다이어트 운동 루틴 종결 : 일주일, 한달루틴 따라하기

살을 빼고 탄탄한 몸을 만들기 위해서 전세계 수억의 인구들이 고분분투 하고 있습니다.

너무 뻔한 운동 방법과 다이어트 운동 루틴으로는 효과적으로 살빼기가 쉽지 않습니다.

왜 그럴까요?

생각보다 많은 사람들이 잘못된 방식으로 운동을 하고 있기 때문입니다.

운동은 각 종목마다 그 목적에 맞게 최적화 되어있습니다.

다이어트에 최적화된 운동이 있고

근육을 더 커지게 하는 운동이 따로 있습니다.

다이어트를 하고 싶은 사람에게는 운동 강도를 끌어 올려

칼로리를 극한까지 태우는 방법으로 운동을 해야 합니다.

살을빼고 날씬해 지고 싶은 사람에게 스쿼트와 데드리프트같은

중량 운동만 죽어라고 시키면 날씬해 질까요?

살을 빼는데 도움이 되겠지만, 스쿼트와 데드리프트같은 중량 운동이

다이어트에 가장 적합한 운동은 아닙니다.

오늘은 엄청난 에너지 소비를 시켜줄 운동들에  단계별로 소개해 드리고

이 단계별 운동들을 하나로 묶은

1주일 단위와 1달 단위 다이어트 운동 루틴까지 깔끔하게 정리해 드리겠습니다.

이미 저희 Hello-e1.com 에서 운동&영양 관련 글을 1개라도 읽어 보신 분은 아실겁니다.

네, 저희는 대충이라는게 없습니다.

근거없는 뇌피셜과 짜집기로 만든 형편없는 다른 자료들과는 차원이

다른 정보들도 가득합니다.

여러분이 오늘 이글을 통해서 얻어가실 내용들은 다음과 같습니다.

Table Of Contents
  1. 다이어트 운동 루틴 1단계 : 걷기 (or 빨리 걷기)
  2. 다이어트 운동 루틴 2단계 : HIIT 훈련
  3. 다이어트 운동 루틴 3단계 : 점진적 과부하 (중량운동)
  4. 다이어트 운동 루틴 (한달(4주)루틴)
  5. 헬스장 다이어트 운동 루틴(4주 루틴)
  6. 결론
  7. 다이어트와 식단 , 살빼기의 기본 원리

빨을 지방을 태우고 싶다면

단계별로 운동 강도를 점점 높여가야만 합니다.

쉬운 방법으로 운동하면 살을 빼는 시간이 길어지고 당연히 빠지기는 어렵습니다.

쉬운 방법으로 운동하려면 운동 시간을 늘려야만 합니다.

어떤 방식으로 하건 , 그건 글을 읽는 독자의 선택입니다.

다이어트 운동 루틴 1단계 : 걷기 (or 빨리 걷기)

다이어트 운동 루틴 추천

빠른 다이어트 효과를 위한 가장 현실적인 걷기 방법은

바로 하루 만보 걷기를 목표로 하는 것입니다.

보통 사람의 걸음 기준으로 만보를 빨리 걸으면 1시간 35분

천천히 걸으면 대략 2시간 정도 걷습니다.

만보를 걸으면 대략 7.5km 에서 약 8km 를 걷게 되는데

이 정도를 걸으면 약 500칼로리 정도를 소모 시킬 수 있습니다.

(참고로 라면 한그릇 칼로리가 500 칼로리)

일주일이면 3500칼로리 이고 이는 약 450g정도의 지방을 태웁니다.

따라서 이걸 한달 하면 대략 2.5~3kg 감량이 가능하다는 계산이 나옵니다.

하루에 1시간 반에서 두시간을 꼬박 매일 걷는 것이 절대 쉬운일은 아닙니다.

따라서 걷는 동안, 헤드폰을 쓰고 동영상 강의를 들으며 걷거나

영화를 들으면서 영어 공부를 하세요.

