고현정 다이어트 인기있는 진짜 이유 4가지
나이에 비해서 굉장한 동안이지만 , 대중들의 기억 속에 꽤나 오랜기간
통통한 이미지를 가지고 있었던 배우 고현정씨가 있었습니다.
그도 그럴 것이 고현정씨는 원래 꾸준하게 관리하지 “않는” 여배우로 유명합니다.
작품이 없을 때는 기름진 고기류나 맵고 짜고 단 음식을 즐기기로 유명한
미식가 이기 때문입니다.
이 뿐만이 아니라, 평소에 운동이나 외출 또한 거의 하지 않기로 유명합니다.
따라서 작품 활동이 없을때는 체중이 상당히 많이 불어나는 경우가 많았던 것이죠
그런데 최근에 거의 전성기 못지 않게 정말 머리 부터 발끝까지 홀쭉하게 빠진 모습으로
나타나 사람들의 감탄을 너머 거의 충격을 주고 있습니다.
도데체 그녀에게 무슨일이 있었던 것이며
우리는 어떻게 하면 저렇게 고현정 처럼 다이어트에 성공 할 수 있을까요?
오늘 이 글 단 1편만 보시면 단기간에 항상 기적같은 감량에 성공하는
고현정 다이어트의 모든것에 대해서 알수 있으실 겁니다.
고현정 다이어트 역사
너무 오래전 이야기는 말고 거의 10년 전 이야기로 거슬러 올라갑니다.
2013년 MBC <여왕의 교실> 이라는 드라마로 컴백을 앞둔 고현정이
제작 발표회에서 찍인 본인의 모습을 보고 충격을 받아
다이어트 선언을 공개적으로 합니다.
이후 한달 후 드라마 기자간담회에서 정말 놀란만치 홀죽한 모습으로 나타납니다.
이후 약 3년여의 공백기를 거쳐서 사석에서 꽤나
후덕해진 몸매를 자랑하던 고현정은
2016년 디어 마이 프렌즈라는 드라마 제작발표회에서
다시한번 깜짝 놀랄만한 다이어트 상태를 선보이며
입금전후가 가장 극적인 여배우로 본격적으로 알려지게 됩니다.
이후 2018년 초만 하더라도 다시 살이 오른 모습을 보이던 고현정은
2019년 동네 변호사 조들호에 출연하게 되면서
또다시 놀랄만한 감량에 성공한 모습으로 나타납니다.
또 최근 작품 활동 전에 참석한 2021년 백상 예술대상 시상식에서
또다시 놀라운 다이어트 상태를 뽐내기도 했습니다.
다이어트 성공 후에 수많은 매체에서 고현정 다이어트 비법에 대한 인터뷰가 진행되었습니다.
여러가지 매체에서 다이어트 비결에 대해서 언급했지만
모두 종합해 보면 몇가지 공통점 이 있습니다.
그리고 고현정 다이어트 비법을 종합해 보면 살이 안빠질 수가 없습니다.
요요없는 강력한 식이요법 + 유산소 운동으로 살을 태우고
꾸준한 요가로 몸매를 잡는 방식을 하는 것으로 알려져 있습니다.
고현정 다이어트 해야 하는 진짜 이유
고현정 다이어트를 강력추천 하는 이유는
첫째로 , 몸에 무리가 가지 않는다.
고현정 다이어트 방법은 단기간 감량 방식이지만 몸에 크게 무리를 주지 않는다는 점입니다.
기존의 극단적인 식이조절 ,
대표적인 방법으로 굶는 방식은 단기간 효과는 확실하지만,
그뒤에 뒤따르는 후유증과 부작용이 너무 큽니다.
급하게 굶는 다이어트 실행시 찾아오는 부작용은 다음과 같습니다.
- 급격한 수분 감소로 인한 피부 처짐
- 다이어트뒤에 찾아오는 요요
- 근육손실(기초대사량 감소)
- 탈모
- 피부노화
- 호르몬 불균형
- 피로, 무기력 , 우울감
- 면역력 약화
대부분 굶는 다이어트를 하면서 극단적으로 물 섭취 또한 줄이는 경우가 많습니다.
뒤에 나오지만, 물은 고현정 다이어트 식단과 건강의 핵심 키워드입니다.
물은 절대로 끊어서는 안됩니다.
우리몸은 탄수화물을 통해서 에너지를 섭취해야 합니다.
따라서 하루아침에 급격한 탄수화물 제한은 몸에 엄청난 무리와 함께
무기력과 피로를 유발합니다.
