천장에 편하게 놓습니다.
- 쇳소리가 날 정도로 4초간 크게 숨을 들이쉽니다(배로, 복식호흡)
- 입을 다물고 4초간 숨을 참습니다
- 입으로 숨을 내쉬면서 6초간 쇳소리를 내면서 천천히 내뱉습니다.
- 반복합니다.
콧구멍을 통해 숨이 들어오고 나가는 느낌에 집중하세요
이 호흡이 숙달이 된다면 들이쉬는 시간과 멈추는 시간 내뱉는 시간을
더 늘릴 수 있습니다.
마음챙김 명상에서 호흡이 중요한 이유:
마음챙김 명상에서 호흡을 하는 이유가 있습니다.
대부분은 호흡의 중요성에 대해서 잘 모르지만 과학적으로 호흡은
세포의 건강과 직결됩니다.
세포의 건강은 노화와 암과 같은 병의 발병과 직접 연관이 있고
이런 세포의 건강은 바로 우리 세포에 산소가 얼마나 잘 전달되느냐와 관련이 있습니다.
운동을 하면 왜 건강해 질까요?
바로 심폐의 기능이 향상되어 같은 량의 산소를 호흡해도
그 효율이 높아지기 때문입니다.
쥐를 통한 호흡과 관련된 흥미로운 연구 결과가 있습니다.
쥐를 2가지 그룹으로 나누어 각각 밀폐된 공간에 넣고
한쪽 그룹에는 산소를 충분히 공급해주고
한쪽에는 30분에 한번씩 산소를 조금씩 빼내어 산소 공급이 부족하게 만들었습니다.
2달 동안의 실험 결과후에 산소량이 모자란 그룹에서는 실험주의 50%가 사망했습니다.
산소가 충분히 공급된 그룹에서는 97%가 생존했고
산소가 부족한 쥐그룹의 세포에서 세포가 죽어 변이하거나 암세포가 생겨났습니다.
이 실험 결과는 비단 쥐에만 해당하지 않습니다.
모든 포유류 동물에서 같은 결과를 보여줍니다.
인간도 예외 일 수 없습니다.
명상을 통한 올바른 호흡법은 우리 세포에
산소가 올바르게 공급할 수 있게 해주는 일종의 호흡 운동입니다.
명상을 통해 호흡법만 수련해도 우리 몸은 몰라보게 활기가 넘치고 건강해 집니다.
흡을 할 때 내쉬는 시간보다 뱉는 시간이 더 긴 이유:
숨을 들이 마시면 산소가 폐로 들어오고
들어온 폐는 혈액으로 녹아 들게 됩니다.
그럼 혈액을 통해서 산소가 우리 장기의 구석구석 산소를 공급합니다.
이때 동시에 몸에서 발생한 가스들과 노폐물들이 교환되는데
우리가 숨을 쉬고 내쉬는 동안에 이런 노폐물들과 가스들을 몸 밖으로 배출합니다.
그래서 호흡을 내쉬는 것보다 뱉는 시간이 더 긴 것입니다.
주의 사항 : 들이 쉴때 입으로 숨을 쉬지 말고 반드시 코로만 숨을 쉬세요.
혀를 입천장에 놓는 것은 숨을 들이 쉴때 입으로 숨 쉬지 않고
오로지 코로만 숨을 쉬는 비강호흡을 하기 위해서 입니다.
숙달되면 4-4-6이 아니라 4-7-8 호흡으로 더 오래 숨을 참고
더 오래 숨을 내쉽니다.
처음 심호흡때 주의 할 점은 숨을 내쉬고 뱉을 때
그 숨이 들어오고 나가는 것을 “의식” 해야합니다.
아무 생각없이 딴생각을 하면서 숨만 들이쉬는 것이 아닙니다.
숨이 들어오고 나가는 것을 의식하는 것에 집중하면
자연스럽게 잡념은 사라집니다.
바로 이 단계가 마음챙김 입문자가 가장 먼저 도달해야 하는 경지입니다.
숨을 쉬고 내뱉은 호흡 과정에 집중하게 되면
10분의 명상시간이 더이상 길게 느껴지지 않습니다.