일반 이어폰이나 아이폰은 외부 소음을 차단하지 못해

음악을 듣는게 아니라 강의를 듣는 거라면 추천하지 않습니다.

  • 주변 소음 차단하는 헤드폰 링크

주의 하세요 : 걷는 것 만으로 살을 태우는 것은 쉽지 않습니다.

반드시 식이 조절이 동반되어야 단기간 큰 성과가 가능합니다.

추가 권고 사항 : 비강호흡하기 (입으로만 숨쉬기)

유산소 운동 비강호흡 중요성

혹시 호흡을 본인이 코로만 하고 있다고 생각하시나요?

그렇다면 여러분은 굉장히 큰 착각을 하고 계신겁니다.

대부분의 사람들은 비강호흡(코로만 호흡)하고 있지 않습니다!

대부분은 비강호흡대신에 입을 함께 사용하고 있습니다.

내가 비강호흡하고 있는지 확인 하는법

지금 입을 다물고 혀를 입 천정에 대고 호흡을 해보세요.

호흡에 불편함이 느껴진다면

네, 여러분은 지금 코로만 숨을 쉬고 계신게 아닙니다.

입과 함께 숨을 쉬고 계신겁니다.

이제 다시 입을 벌리고 입으로 호흡을 해보세요.

호흡이 훨씬 편하고 상쾌하게 느껴지지 않으신가요?

아마 그럴겁니다.

그런데 코와 입 둘다를 이용해서 호흡하는게 무슨 잘못인가요?

입으로 숨 쉬면 일어나는 일

혹시 걷기나 뛰기를 조금만 하면 비염이나 축농증 ,

알러지 같은 만성 질환 증세가 나타난 경험이 있으신가요?

아니면 평소에도 비염이나 축농증 같은 호흡기 질환을 가지고 계시지는 않으신가요?

혹은 아토피 피부염이나 천식 같은 알러지성 질환으로 고생하고 있지는 않은가요?

이 모든 문제가 내가 하고 있는 잘 못된 호흡법 때문이라는 것을 아는 사람들이

생각보다 굉장히 드뭅니다.

호흡법만 고쳐도 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

한미다로 입으로 하는 호흡과 각종 호흡기 질환과는 밀접한 관련이 있습니다.

이 뿐만이 아닙니다.

입으로 숨을 쉬게 되면, 온갖 나쁜 생활 습관들을 유발합니다.

입으로 숨쉬는 습관 얼굴 비대칭?

입으로 숨쉬기 안면비대칭

입으로 호흡을 하게 되면 안면비대칭을 유발 할 수 있다는 것은

의학계에서 이미 증명된 사실입니다.

특히 입을 멀리고 입으로 호흡하거나, 잠잘때 입을 멀리고 호흡하면서 자게 되면

턱이 앞으로 나오면서 혀의 위치가 낮아지게 됩니다.

이로 인해서 지속적인 긴장과 압력이 가해지면 주걱턱이나 부정교합을 발생시켜

얼굴형이 변한다는 것입니다.

또한 평상시에 입으로 호흡하게 되면 밥을 먹을때 한쪽으로만 씹는 습관을 갖게 되는데

이는 한쪽 턱이 더 발달하는 턱 비대칭을 유발하는 습관입니다.

코로만 숨쉬면 좋은점

산책을 하거나 걸을때 입을 다물고 혀를 입천장에 댄 상태고

코로만 호흡을 하게 되면 앞서 말한 문제들을 예방할 수 있고 많은 이점들이 있습니다.

비강호흡 장점 #1 : 외부 오염물질의 차단

코로 호흡을 하면 각종 세균이나 먼지 또는 외부 오염물질들이

코 안에 있는 점막과 코털, 콧물들이 일차적으로 걸러주는 역할을 하게 됩니다.

그러나 입으로 호흡을 하며 외부의 세균 , 전염병이나 미세먼지 같은 외부 오염물질들이

아무 필터 없이 무작위로 들어오게 되고

이런 외부 물질들은 인체의 면역체계를 발동시켜 염증 반응을 일으킵니다.