아무것도 할 수 없는 상태가 됩니다.
이는 공부를 하거나, 일을 해야하는 직장인에게는 치명적입니다.
또한 굶으면 살을 태우긴 하지만, 몸에 있는 근육량을 줄입니다.
근육은 요구 대사량이 높아 , 근육양이 많은 사람은 운동을 하지 않고 먹어도
살이 잘 찌지 않게 하는 효과가 있습니다.
그런데 굶어서 근육량이 줄어들면 , 기초대사량이 줄어 전보다 같은양을
먹거나 움직여도 더 살이 잘찌는 체질이 됩니다.
고현정 다이어트는 하루에 2-3시간의 유산소 운동과
먹지 말아야 할 불필요한 음식을 제한 하고, 몸에 좋은 것들로 채웁니다.
무리하게 굶는 방식의 다이어트가 아닙니다.
따라서 단기간에 큰 다이어트 효과가 있으면서도
단기간 감량으로 인한 몸의 충격은 최소화 할 수 있는 것입니다.
고현정 다이어트 비법
1. 고현정 운동 : 틈만 나면 걷기(한강 걷기)
고현정씨가 이제까지 꾸준하게 해온 고현정 운동의 비결은 바로 걷기 였습니다.
고현정씨는 작품 활동 컴백을 위해서 다이어트를 했기 때문에
작품이 들어가기 전에 빼야할 체중과 체지방량을 미리 설정했습니다.
인터뷰에 따르면 고현정씨는 약 8kg정도 감량을 목표로 잡고 있었습니다.
고현정은 한강 주변에서 거의 매일 2시간에서 3시간 정도를 매니저와 함께
걷거나 뛰었다고 합니다.
걷기 운동의 효과와 얼마나 걸으면 얼마의 칼로리를 태울 수 있는지에 대한
내용은 아래의 글을 읽어 보시면 됩니다.
- 걷기 운동효과 5가지 : 걸으면 얼마나 태울수 있을까?
사실 고현정씨는 상당한 걷기 예찬론자 입니다.
많이 걸으면 자연스럽게 살이 빠질뿐만 아니라, 건강도 좋아져
언제나 다이어트를 할 때면 무작정 걸었다 라고 인터뷰에서 언급한 바가 있습니다.
매일같이 강행군에 가까운 걷기를 반복한 탓에 같이 걸었던
매니저 역시 상당한 감량이 되었다고 알려져 있습니다.
고현정 운동 방식은 어디를 가겠다고 정하지 않고,
그냥 발길 닿는데로 무작정 될수 있는 대로 많이 걸었다고 합니다.
당시 유산소 운동을 진행하면서도 주변 편의점이나 빵집 앞에서 다이어트 문제로
매니저와 실랑이를 하기도 했다고 알려져있습니다.
Hello-e1.com 에서 다루었던 다이어트 칼럼(클릭시 링크이동)에서 언급했었지만
보통 속도라고 가정했을때 2시간을 걸으면 대략 만보입니다.
만보를 걸으면 대략 ㅇㅇ칼로리를 태울 수가 있습니다.
여기에 고현정씨 인터뷰대로 느린 속보다 가벼운 조깅을 했다면
여기에 추가 칼로리를 더 태웠을 것으로 추정됩니다.
할 수 있으면 PT , 필라테스 , 요가 수업도 추천
사람에 따라서 , 하루에 유산소 운동을 2-3시간 병행하는 것이
힘든 사람도 많습니다.
따라서 시간이나 환경적 여건이 여의치 않다면
주변의 헬스장에 가서 PT로 강도높은 코칭을 받거나
필라테스 , 요가 수업을 들으면
짧은 시간에 많은 칼로리를 소모 시킬 수 있습니다.
2. 고현정 식이요법 : 가장 중요한 절제된 먹거리
본인스스로 고현정 다이어트 성공의 가장 핵심 KEY는 바로
식이요법이라고 밝혔습니다.
다이어트를 운동을 통해서 할 수 있다고 믿으면
100% 실패 할 수 밖에 없다고 저탄고지 다이어트 칼럼에서 언급한 바가 있습니다
아마 이 사실은 수많은 작품 활동을 하면서
누구보다 수많은 다이어트를 해온 고현정 씨가 더 잘 알고 있으리라 생각합니다.
고현정 식이요법의 기본 핵심은 단음식과 탄수화물을 조절하는 대신
배고픔과 폭식을 막기 위해서 칼로리가 낮은 대체 음식들로 잘 채우는 것이 최대 관건 입니다.
