남자가슴모양 , 나도 외국모델처럼 만들 수 있을까?

남자가슴모양 최종

흔히 남자들이 워너비로 꼽는 몸 중에 하나다.

특히 남자가슴모양 이 넓고 크면서 가슴안쪽이 꽉 들어차 있고

하부쪽도 이쁘게 라인이 잡혀 있는 가슴이다.

그런데 과연 우리는 저런 간지나는 남자가슴모양 을 만들 수 없는 걸까?

또 어떤 혹자는 약물을 로이더가 틀림 없다며 불가능하다고 하기도 한다.

100% 운동 안 해본 사람이다.

무슨 미장원가서 원빈 사진 들고가서  똑같이 해 달라고 하면

후딱 비슷하게 만들어 주는 것 같이.

사진처럼 가슴 모양을 같게 만들 수 있냐고 하면 또 장담은 못한다.

왜냐하면 사람마다 타고난 가슴모양 (흉근)의 차이가 있다.

이쁜 가슴 모양이 있기도 하고

조금 덜 생긴 모양도 있다.

타고나는 가슴모양들

안이쁜 남자가슴모양

인기 개그맨인 김기리씨의 가슴모양이다.

운동 방법이나 영양이 잘 못 되어서 그런게 아니다. 흉근 생김새 자체가 원래 저런거다.

가슴의 볼륨이 작아서 그렇다고 한다면 이건 어떤가?

김기리 가슴모양

가슴을 펴기 전이고 데피도 좋고 볼륨도 어느정도 있다.

근데 모양이 조금 이상하다.

저건 가슴 모으는 훈련을 한다고 되는게 아니다.

그냥 대흉근 모양이 원래 저런 것 뿐이다.

그렇지만 심각한 가슴 비대칭과 가슴근육을 키워도 보기에 별로인

사람은 생각보다 그렇게 많지 않다.

키우면 대부분은 없는 가슴보단 99% 더 낫다는 말이다.

김기리 남자가슴모양 , 나도 외국모델처럼 만들 수 있을까?

똑같은 사람이고 똑같은 가슴 모양이다.

이번에는 느낌이 좀 확 다르지 않은가?

같은 모양인데도 사진으로는

조명과 카메라 구도에 따라서

보이는 것도 천차 만별로 차이가 난다.

정말 어쩔 수 없는 UU형 가슴도 있긴 하다.

한때 헬스 겔러리에서 활동하던 네임드이자

현재는 흑자 헬스 라는 유튜브 채널을 운영중인

흑자 헬스라는 분이 있는데

이분은 본인의 가슴 모양이 별로 이쁘지 않다는 것을

스스로 쿨하게 인정했다.

가슴모양 남자가슴모양 , 나도 외국모델처럼 만들 수 있을까?

운동 경력이 꽤나 오래 된 것으로 알려져 있고

그에 맞게 가슴의 아래 라인 볼륨을 보면

그의 운동 경력이 뻥이 아님을 쉽게 짐작할 수 있다.

그러나 좋게 봐주려고 해도, 가슴모양이 별로 이쁘다는

느낌은 들지 않는다.

개인적으로 남자 남자가슴모양에서 중요한 것은

체지방율도 중요하다.

같은 근육량이라도 체지방에 따라 근육의

선명도나 모양에서 차이가 천차 만별로 난다.

나는 흑자헬스가 다이어트를 해서

체지방을 조금더 줄였으면

훨씬 더 가슴모양이 이쁘게 나왔을 꺼라고 확신한다.

UU형 가슴인데도 이쁜 가슴의 대명사가 된 케이스도 있다.

바로 배우 권상우 이다.

가슴모양 분석 남자가슴모양 , 나도 외국모델처럼 만들 수 있을까?

권상우는 맨몸운동 , 특히 푸쉬업 훈련을

많이 하기로 유명하다.

모 예능에서 정준하와 함께 러시아로 떠난 방송에서도

푸쉬업을 수백개를 쉼없이 진행한다.

제대로만 하면 푸쉬업으로도 얼마든지 이쁜 가슴 만들 수 있다.

맨몸운동으로 가슴근육 키운다고?

절대 불가능 하지 않다.

솔직히 대회 준비하는 프로 선수급의 볼륨과

사이즈를 준비하는게 아니라

일반인 기준에서 이쁘고 보기 좋은 수준의 가슴이라면

맨몸 운동으로도 얼마든지 가슴 근육을 만들 수 있다.

맨몸 으로 하는 가슴 운동이

바벨 벤치프레스나 , 무거운 중량을 다루는 운동들에 비해서

뭔가 허접하고 단계가 낮아 보이나?

현대의 피지크나 IFBB 프로선수들도 하는게

맨몸 가슴운동이다.