인체 내의 잦은 염증 반응은 암과 같은 병을 유발 시키는 큰 요인 중 하나입니다.

비강호흡 장점 #2 : 심폐기능 향상

코로만 숨을 쉬는 비강호흡을 하면 입으로 함께 숨을 쉴때보다

산소 호흡량이 적어 더 힘듭니다. 그런데 이 힘듬이 바로 우리의 폐와 심장을 강화 시키는 역할을 합니다.

부족한 산소량을 채우기 위해서 우리몸의 폐와 심장은 더 활발하게 움직여야 하며

결과적으로 심장과 폐를 단련시키는 역할을 하기 때문입니다.

또한 비강호흡법 자체만으로도 운동효과과 다이어트 효과가 있음이 증명되었습니다.

보통 몸을 과하게 움직이거나 유산소 운동을 하면

우리몸의 각종 근육에 산소를 공급하기 위해서 우리는 입을 벌리고 호흡하는

과호흡 상태에 들어갑니다.

그런데 이때 입호흡 대신 코로만 호흡하는 비강호흡을 하면

유산소 운동을 할 때 다이어트 효과와 심폐능력 기능이 크게 향상되게 됩니다.

비강호흡 장점 #3 : 얼굴변형 예방 및 스트레스 감소효과

입으로 호흡을 하다보면 자연스럽게 하관이 튀어나오거나 턱 비대칭 을 유발하게 되는데

비강호흡을 하게 되면 처음에는 흉식 호흡을 하다가 자연스럽게 배를 부풀리는

복식 호흡단계로 넘어가게 됩니다.

복식호흡을 명상과 연계 시키면서 호흡에 집중하다보면 각종 잡념과 불안, 걱정, 스트레스를

크게 줄이는 효과를 누릴 수가 있습니다.

다이어트 운동 루틴 2단계 : HIIT 훈련

다이어트 운동 루틴 HIIT

요즘은 일명 단기간에 빡세게 살을 빼고 싶은 사람을 위한 HIIT 훈련 방식이 대세입니다.

HIIT 훈련이란?

High Intensity Interval Training 의 약자로 한글로 풀이하면 “고강도 인터벌 트레이닝”입니다.

HIIT는 고강도로 약 20초 정도의 운동을 하고 나서 그 두배인 40초 정도를 휴식하고

다시 반복하는 운동으로 일반적인 루틴의 운동보다 약 30% 정도의 칼로리를 더 태웁니다.

대신, 무지하게 힘듭니다.

따라서 몇번 해보고 꾸준하게 못해낼 가능성이 있습니다.

그렇기 때문에 단계1단계에서 걷기에서 달리기로 천천히 체력수준을 끌어올린후에

HIIT운동에 도전하시는 것을 추천드립니다.

HIIT 운동의 장점

HIIT 다이어트 운동 루틴의 장점은 바로 운동이 끝난 후에도 신진 대사량이 증가하여

운동 후에도 지속적으로 칼로리를 태워 다이어트 효과를 낸다는 점입니다.

약 2분정도의 전력 단거리 질주를 했다고 가정 했을때

대략 24시간 동안이나 칼로리를 소모하는 효과가 있습니다.

이는 대략 30분정도의 보통 수준의 달리기와 비슷한 수준의 효과입니다.

지방을 가장 빨리 태우는 HIIT 운동

HIIT 운동방식은 정말 여러가지가 있습니다

예를 들면, 킥복싱이나 로잉머신 , 수영 같은 종목들 역시

엄청난 칼로리를 소모하는 HIIT 운동이지만

언제 어디서나 할 수 있는 운동들은 아닙니다.

따라서 따로 체육관이나 헬스장에 가지 않아도 할 수 있는

운동 종목들로만 분류해서 소개 해 드리겠습니다.