고현정 다이어트 식단 , 식습관
고현정 다이어트 비법 #1 – 물
본인의 이야기를 다큐로 풀어쓴 “결”이라는 책에서
본인의 다이어트 비법과 식단, 식습관에 대한 이야기를 한 적이 있습니다.
거기에 나온 이야기에 따르면
고현정은 물을 먹을때 본인만의 원칙이 있는데
바로, 찬물을 마시지 않고 , 물을 냉장고 옆에 두어 최대한 자주 마시는 것이었습니다.
따라서 날이 더운 여름에도 물만큼은 절대로 냉장 보관하지 않고
실온에 둬서 미지근하거나 따뜻하게 해서 먹는다고 밝혔습니다.
그리고 공식석상에서도 이동하면서 항상 주변에 물을 두고 챙겨마시는 것으로 알려져 있습니다.
물과 다이어트 무슨 상관?
물이 다이어트와 무슨 상관이냐고 묻는 분들이 계실 수 있습니다.
그러나 연구결과에 따르면 미국의 Virginia Tech 연구팀에 따르면
몸무게가 많이 나가는 사람들을 2개의 그룹으로 나누어
똑같은 다이어트 식단을 제공하되, 한팀에게는 식전에 미온수 2잔을 마시게 하고
다른 한팀에게는 물을 주지 않았는데
3개월이 지난 이후 추적 관찰 결과 물을 마신 그룹은 약 7kg 의 감량에 성공한 것에 반해
물을 먹지 않은 다른 그룹은 5kg의 감량효과만 보였다고 밝혔습니다.
고현정 다이어트 , 왜 물을 먹으면 더 살이 빠질까?
영양학자와 스포츠 과학자들의 연구결과에 따르면 물을 자주 마시면
더 많은 다이어트 효과가 있는 이유는 다음과 같다고 말합니다.
“물은 우리몸의 혈액순환과 신진대사(칼로리 소모)를 높이기 때문에 , 몸속의 에너지 소비를 초진 시킨다”
이를 “물의 열효과”라고 부르는데
매일 1.5~2L의 물을 마시게 되면 1년 단위로는 3만 6000칼로리를 더 태울 수 있고
이는 지방 5kg을 태우는 효과가 있다고 밝혔습니다.
즉, 아무것도 하지 않아도 , 단순히 물만 마셔도 살이 빠진다는 이야기 입니다.
물만 마셔도 살이 찐다?
보통 살이 잘 찌는 사람은 물만 마셔도 살이 찐다는 말을 많이 합니다.
과연 사실일까요?
결론부터 말하면 전혀 근거 없는 잘못된 상식입니다.
과학적으로 물은 0 칼로리 , 제로입니다.
물은 아무리 마셔도 살이 찌지 않습니다(관련 기사 클릭)
물을 마시면 살이 찌기는 커녕 몸속의 노폐물 배출이 원활해 지기 때문에
몸의 부기가 빠지기 때문에 시각적으로도 몸이 부어보이지 않고
날씬해 보이는 효과가 있습니다.
찬물이 우리몸에 들어오면 일어나는 일
찬물이 들어오면 물이 들어오는 그 즉시부터 물이 직접 닿는 부위부터
몸 전체의 체온이 떨어지기 시작합니다.
우리몸의 다양한 장기들의 기능과 효소들은 특정 온도에서 가장 활발하게
작용하게 되어 있는데, 온도가 낮아지면 활성도가 떨어집니다.
따라서 찬 음료를 먹으면 배탈이 나거나, 대장의 유해균들이 죽거나 활동 불능상태가 됩니다.
또한 몸의 전체적인 신진대사가 떨어지기 때문에
몸안의 잉여 칼로리를 잘 소모할 수 없어져, 같은 양을 먹어도 살이 더 찌게 되는 것입니다.
고현정씨가 다이어트를 할 때 이러한 사실을 알고 하는 것인지는 확인 할 수 없지만
물이 다이어트에 주는 영향은 작지 않습니다.
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고현정 다이어트 비법 #2 – 김
다이어트를 할 때 는 탄수화물 섭취량을 많이 줄이면
줄일수록 효과가 좋습니다.
쉽게 이야기 하면 굶으면 감량 효과는 가장 좋다는 이야기 입니다.
문제는, 지속적으로 할 수 없고 굶는 다이어트 진행자 중에
100명중 98명은 요요로 이전보다 살이 더 찌게 된다는 문제가 있습니다.
고현정 다이어트의 비밀병기 : 김
고현정 다이어트 비결은 바로 김입니다.