그러면서 수련의 시간이 길어지고 깊어지게 됩니다.
굉장히 간단합니다.
스트레스 줄이기 : 마음챙김 과 시각화 훈련
심호흡으로 호흡을 의식하는 방법이 익숙해 졌다면
마음챙김 명상을 할 때 더욱 효과적인 방법이 있습니다.
바로 “시각화” 방법을 더하는 것입니다.
시각화를 하면, 몸안의 신경계를 자극해 더욱 효과적인 수행이 가능합니다.
처음 시작은 일반 호흡으로 시작합니다.
편안한 공간과 편안한 자세를 찾습니다.
자세를 잡고 천천히 호흡을 시작합니다.
처음 4초를 크고 천천히 깊게 들이 쉽니다.
이후에 숨을 4초간 참고
천천히 6초간 참았던 숨을 천천히 내쉽니다.
이과정을 5번 -7번 정도 반복합니다.
호흡이 끝났으면 이제 숨은 자연스럽게 쉬어도 상관없습니다.
눈을 감고 한여름에 태닝을 하러 배드에 편히 누워있는 자신을 상상합니다.
그리고 내 발 끝 발가락에 햇살이 살짝 드는 느낌을 받습니다.
발끝에 따뜻한 기운을 느껴봅니다.
그 상태에서 이제 햇볕이 발가락 끝에서 약간 더 올라오는 것을 느낍니다.
따뜻한 부분이 조금 더 많이 느껴집니다.
그렇게 따뜻한 햇볕이 계속해서 조금씩 올라오며
발목 무릎 허벅지 골반 배 가슴 얼굴 머리 끝까지 전부 따뜻한 햇살기운을 느낍니다.
햇살이 머리 끝까지 내려왔다면
이번에는 머리 끝에서 부터 천천히 햇볕이 아래로 내려가는 것을
시각화 합니다.
마음챙김을 더 잘하는 법
마음챙김과 명상을 꾸준하게 하다보면
본인도 모르는 사이에 이전과는 다른 변화를 느끼게 됩니다.
불면이 있던 사람은 더 빨리 그리고 훨씬 깊고 좋은 잠을 자게 됩니다.
이전과 다르게 아침에 일찍 일어나는 것이 가장 힘들고 고통스런 일이었다면
어느 순간부터는 아침에 일찍 일어나는 일이 일어나 커피를 내려 마시는 것처럼
자연스럽고 쉬운 일이 될테니까요.
1. 매일 같은 시간에 명상하기
명상의 효과를 더욱 극대화 하는 방법은
더 많이 더 자주 수련하면 할 수록 그 효과가 더 커집니다.
그러기 위해서는 하루에 적은 시간이라고 할 지라도
매일 명상하는 시간을 정해 놓고 할 것을 많은 명상 전문가들은 권장합니다.
가장 추천하는 명상 루틴은
아침에 일어나자마자 하는 모닝 명상루틴과
잠들기 전에 하는 저녁 명상 루틴입니다.
아침 명상루틴 장점
보통 아침에 일어나면 가장 먼저 핸드폰 먼저 많이 볼 것입니다.
일어나자 마자 핸드폰 부터 보는 습관은
우리 뇌를 산만하게 만들어 집중 하기 힘들게 만듭니다.
결과적으로 회사나 학교에 가서 일을 수행이나 생산성을 저하 시킵니다.
따라서 전문가들은 눈을 뜨자마자 핸드폰을 안보기 위해서
핸드폰 알람대신 수명 자명종 시계로 바꿀것을 권유합니다.
보통 아침 새벽에 일어나면 주변이 조용하고 어둡습니다.
조용히 명상이나 마음챙김 수련을 하기에는 정말 더 할나위 없이 좋은 조건입니다.
그냥 눈을 뜨고 침대에서 내려오자 마자 마닥에 앉아서 천천히 심호흡을 시작하는 것입니다.
“넷 셋 둘 하나”
숨참고
“넷 셋 둘 하나”
여섯동안 숨 내뱉고
아무것도 아닌것 같지만 이 작은 동작의 습관화가 엄청난 변화를 가져옵니다.