1.경사 언덕 달리기 / 계단 올라가기

다이어트 운동 루틴 경사 오르기

대략 20초 정도 동안만 할 수 있는 강도로 경사 언덕이나(평지도 괜찮습니다)

계단을 전력으로 뛰어 올라갑니다.

그리고 그 반의 강도로 약 40초 동안 회복강도로 올라갑니다.

그리고 또 다시 본래의 강도로 20초를 뛰어 올라갑니다.

이것은 해보시면 정말 힘든 운동입니다만

일단 해 내기만 하면 효과는 확실하게 보증하는 유명한 HIIT 운동유형입니다.

2. 고정식 자전거

여자 다이어트 운동 루틴

일반자전거를 타고 언덕을 오르는 방법도 있지만

체력이 떨어지면 언덕을 오르는 것 자체가 어려워 질 수 있고

페달을 세게 밟을 수록 필연적으로 속도가 빨라져야만 합니다.

이는 여러가지 사고의 가능성을 높입니다.

고정식 자전거는 아무리 패달을 세게 밟아도 사고의 위험이 전혀 없다는 점에서

매우 긍정적인 운동입니다.

  • 고정식 자전거 보러가기

HIIT방식으로 고정식 자전거를 타는 방법은 간단합니다.

일단 중간보다 약간 높은 단계로 설정한 후

10초의 강렬한 패달링을 합니다.

이후에 50초의 휴식을 하고

다음 스프린트에서 약 15초간 강력한 패달링을 합니다.

그리고 45초의 휴식을 갖고

다시 20초간 강력한 패달링을 하고 40초를 휴식합니다.

이런식으로 휴식시간이 10초 패달 시간이 50초가 될때까지 반복합니다.

한번 쉴때마다 강도를 반드시 높여야만 합니다.

3.달리기

일정한 속도로 달리는 달리기 보다

더 많은 칼로리를 지속적으로 태우려면

일정한 속도로 달리기 외에 “전력 달리기(짧은 스프린트)”를 반드시 추가해야 합니다.

HIIT 방식으로 달리기 훈련을 하려면 전력질주와 휴식의 비율을 2:1로 하는 것이 좋습니다.

예를 들었다면 전력으로 30초를 뛰었다면, 15초 동안은 걷는 것입니다.

4.버피

버피역시 강력한 HIIT 운동종목입니다.

버피는 매우 단순한 운동이지만 , 칼로리를 태우는 효과는 단순하지 않고

매우 강력한 운동입니다.

간단한 운동이라고 얕보면 분명히 큰코 다치게 될겁니다.

요가 매트를 깔고 초보는 버피를 15회를 진행하고

30초를 쉽니다.

그리고 다시 버피를 15회를 쉽니다.

이것을 3세트를 반복합니다.

기본 루틴이 할만 하다면

버피의 횟수를 30회 반복세트는 5세트까지 늘립니다.

다이어트 운동 루틴 3단계 : 점진적 과부하 (중량운동)

남자 다이어트 운동 루틴

다이어트를 할 때 순수하게 살만 빼고 싶다면

운동보다는 먹는 것을 줄이는 것이 가장 빠르고 쉬운 방법입니다.

그러나 왜 다이어트를 할 때 운동을 같이 하는 것을 여러 전문가들이 권하는 것일까요?

2가지 이유가 있습니다.

첫번째, 살안찌는 체질로 바꾸기

근육량을 늘려서 바로 근본적으로 기초 대사량을 늘려서 요요없는 체질로 바꾸기 위함입니다.

근력 운동으로 우리몸의 근육량이 늘어나게 되면 기초 대사량이 증가하게 됩니다.

근육은 그냥 유지만 하는데도 상당한 칼로리가 필요합니다.

따라서 몸에 근육이 생기면 먹고 싶은 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않거나

같은 양의 체지방률이어도 근육이 잉여 지방을 계속해서 태우기 때문에 살 또한 더 잘 빠지게 됩니다.

이러한 근육을 만들기 위해서 우린 “점진적 과부하” 방식을 이해하고 따라야 합니다.