맨몸 가슴운동의 효과는 오히려 옛날에는 평가절하 당했지만

요즘에는 그렇지 않다.

푸쉬업 남자가슴모양 , 나도 외국모델처럼 만들 수 있을까?

문제는 운동의 효율

맨몸 가슴운동이 일반 바벨 운동이나 기구 가슴을

대체 할 수 없는 이유는 효율 때문이지

맨몸 가슴운동 자체가 문제가 있어서가 아니다.

홈트를 통해서 저런 가슴이 가능하다고 한다면

꼭 불가능한 것은 아니지만

거의 뻔한 루틴을 가지고 해야하는 여건상

홈트나 맨몸 운동으로 저런 남자가슴모양 을 만든다는 것은

시간이 오래걸리고 더 많은 종목을 해야 하기 떄문에

가슴 근육을 키우기 “상대적으로” 힘들다는 것이다.

남자들의 여러가지 가슴 모양

다음은 모 전직 보디 빌더가 1년 정도면

만든다고 했던 공유의 몸이다.

 

공유 가슴모양

남자가슴모양 의 로망이자

사각 가슴의 정석으로 꼽히는 공유의 가슴모양이다.

요즘은 볼륨이 적당하면서 가슴 상부 하부 가운데와

외곽이 골고루 차 있는 가슴형을 선호하는 경향이 뚜렸하다.

실제로 운동경력이 없는 초보자가

전문 트레이너 없이 1년만에 저런 남자가슴모양을 만드는건

거의 불가능하다.

하지만 일반인도 2년정도가 되었을때 

나오는 가슴의 모양을 보면 

공유의 가슴이 될지 안될지 대충 가늠은 가능하다

 

공유 비같은 가슴이 ㅁㅁ형 가슴의 전형이라고 보여진다.

비의 가슴모양은 예전부터 가장 선호되는 남자가슴모양의 전형중 하나로 꼽혀왔다.

비 가슴모양

너무 지나치게 큰 가슴은 상급자가 아닌이상 별로 선호 되지 않고

(대표적인 케이스가 마동석님 같은 가슴이 아닌가 싶다)

마동석 가슴모양

일반인의 관점에서 봤을때

미관상으론 전자가 낫다.

후자는 근육량을 키우면서 같이

지방을 일부러 같이 늘린 것인지는 모르겠지만

후자는 가슴이 부담스럽게 느껴진다.

물론 작정하고 컷팅하면

금방 이쁜 가슴이 나올거라 생각은 들긴한다.

남자가슴근육 의 모양을 일컬어

흔히들 ㅁㅁ 가슴과 UU 가슴으로 많이들 이야기를 하는데

사실 근육양으로 볼때는 UU형 가슴이

살로 찌운 여성 유방형 가슴이 아니라면

더 오래 그리고 더 높은 근육량을 가지고 있다고 볼 수 있다.

남자가슴모양 이쁘게 만들기

그럼 도데체 그런 남자가슴모양 은 도데체 어떻게 만드는 건데??

여기서는 부위별로 대표적인 가슴 운동 몇가지를 소개한다.

자세한 가슴운동 루틴과 훈련법에 대한 글은 아래 글을 참조하기 바란다.

  • 가슴운동루틴 : 예쁜가슴 만드는법(+훈련법)

그저그런 가슴과 딱 보기에도 한눈에 이쁜 남자가슴모양을 결정짓는 중요한 부분이 있다.

앞에서도 강조해서 눈치 챘는지 모르겠지만 바로 상부 가슴과 가슴 하부 그리고 안쪽 가슴이다.

남자가슴모양 최종2

가슴 상부 운동을 간과하는 경우가 종종 있는데 가슴 상부를 무시하고

하부쪽 운동만 했다간 자칫 할매젖같이 쳐진 이상한 남자가슴모양이 될 수도 있다.

가슴모양 남자가슴모양 , 나도 외국모델처럼 만들 수 있을까?

이정재 얼굴을 빼고 순수하게 가슴모양에만 집중해 보자

빈약한 상체에 비해서 가슴하부만 너무 발달해 있다.

그렇기 때문에 가슴 하부를 생각하기 전에 가슴 상체 운동역시 볼륨있는 가슴 모양을 위해서 굉장히 중요하다.

이를 위해선 가장 효과가 좋은 것이 바로 일클라인 덤벨 프레스다

20170107 인클라인 덤벨프레스 남자가슴모양 , 나도 외국모델처럼 만들 수 있을까?

나는 인클라인 벤치보다 덤벨 프레스를 더 추천한다.

가동범위가 더 크고 확실히 자극이 더 잘온다.