다이어트를 하는데 김을 먹는다고?
생각보다 많은 분들이 김이 굉장히 훌륭한 다이어트 식품이라는 것을
알면 놀래곤 합니다. 그 얇은 김 조각이 무슨 다어이트가 되느냐며 말이죠.
물론 김이 고현정 다이어트 주식이 되진 않습니다.
대신 매 끼니 때 챙겨먹는 다이어트 간식으로는 정말 좋은 식품입니다.
지금부터 그 이유를 알려드리겠습니다.
김 : 현저하게 낮은 칼로리
가로 세로 약 30cm 정도 되는 김1장은 약 5칼로리 입니다.
5장 6장을 먹어도 고작 30칼로리 내외입니다.
배고플때 아무리 집어 먹어도 , 거의 살이 찌지 않는다는 말입니다.
그리고 김은 엄청 얇고 먹을 것도 없어 보이지만
실제로 먹으면 이후 쉽게 배고픔을 느끼지 않습니다.
(이유가 있습니다!)
고현정 씨는 식간에 배가 고플때마다 김 1장을 여러장으로 잘라서
입에 넣고 천천히 녹여 먹었다고 합니다.
무리하게 탄수화물을 제한하거나 굶는 다이어트를 하면
필히 필수 영양소인 단백질과 필수 유기물, 미네랄 성분 부족에 시달리게 됩니다.
따라서 다이어트를 하면 할 수록 건강을 잃게 되는 것입니다.
김: 고단백질 식품
저희가 쓴 다이어트 칼럼을 보시면
다이어터 들에게 권고하는 공통 사항이 있는데
그건 바로 탄수화물 섭취량을 줄이되, 단백질의 섭취량은 늘리라고 말씀드렸습니다.
고기나 생선 100g에 든 단백질의 양은 약 20g입니다.
정방형의 큰 김 1장이 약 100g인데 이 속에 약 40g의 단백질이 들어있습니다.
(그러나 김을 100g이나 먹기는 쉽지 않습니다)
보통 김 5장을 먹으면 계단 1개 정도의 단백질을 섭취하는 것으로 보고 되어 있습니다.
김 : 각종 미네랄, 비타민 풍부
김에는 비타민 b1이 풍부해서 피로회복에도 좋습니다.
또한 비타민 A,C도 풍부해서 면역력과 항산화에도 도움이 됩니다.
또 칼륨, 철분, 칼슘 성분 역시 풍부하게 들어가 있습니다.
칼슘은 여성들 골다공증 예방에 효과적이고 칼륨은 고혈압에 좋습니다.
주의사항 : 다만, 여기서 고현정씨가 강조한 사항이 있습니다.
시중김은 식감이 좋은 구운김이 많습니다.
기름으로 굽지 않고 소금은 없거나 , 거의 들어가지 않은 제품을 선택하는 것이
좋다고 언급했습니다. 소금을 많이 먹으면 피부 탄력이 줄어들고 피부색에도
영양을 끼치기 때문이라고 하네요
고현정 다이어트 비법 #3 – 탄수화물 , 설탕 ,소금 절제
평소에는 그렇게 달고 짜고 자극적인 음식을 즐기는 그녀지만
고현정씨는 작품 들어가기 전 다이어트에 들어가면
평소에 좋아하는 달고 짠 음식, 칼로리만 높은 빵이나 인스턴트 음식을
독하게 끊어내기로 유명합니다.
특히 다이어트 중에는 강박에 가까울 정도로
설탕 섭취량에 신경을 쓴다고 알려져 있습니다.
고현정씨가 다이어트 중에 이렇게 설탕에 신경을 쓰는 이유가 있습니다.
설탕은 적은 양이라도 칼로리가 높고
기본적으로 포만감을 주지 않기 때문에
많이 먹을 수 밖에 없습니다.
따라서 대부분의 다이어트에 실패하는 식단을 보면
정상적인 끼니는 거르고 도넛이나, 과자, 설탕으로 시즈닝된 빵이나 음료로 때우면서
매일 살이 빠지지 않는다고 절망하는 경우가 아주 많습니다.
된장찌개, 밥 1공기 , 김치, 밑반찬, 고등어자반으로
이루어진 정상적인 1끼보다
몇시간 동안 겨우 아껴서 먹은 도넛과 빵 과자1봉 그리고
과일음료가 정상적인 밥보다 훨씬 칼로리가 높습니다.
따라서 매번 적게 먹는다고 느끼지만 정작 체중이 줄기는 커녕
더 느는 이상한 현상만 반복되는 것입니다.