쉽게 설명해서 점진적 과부하

이전보다 더 많이 혹은 더 무겁게 운동하는 것을 말합니다.

예를 들어서 5kg 으로 케틀벨 운동으로 둔근/하체 운동을 했다고 가정하겠습니다.

케틀벨 운동을 시작한 첫주에 우리는 케틀벨을 통해서 정확시 9회 3세트의 운동을 했다고 가정하겠습니다.

이렇게 시작하고 나서 우리는 강도를 높여서 아래의 예와 같이 점짐적 과부하의 원칙을 적용할 수 있습니다.

de2743d880391e70759de762e4cb4156 다이어트 운동 루틴 종결 : 일주일, 4주 루틴 따라하기
  1. 그 다음주에는 반복횟수를 늘립니다(9회 -> 10회)
  2. 세트수를 늘립니다(3세트-> 4세트)
  3. 세트 사이의 휴식시간을 늘립니다(원래 세트사이에 2분 30초를 쉬었다면 2분으로)
  4. 중량을 높입니다(5kg->6kg)

많은 사람들이 오해하는 점 : 점진적 과부하는 근육만을 만들기 위한 개념이다.

사실이 아니며 점진적 과부하의 원칙은 근육을 키우는데만 적용되는 개념이 아닙니다.

점진적 과부하는 유산소 운동같은 심폐 지구력 운동에도 얼마든지 적용이 가능합니다.

일례로 우리가 달리기를 처음에는 1km 로 시작해서

점점 운동량을 늘리면서 3km…5km..10km까지 늘려가는 운동 방식도

점신적 과부하의 원리를 적용하는 것입니다.

두번째 , 운동후 에도 이어지는 칼로리 소모 효과

운동 루틴 애프터 번 다이어트 운동 루틴 종결 : 일주일, 4주 루틴 따라하기

운동후에는 우리 몸의 구석구석에서 산소의 수요가 증가하고,

이를 위해서 숨이 가빠지면서 호흡량이 증가하게 됩니다.

바로 이러한 과정에서 운동이 끝나고 난 이후에도 소모되는 칼로리의 양이 증가하게 됩니다.

우리몸의 신체 활동은 각 부위의 근육들의 산소 요구량을 증가 시킵니다.

산소는 탄수화물과 지방을 산화시켜서 신체 활동에 필요한 에너지를 생성하게 되는데

우리몸의 산소 요구량은 운동의 강도에 비례하여 증가하게 됩니다.

중량운동은 상대적으로 강한 강도의 운동이며 , 우리가 한창 중량 운동을 진행 할 때

우리몸은 호흡으로 들어오는 산소의 양보다 더 많은 양을 요구하게 됩니다.

이때를 어려운 말로 “무산소 운동”상태라고 합니다.

우리가 흔히 말하는 유산소, 무산소 운동은 바로 이것을 말합니다.

운동 루틴 3 1 다이어트 운동 루틴 종결 : 일주일, 4주 루틴 따라하기

무산소 운동을 하고 나면 몇 시간 동안 우리몸은 산소가 부족한 상태가 되는데

몸 속에 부족한 산소가 채워지기 까지 산소의 호흡량과 동시에 칼로리의 소모량이 늘어나게 됩니다. ,

우리 몸은 운동 후 피로 물질 제거를 위한 노폐물 제거 활동이나,

손상된 근섬유와 피부 심장 폐 혈관 같은 곳을 더 강하게 복구하기 위한 에너지

그리고 추가 발생할지 모르는 신체 활동에 대비하기 위해서 평소보다 더 많은 열량을 소모하게 됩니다.

운동으로 인한 칼로리 소모 효과는 단순히 운동을 하는 그 순간에만 일어나는 것이 아닙니다.

운동 후에도 계속 칼로리 소모량은 증가합니다.