명상은 단순히 스트레스를 줄여주고 마음을 편하게 해주는 것
그것으로 끝나는 것이 아닙니다.
명상이나 마음챙김을 하는 동안에는 우리 왼쪽 뇌 피질이 엄청나게 활성화가 됩니다.
명상과 마음챙김은 정신적은 운동과 완전히 똑같습니다.
인지능력이 향상되고 기억력도 좋아집니다.
따라서 하루 일과를 시작하기 전 마음챙김은 정말 추천되는 생활 루틴입니다.
저녁 마음챙김 명상루틴 장점
자기전 명상
현대인의 절반이상이 “불면”에 시달리고 있다는 것 알고 계신가요?
평일은 물론이고
주말에 10시간씩 자도 계속 피곤하고 좋지 않은 컨디션인 이유는 무엇일까요?
일어나면 기분이 좋지않고 우울한 것은 과연 그냥 단순 기분 탓일까요?
이 세상에 그냥, 우연히 라는 것은 없습니다.
모든 결과에는 반드시 “원인”이 있습니다.
바로 제대로 된 잠을 못자기 때문입니다.
깊은 숙면은 2가지 측면에서 중요합니다.
우리는 잠을 잘때 특정 주기를 반복하게 되는데
정신적 회복과 기억이 이루어지는 렘수면과
몸의 각종 장기와 육체의 회복 그리고 뇌의 노폐물제거가 이루어지는 깊은 수면 단계인
서파수면이 반복됩니다.
자기전 까지 열심히 핸드폰을 하며
다른사람이 내가 올린 글이나 게시물에 “좋아요”를 눌렀는지 확인하거나
유튜브를 보는 것은 이런 렘수면과 서파수면 시간을 크게 줄이고
단순 얕은 수면밖에 이루지 못하게 됩니다.
따라서 회복 되어야 할 정신과 육체가 회복 되지 못하기 때문에
잠을 자고 일어나도 전혀 개운하지가 않을 것입니다.
“와 정말 잘잤다”라고 느낄만큼 푹 잤던 기억이 언제인지 조차 가물가물한
사람들이 많습니다.
자기전 마음챙김이나 명상을 하면
숙면을 유도하는데 큰 도움이 됩니다.
한 연구결과에 따르면 수면장애를 겪고 있는 사람들을 2개의 그룹으로 나누어
자기전 수면을 위한 명상을 시킨 그룹과 아무것도 하지 않은 그룹으로 나누어
약 2주간의 실험을 진행한 결과
자기전 명상을 실행한 그룹은 상당한 불면증 개선 효과를 보였으며
깊은잠인 서파 수면 시간도 상당히 개선 되는 효과를 보였다고 발표했습니다.
깊은 잠을 자기 위한 명상 방법을 알려드리겠습니다.
깊은 수면을 위한 명상 법
자기전 명상은 주변에 불을 다 끄거나 차단한 상태로 시작하는 것이 좋습니다.
불을 다 꺼서 너무 어둡다면, 수면등을 장만해서 켜는 것도 좋은 방법입니다.
앉거나, 기대기에 편한 곳에서 가볍게 자리를 잡습니다.
그리고 446 (4초들이 마시고 4초간 참고 6초간 내쉬는)호흡법을 5번 반복해서 호흡을 가다듬습니다.
호흡을 하면서 온 몸에 들어간 힘을 빼고 자연스럽게 몸을 자연스럽게 릴렉스 시킵니다.
머리속으로 깊은 심해에 가라 앉고 있는 자신을 상상합니다.
우리는 바닥의 끝이 어딘지 모르는 끝도 모르는 심해 속으로 천천히 가라 앉습니다.
바다라 빠져 죽을까봐 겁이 난다구요?
걱정마세요.
우리는 바다에서도 육지처럼 편하게 숨쉴수 있는 마법의 기구를 착용 한 상태이니까요.
그리고 우리가 있는 샘해 속에는 우리를 해치거나 위험하게 할 수 있는 그 어떤 것들도 없습니다.
오로지 그 공간에는 어두운 심해와 나 이렇게 오로지 2뿐입니다.