빵, 피자, 떡뽁이, 라면등을 먹으면서 살을 빼겠다는 것은
거의 정신병에 가깝습니다.
그런 음식들은 아무리 적게 먹어도 포만감을 줄 수 없는 음식이기 때문에
하루종일 허기를 느낄수 밖에 없고,
결국 그것을 못참고 무너지는 것은 시간 문제 이기 때문입니다.
고현정 다이어트 방법에 따르면 설탕을 먹거나 추가해야 한다면
설탕 대신 올리고당이나 조청 , 꿀, 도라지청을 대신 넣는다고 합니다.
올리고당이 설탕보다 더 나은 이유
기본적으로 같은 단맛을 낸다면,
일반 설탕보다는 올리고당 첨가 제품을 선호하는 이유는
“설탕보다 훨씬 칼로리가 낮기 때문”입니다.
올리고당은 같은 양대비 설탕보다 칼로리가 약 1/3수준 입니다.
따라서 같은 양을 첨가한다면 설탕보다는 당연히 올리고당이 더 좋은 선택입니다.
올리고당? 다같은 올리고당이 아니야
올리고당이라고 모두 같은 올리고당이 아닙니다.
보통 우리가 식이용으로 먹는 올리고당의 종류는 다음과 같습니다.
- 프락토 올리고당
- 대두 올리고당
- 말토 올리고당
- 갈락토 올리고당
이중 프락토 올리고당이 우리가 말하는 올리고당갈락토이고
말토 올리고당은 옥수수 전분을 가공한 것으로 음료나
아이스크림, 빙과류, 캐러멜, 분말스프 같은 곳에 쓰이는 올리고당입니다.
말토 올리고당은은 프락토 올리고당보다 더 고칼로리입니다.
기본적으로 올리고당들이 설탕보다 칼로리가 낮은 것은 맞지만,
올리고당 역시 칼로리가 낮은 “설탕” 이기에
많이 먹으면 무용지물이라는 점을 잊지 말아야 합니다.
고현정씨가 다이어트에 들어갔을때는
소금역시 굉장히 신경을 쓴다고 알려져 있는데요.
소금도 일반 소금대신
천일염이나 함초 소금처럼 미네랄이 풍부한 소금을 쓴다고 알려져 있습니다.
간장 역시 일반 간장 말고 국간장을 쓴다고 하죠.
*미네랄은 뭐가 좋을까?
소금에 함유된 미네랄 성분은 뭐가 좋을까요?
우리가 몰랐던 미네랄의 효능은 다음과 같습니다.
- 미네랄은 세포의 건강과 관련(세포가 건강하지 못하면 암발생 위험 증가)
- 각종 영양소 비타민 사용 촉진(미네랄 부족시 정상적인 영양소 효능 발휘 불가)
- 면역력강화 , 노화방지 효과
고현정 다이어트 비법 #4 – 삶은 야채
이외에도 고현정은 각종 채소를 삶아서 먹는 것는다고 언급한 바 있습니다.
대표적으로 삶아서 먹으면 더 좋은 채소는 다음과 같습니다.
1) 브로콜리
브로콜리는 생으로 먹을 때보다 삶아서 먹으면 더 좋습니다.
미국 일리노이대 연구팀에 따르면
브로콜리를 삶아서 먹으면 브로콜리속의 항암성분을 최대한 흡수 시킬수 있다고 보고했습니다.
2) 당근
당근은 생으로 먹었을 때보다 익히거나 삶아서 먹었을때 강력한 항산화 성분인
베타카로틴의 체내 흡수율을 높인다고 보고되어 있습니다.
이 베타카로틴의 흡수율은 생으로 먹었을때는 10%미만이지만
삶았을 때는 30%까지 높아진다고 보고되어 있습니다.
고현정씨는 인터뷰를 통해서 사과와 당근을 함께 갈아서 만든 사과 당근주스를
즐겨마신다고 밝힌바 있습니다.
3) 토마토(방울토마토)
토마토나 방울토마토 역시 굉장한 항산화식품으로 유명합니다.
토마토 속의 라이코펜이라는 물질이 있는데
이 라이코펜의 경우 삶아서 먹을경우에 생으로 그냥 먹었을때보다
흡수율이 무려 4배나 높아지는 것으로 밝혀졌습니다.
이상으로 고현정 다이어트와 식이
그리고 운동법에 대한 모든 것을 알아봤습니다.
글을 읽으신 분들 모두 건강한 다이어트에 성공하시길 기원합니다.
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