이렇게 신비한 우리몸의 기능을 제대로 이용하고 추가 칼로리 소모의 효과 까지 누리려면

중량을 이용한 점진적 과부하 운동을 하던 유산소 점진적 과부하를 하던 어떤식으로든

적절한 방식으로 운동해야합니다.

연구결과에 따르면 운동 후에 추가 칼로리 소모에 영향을 미치는 주요한 요인중 하나는

바로 운동의 강도와 관련이 있음이 밝혀졌습니다.

운동의 강도가 증가하면 운동 후 초과 산소 요구량이 증가하게 됩니다.

강도가 낮게 운동하면 운동후 추가 칼로리 소모 효과가 미미하게 나타납니다.

점진적 과부하로 제대로 훈련 했을 경우에 추가 칼로리 소모 효과는 최대 10시간 까지도 지속됩니다.

간단히 말해서 , 운동을 한다면 1세트나 1번의 사이클을 돌때마다 이전보다 더 강한 강도로 해야하기 때문에

가급적이면 HIIT 운동 종목을 포함 시키는 것이 좋습니다.

다이어트 운동 루틴 (한달(4주)루틴)

그럼 지금까지의 단계들을 조합하여

집에서도 쉽게 할 수 있는 다어이트 운동 루틴에 대해서 설명드리겠습니다.

앞의 각 단계 , 1단계 (걷기 or 뛰기) , 2단계 (HIIT운동) , 3단계 ( 점진적 과부하)를 조합한 루틴입니다.

먼저 총 4주차 한달 다이어트 운동 루틴을 주자별로 먼저 소개 해 드리겠습니다.

1주차 다이어트 운동 루틴(근력운동은 반드시 휴식일 가질것)

  • 7일간 매일 10000-12000보 걷기
  • 맨몸 런지 , 맨몸 스쿼트 10회 3세트(일주일 3번)
  • HIIT 달리기 10초 뛰고 5초쉬기 ,15초 뛰고 7초 쉬기, 10분

2주차 다이어트 운동 루틴

  • 7일간 12000-15000보 걷기
  • HIIT 고정식 자전거 타기(10초 후 50초 휴식 15초 달리고 45초 휴식..) ,10분

3주차 다이어트 운동 루틴(근력운동은 반드시 휴식일 가질것)

  • 7일간 매일 12000-15000보 걷기(이전주보다 더 빠르게 걷기)
  • 맨몸 런지, 맨몸 스쿼트 11회 3세트 (일주일에 3번만)
  • HIIT 경사 언덕 뛰기 or 계단 오르기(20초 전력질주 , 이후 40초 회복 강도로)

4주차 다이어트 운동 루틴

  • 7일간 매일 12000-15000보 걷기
  • 맨몸 런지, 맨몸 스쿼트 11회 3세트 (일주일에 3번만)
  • HIIT 버피 15회 후 30초 휴식 , 20회 후 30초 휴식 , 25회 후 30초 휴식, 점점 고강도로)

헬스장 다이어트 운동 루틴(4주 루틴)

자 , 이번에는 체육관이나 헬스장에 다니시는 분들을 위한 다이어트 운동 루틴입니다.

다이어트 운동 루틴 홈트

1주차 헬스장 다이어트 운동 루틴(3일 훈련, 반드시 휴식일 가질것)

  • 월요일 : 하체 운동(종목은 자유)30분 및 러닝머신 걷기 30분 + HIIT 달리기 10분(달리는법 본문 참조)
  • 수요일 : 상체 운동 30분 및 고정식 자전거 20분 + HIIT 달리기 10분
  • 금요일 : 상하체 전신운동 30분 + HIIT 버피 10분

2주차 헬스장 다이어트 운동 루틴(3일 훈련, 반드시 휴식일 가질것)

  • 월요일 : 하체 운동(종목은 자유)35분 및 러닝머신 걷기 35분 + HIIT 달리기 10분(달리는법 본문 참조)
  • 수요일 : 상체 운동 35분 및 고정식 자전거 25분 + HIIT 달리기 10분
  • 금요일 : 상하체 전신운동 35분 + HIIT 버피 10분