심해로 가라 앉으면서 점점 우리의 몸도 같이 무거워 지는 것을 느낍니다.
몸이 무거워 지면서, 우리의 눈꺼풀도 무거워지고
포근한 느낌을 받습니다.
아주 편하게 호흡하면서 우리는 끝도 없이 아래로 천천히 가라 앉습니다.
몸을 무겁게 가라 앉는 상상을 하면서
천천히 숫자를 0부터 1000까지 세기 시작합니다.
이런식으로 자기전 시각화 훈련을 약 10분정도 진행해 줍니다.
2. 명상용 음악이나 명상 프로그램을 이용할 것
명상의 효과를 더 높이기 위해서 필요한 의식들이 있습니다.
우리 몸에게 일종의 명상을 위한 “시그널”을 주는 것입니다.
조용한 환경에서 명상을 하는 것을 선호하는 사람도 있지만
반면에 바깥의 환경이 너무 소란스러울때는
음악을 들으면서 명상을 하는 것도 매우 좋은 선택입니다.
우리는 일을 하거나, 혹은 공부를 하면서
즉 무언가를 하면서 음악을 듣는 경우가 많은데
이렇게 하면 대부분 음악 자체에 집중하기는 어렵습니다.
아무것도 하지 않은 채로
잔잔하고 편안하게 하는 음악에 집중하는 것 자체가
상당히 좋은 마음챙김 방법입니다.
음악에 집중하고 있으면 , 자연스럽게 잡념은 사라지고
몸은 편안한 상태가 되어 , 마음챙김 명상을 하기 좋은 환경이 되기 때문입니다.
마음챙김 명상을 위한 어플을 사용하는 것도 상당히 좋은 방법입니다.
이런 어플들을 이용하면 초보들도 가이드에 따라서 쉽게
마음챙김 명상을 따라 할 수 있고, 혼자 하는 것보다 훨씬 숙달하기가 쉬워집니다.
마음챙김의 효과들
우리가 하는 마음챙김 명상의 효과는 단순 스트레스 완화 그 이상입니다.
지금까지 과학적으로 증명된 마음챙김 명상의 효과들은 다음과 같습니다.
- 스트레스에 더 잘 대처
- 뇌기능 , 인지능력 개선
- 성적 향상
- 생산성 향상
- 불안, 우울증 감소
- 수면의 질 향상
- 인체내 면역기능 향상
명상을 하면 우리 뇌는 휴식상태와 같은 상태에 돌입합니다.
우리가 평소 각성 상태에서는 뇌의 오른쪽 뇌 피질이 활성화가 되는데
마음챙김 명상 상태에서는 그와 반대인 왼쪽뇌의 피질 부위가 활성이 됩니다.
또한 명상을 하면 뇌세포 사이의 연결을 강화시킨다는 것이
MRI 기구 촬영 결과 확인 되었습니다.
명상을 자주하면 뇌의 구조가 근본적으로 바뀌고
이것은 뇌의 인지능력과 기억력과 정보 처리가 더 용이한 쪽으로
바뀌는 것을 의미합니다.
연구 결과에 따르면 명상 수련을 하는 사람들은 수련을 하지 않는 사람들보다
치매 발병률이 더 낮으며, 심지어 치매가 발병된 후에도
명상을 하면 진행률을 낮춘다는 결과를 보여줍니다.
명상은 근본적으로 스트레스를 줄여주기 때문에
우리몸의 염증을 유발하는 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 줍니다.
따라서 명상을 수행해 스트레스가 낮아지면
혈압이 안정되고 면역체계가 강화됩니다.
우리가 마음챙김과 명상을 수행하는 동안에
우리 뇌의 많은 곳을 자극하고 훈련시킵니다.
실제로 상당기간 마음챙김 명상을 수행한 사람들의 뇌는 명상 수련을 하지 않는
일반인보다 훨씬 더 광범위 하게 활성화가 되어 있으며
대부분은 더 큰 행복감과 만족을 느끼는 반면에 불안, 우울 , 스트레스 수치는
눈에 띄게 작은 것을 확인 할 수 있습니다.
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