가슴 모양의 핵심 가슴 하부운동

그 다음은 하부 가슴 운동인데

나는 사실상 진짜 이쁜 남자가슴모양을 결정짓는 결정적인 부위는

바로 아랫 가슴 쪽이라고 확신한다.

하부쪽의 볼륨에 따라 가슴운동을 제대로 한 사람과

안 그런 사람의 차이가 확실하게 느껴진다.

인터넷에선 ㅁㅁ 가슴 UU 모양 가슴 구분하지 막상 헬스장 가면

볼륨있는 가슴 구경하는 것 조차 쉽지 않다.

아랫 가슴 자극 하는 방법은

디클라인 덤벨 프레스나 디클라인 벤치 프레스가 대표적이지만

디클라인으로 운동을 하면 구조상

머리쪽으로 피가 급격하게 쏠려서 안압이 높아진다.

안압이 높아지면 녹내장 발병률이 높아진다.

어떤 무식한 놈들은 멸치가 되느니

실명하더라도 근돼가 되겠다고 하는 놈들이 있는데

그럼 너나 눈 담보로 열심히 디클하는 걸로 하고

우린 다른 대안을 찾아보기로 한다.

바로 케이블 크로스 오버와 딥스다.

운동법은 여기선 자세히는 설명 안하겠다.

유튜브에 치면 운동법이 10가지도 가볍게 넘는다.

몇가지 팁만 언급한다.

안전하게 가슴하부 만드는 BEST 운동법,딥스

딥스의 경우에는 상체를 앞으로 살짝 구부리고 하면

가슴 하부에 자극이 온다.

다만,굽히지 않고 하면

가슴 하부쪽에는 자극이 안오고 ,

팔의 삼두만 자극된다.

제대로 모르고 하면, 괜히 힘은 힘대로 들고, 효과가 하나도 없다는 말이다.

그리고 결정적으로 딥스는 잘못하면 어깨를 다치기 쉽다.

무리해서 많이 내리지 말고, 처음에는 조금씩 내리다가,

숙달되면 천천히 가동범위를 넓히는게 좋다.

1 남자가슴모양 , 나도 외국모델처럼 만들 수 있을까?

 

딥스 뿐만 아니라, 벤치나 어깨 운동 모든 웨이트에서 가장 취약하고

다치기 쉬운 부위가 바로 어깨다.

운동하다가 어깨가 뻐근하거나 어깨를 다쳤을땐, MSM을 꼭 먹길 바란다.

MSM 이 뭔지 모른다면 아래 링크 글을 보고 올것을 추천한다.

딥스를 추천 루틴은 15개씩 5세트를 휴식기를 15초 이내로 갖고

케이블과 같이 하는 슈퍼세트로 하길 추천한다.

이게 숙달 되면 5KG 또는 10KG 원판을 걸고 하면 된다.

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만약 딥스가 안 된다면 당신은 아직 가슴 하부를 시작 할 단계가 아니므로

일단은 플렛 벤치나 플렛 덤벨 프레스에 집중하자.

케이블 크로스 오버의 경우에는 양 걸이 높이를 어디에 두느냐에 따라서 자극 부위가 달라진다.

어깨 높이에 두면 플랫 벤치와 같은 효과고

걸이를 최고 위에 걸고 하면 가슴 하부쪽을 자극할 수 있다.

마지막으로 가슴 안쪽을 자극하는 운동이다.

가장 자극을 확실 하게 주는 운동은 팩덱 플라이다.

왜 헬스장 가면 머신중에서 양팔로 모았다가 폈다가 하는 기구 있잖나.

바로 그거다.

이걸 할 때 주의 점은 절대 고중량을 하면 안된다.

고중량 치면 가슴에 자극 1도 안가고 팔 어깨같은 이상한 부위만 힘들고 아프다.

그럼 가슴 운동 효과는 현격하게 떨어진다.

처음에는 중량을 아주 작게 하고

20-30회 할 수 있는 중량이면 좋다.

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1세트를 끝내고 가슴을 모을 때 가슴 안쪽이 타는 느낌을 분명하게 받아야 한다.

3세트를 끝내면 분명하게 가슴이 아파 와야 한다. 이래야 운동이 된거다.

그리고 빠질 수 없는것 , 바로 덤벨 플라이다.

한 피지컬 대회 출신 유튜버는 가슴 모양 잡을 때 플라이만 하라고 하더라.

덤벨이든 머신이든 플라이 류 운동은 절대 중량에 집착하면 안된다.

잘 못하다간 어깨 관절 다 나간다.

플라이 하고 나서 어깨나 어깨 관절이 아프면 필히 중량을 과도하게 잡았거나

자세에 문제가 있다는 의미다.

그럼 다들 이쁜 가슴 얻길 바라며….남자가슴모양 편을 마친다

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