3주차 헬스장 다이어트 운동루틴(3일 훈련, 반드시 휴식일 가질것)

  • 월요일 : 하체 운동(종목은 자유)40분 및 러닝머신 걷기 40분 + HIIT 달리기 10분(달리는법 본문 참조)
  • 수요일 : 상체 운동 40분 및 고정식 자전거 30분 + HIIT 달리기 10분
  • 금요일 : 상하체 전신운동 40분 + HIIT 버피 10분

4주차 헬스장 다이어트 운동 루틴(3일 훈련, 반드시 휴식일 가질것)

  • 월요일 : 하체 운동(종목은 자유)45분 및 러닝머신 걷기 45분 + HIIT 달리기 10분(달리는법 본문 참조)
  • 수요일 : 상체 운동 45분 및 고정식 자전거 35분 + HIIT 달리기 10분
  • 금요일 : 상하체 전신운동 45분 + HIIT 버피 10분

중량운동의 경우 , 운동 루틴을 하체운동과 상체운동 전신운동으로 분할하면

각 부위 운동시에 더 많은 근육을 사용해 더 많은 칼로리를 소비 시킬 수 있습니다.

결론

운동을 오래하다 보면 결국에는 본인의 취향과 의도에 맞게

본인만의 다이어트 운동 루틴을 만들어 가게 되어 있습니다.

따라서 다이어트 운동 루틴에 있어 , 이것이 정답이 있는 것은 아닙니다.

다만, 위의 루틴은 운동을 시작하고 어떻게 시작하고 가야하는지 모르거나

헷깔리는 분들에게는 꽤나 효율적이고 강력한 루틴입니다.

다만 이 다이어트 운동 루틴을 더욱 성공적으로 활용하기 위해서는

운동 뿐만 아니라 , 적절한 식단이 반드시 동반 되어야 한다는 점을 기억해 주십시오.

다이어트와 식단 , 살빼기의 기본 원리

본격적인 설명으로 들어가기 전에 반드시 이해해야 하는 아주 “간단한 개념”이 있습니다.

살은 어떻게 해야 빠지는가? 입니다.

살은 딱 2가지 케이스에서만 빠집니다.

1. 내가 음식으로 섭취한 칼로리 < 내가 활동으로 소비한 칼로리(기초대사량 + 활동대사량)

2. 내가 음식으로 섭취한 칼로리 < 내가 활동으로 소비한 칼로리(기초대사량 + 활동대사량)

쉽게 예를 들어 설명드리겠습니다.

초등학교 1학년도 할 수 있는

덧셈 , 뺄셈만 할 줄 알면 누구나 쉽게 이해 할 수 있는 내용입니다.

내가 하루에 2200칼로리를 음식을 통해 먹었다고 가정해 보겠습니다.

그리고 나의 기초대사량은 1500칼로리 이고 일을 하거나 출퇴근 하면서 걸으면서

하루에 500칼로리를 추가로 사용했다고 가정해 보겠습니다.

기초대사량과 활동 대사량은 우리가 소비하는 칼로리 입니다.

따라서 2200 칼로리에서

우리가 기초대사량과 활동대사량을 더한 값 1500+500을 빼면 아래와 같습니다.

잉여 칼로리 = 2200 – (1500+500)

얼마 입니까? 200칼로리 입니다.

이만큼 살이 됩니다.

반면에 똑같은 생활을 하고

하루에 1200칼로리만 먹었다고 가정해 보겠습니다.

1200 – (1500+500)

무려 -800 칼로리 입니다.

이만큼 살을 태웠으므로 살이 빠집니다.

따라서 살을 빼려면

적게 먹거나 or 운동을 많이 하거나

가장 이상적인 적게 먹으면서 운동을 많이 하는 것 뿐입니다.

식이를 통해서 살을 빼는 방법은 저탄고지 다이어트 방법편에서

자세하게 기술한 바 있습니다.

긴글 읽어 주셔서 감사합니다.